भुजंगासन के फायदे
भुजंगासन को आसनों का संपूर्ण पैकेज कहा जाता है जिसके कई लाभ हैं जो आपकी स्वास्थ्य स्थिति को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं और आपके आध्यात्मिक स्तर को इष्टतम तक बढ़ा सकते हैं।
भुजंगासन के अभ्यास के कुछ प्रमुख लाभ हैं:
- बेली फैट के लिए भुजंगासन के फायदे
- रक्त संचार के लिए भुजंगासन के फायदे
- तनाव प्रबंधन के लिए भुजंगासन के फायदे
- रीढ़ के लिए भुजंगासन के फायदे
- भुजंगासन के अन्य लाभ
1. बेली फैट के लिए भुजंगासन के फायदे:
एक बड़ा पेट होना किसी का पसंदीदा नहीं है और यह आपके आत्मसम्मान को काफी हद तक प्रभावित कर सकता है। भुजंगासन सबसे लोकप्रिय और में से एक माना जाता है सबसे अच्छे आसन जो ईर्ष्या के लायक एक फिट पेट हासिल करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इस भुजंगासन के लाभ आपकी शारीरिक बनावट और सुंदरता को दूसरे स्तर तक बढ़ा सकते हैं क्योंकि आपके पेट की मांसपेशियों को खींचने से आपके पेट के क्षेत्र को समतल करने पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है।
2. रक्त संचार के लिए भुजंगासन के फायदे:
सक्रिय और ऊर्जावान बने रहने के लिए यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि रक्त परिसंचरण का अच्छा स्तर होना चाहिए। भुजंगासन मुख्य रूप से आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करता है. रक्त परिसंचरण का एक अच्छा स्तर आपकी कोशिकाओं को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करता है। इसके अलावा, आपके रक्त परिसंचरण में सुधार से आवश्यक स्तर तक हार्मोनल संतुलन में भी सुधार हो सकता है।
3. तनाव प्रबंधन के लिए भुजंगासन के फायदे:
यदि आप चिंता या अवसाद से ग्रस्त हैं, तो भुजंगासन का अभ्यास करने से आपको तनाव के प्रभाव को दूर करने में बहुत मदद मिल सकती है। में कई अध्ययन यह काफी पाया गया है थकान, सिरदर्द और कमजोरी जैसे तनाव के लक्षणों का मुकाबला करने में सहायक। अवसाद स्तर के प्रबंधन पर इसका कुछ प्रभाव भी पाया जा सकता है। हालांकि, अगर आपको माइग्रेन या अनिद्रा जैसी कुछ स्थितियां हैं तो विशेषज्ञ की सलाह लेने की सलाह दी जाती है।
4. रीढ़ के लिए भुजंगासन के फायदे:
भुजंगासन आपकी पीठ को एक उचित विस्तार देने में बहुत मदद कर सकता है जो इसके अच्छी तरह से काम करने के लिए आवश्यक है। इस प्रकार, यह आपकी रीढ़ को मजबूत करने में आपकी मदद कर सकता है।
तंत्र और चरण जो भुजंगासन में शामिल हैं, आपके शरीर को स्ट्रेच करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं निचली और ऊपरी पीठ इष्टतम स्तर तक. हालांकि, पुरानी पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए, भुजंगासन का अभ्यास करने से पहले एक अनुभवी चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर होता है।
5. भुजंगासन के अन्य लाभ:
- यह आपकी छाती, पेट और कंधे की मांसपेशियों को फैलाने में आपकी मदद कर सकता है।
- यह साइटिका के दर्द को शांत करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
- यह आपके लचीलेपन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है
- यह आपके दिल के स्वास्थ्य को फिर से जीवंत कर सकता है।
- यह मूड को ऊपर उठाने में मदद कर सकता है।
- यह पीठ के निचले हिस्से की जकड़न को कम करने में मदद कर सकता है।
- यह आपकी बाहों और कंधों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
- यह आपकी छाती की मांसपेशियों को खोलता है और आपके फेफड़ों के मार्ग को साफ करने में मदद कर सकता है।
- यह आपके पाचन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
- यह पेट के क्षेत्र में गुर्दे जैसे विभिन्न अंगों को उत्तेजित कर सकता है।
- अस्थमा के लक्षणों पर इसका बहुत प्रभाव पड़ सकता है।
भुजंगासन स्टेप्स
हमें सभी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए भुजंगासन मुद्रा करने के लिए सही तकनीकों का पालन करना चाहिए। मजबूती से जकड़े हुए पैरों को बनाए रखना बहुत आवश्यक है और अपनी रीढ़ के काठ क्षेत्र पर कोई भार देने से बचना चाहिए जो कि पीठ के निचले हिस्से का क्षेत्र है। भुजंगासन मुद्रा करने के चरण इस प्रकार हैं:
- जब आप अपने पेट के बल लेट रहे हों, तो अपने हाथों को अपने पैरों के किनारों और जांघों को एक साथ चौड़ा करके रखें, आपके पैर की उंगलियां बाहर की ओर इशारा कर रही हों, और आपकी हथेली ऊपर की ओर हो, जबकि माथा जमीन पर आराम कर रहा हो।
- अब अपने हाथों को कोहनियों पर धीरे-धीरे मोड़ें, फिर अपनी हथेलियों को कंधों की तरफ जमीन पर रखें; अंगूठों को आपके कांख के नीचे रखना चाहिए।
- अब अपनी ठुड्डी को जमीन पर किसी आगे की स्थिति में लाएं और पूरी तरह सीधे सामने की ओर देखें।
- अब धीरे-धीरे अपनी गर्दन, सिर और कंधों को ऊपर उठाएं और अपनी सूंड को अपनी नाभि के स्तर तक उठाएं। अब अपनी ठुड्डी को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें।
- जब तक आप इसे करने में सहज महसूस करते हैं तब तक आपको इस आसन को बनाए रखना है।
- अब नाभि, कंधे, छाती और ठुड्डी से शुरुआत करते हुए धीरे-धीरे खुद को जमीन पर नीचे करें; और अंत में अपने माथे को जमीन पर टिका लें।
- अंतिम चरण में कुल विश्राम शामिल है। आपको अपनी बाहों और हाथों को अपनी जांघों के पास रखना चाहिए और आराम करना चाहिए।
भुजंगासन की सावधानियां
- यह भुजंगासन आपको तभी करना चाहिए जब आप पूरी तरह से फिट और स्वस्थ हों। यदि आपने हाल ही में कोई सर्जरी कराई है या यदि आप गर्भवती महिला हैं, तो आपको इस भुजंगासन से बचना चाहिए। इसलिए इस आसन का अभ्यास करने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि इसे करना आपके लिए पूरी तरह से सुरक्षित है।
- इस भुजंगासन को करने के लिए आपके पास एक योगा मैट होनी चाहिए। चूंकि इस आसन को करने के लिए आपको अपनी कोहनी और घुटनों को फर्श पर रखना होता है, एक योगा मैट यह सब कर देगी।
- भोजन करने के तुरंत बाद भुजंगासन का अभ्यास करने से बचें। इसे करने से पहले आपको कम से कम 4-5 घंटे इंतजार करना चाहिए।
- भुजंगासन के लिए अपने शरीर को गर्म करने के लिए हमेशा कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
भुजंगासन से किसे बचना चाहिए?
भुजंगासन का अभ्यास करते समय सामान्य गलतियां करने से बचें। अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखने के लिए अपने हाथों को हमेशा अपने कंधे के ब्लेड के नीचे रखें। साथ ही अपनी भुजाओं को हमेशा फैलाकर रखें और उन्हें एक सीधी रेखा में रखें ताकि आपकी कोहनियां लॉक हो जाएं। आप अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ सकते हैं या आप उन्हें पीछे की दिशा में इंगित कर सकते हैं लेकिन अपनी तरफ नहीं।
हमेशा अपनी छाती की मांसपेशियों को आराम देकर अपने ऊपरी शरीर को अधिकतम तक खींचने का लक्ष्य रखें और ध्यान रखें कि आपकी पीठ की मांसपेशियों में ज्यादा खिंचाव न हो। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि अपनी गर्दन को ज्यादा पीछे की ओर न खींचे। अपनी गर्दन को हमेशा स्पाइनल नेचुरल कर्व की सीध में रखने की कोशिश करें।
क्या भुजंगासन पेट की चर्बी कम करता है?
जी हां, यह बिलकुल सच और चिकित्सकीय दृष्टि से सिद्ध है कि भुजंगासन आपके बेली फैट को कम करने में मदद करता है. कोबरा पोज़ या भुजंगासन को सबसे अच्छे और आसान आसनों में से एक माना जाता है, जब आपके पेट की चर्बी को सबसे सुरक्षित तरीके से अधिकतम स्तर तक कम करने की बात आती है।
भुजंगासन का अभ्यास करके आप एक टोंड पेट प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि यह आपको अधिक पसीना आने में मदद करता है जिससे आपके पेट पर जमा अवांछित चर्बी कम हो जाती है। इस कारण से, कई फिटनेस और स्वास्थ्य के प्रति उत्साही इस कोबरा पोज़ को अपने दैनिक फिटनेस रूटीन वर्कआउट में शामिल करना सुनिश्चित करते हैं।
भुजंगासन बनाम सर्पासन
सर्पासन भुजंगासन का एक ऊपरी स्तर का रूपांतर है और इसे सरपासना करने के लिए भी लागू किया जा सकता है। यहां, योगाभ्यास करने वाले अपनी हथेली की मदद से शरीर को उठाते हैं जो उनके कंधे की तुलना में थोड़ा बाहर की ओर रखा जाता है साथ ही स्वाभाविक रूप से घुमावदार रीढ़, सीधे पैर और छत की ओर टकटकी लगाए रहते हैं।
सरपासना करने में, आपके हाथ आपके धड़ के ऊपर और पीछे एक दूसरे से जुड़े होते हैं, और आपके कूल्हे आपके पैरों को सीधे ऊपर उठाते हैं। जबकि भुजंगासन करने में, आपके धड़ को अंत में आपके हाथ को आपके कंधे की लंबाई से बाहर रखा जाता है और पैर सीधे पीछे की दिशा में होते हैं। शरीर के दोनों भाग जो ऊपरी और निचले हिस्से हैं, भुजंगासन मुद्रा में सक्रिय रूप से लगे हुए हैं, जबकि ऊपरी शरीर बाद की मुद्रा में है जो सर्पासन है।
6 भुजंगासन निषेध
भुजंगासन मुद्रा से संबंधित कुछ निषेध हैं:
- जिन लोगों की हाल ही में पेट की कोई सर्जरी हुई है, उन्हें इस भुजंगासन योग मुद्रा से तब तक बचना चाहिए जब तक कि उनके डॉक्टर सलाह न दें।
- हर्निया या अल्सर से पीड़ित रोगियों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
- जिन लोगों को गर्दन की कोई समस्या जैसे स्पॉन्डिलाइटिस है उन्हें इस भुजंगासन मुद्रा को करने से बचना चाहिए।
- रीढ़ की गंभीर समस्याओं से पीड़ित लोगों को इस आसन को करने से बचना चाहिए।
- दबाव के कारण, यह आपके पेट के निचले हिस्से पर डालता है और किसी चोट का सामना करने की संभावना है, गर्भवती महिलाओं को इस मुद्रा से बचना चाहिए।
- अस्थमा की गंभीर समस्या से पीड़ित लोगों को इस कोबरा मुद्रा को करने से पहले नियमित रूप से प्राणायाम का अभ्यास करके अपनी सांस लेने में सुधार करना चाहिए।
निष्कर्ष
भुजंगासन या कोबरा मुद्रा अपने आप में एक पूर्ण आसन है जो आपके शरीर और आपकी आध्यात्मिकता को पूरी तरह से ठीक करने में आपकी मदद करता है। इसके अभ्यास से आपकी पीठ, शरीर की चर्बी, ग्लूटस और उचित रक्त परिसंचरण के लिए कई लाभ होते हैं।
इस भुजंगासन मुद्रा का अभ्यास करते समय, पैरों को दृढ़ बनाए रखना और अपने काठ की रीढ़ पर किसी भी तरह का दबाव डालने से बचना बहुत आवश्यक है। किसी को भी इस मुद्रा का सही तरीके से और नियमित रूप से अपनी तरफ से उचित सावधानियों के साथ अभ्यास करना चाहिए और संभवतः किसी भी चोट से बचने के लिए किसी प्रशिक्षित योग व्यवसायी के अधीन इसका अभ्यास करना चाहिए।
पूछे जाने वाले प्रश्न
1. अगर आप हर दिन कोबरा पोज़ करते हैं तो क्या होता है?
यदि आप नियमित रूप से कोबरा मुद्रा करते हैं तो यह आपकी थकान की समस्या और तनाव प्रबंधन में मदद करता है। कोबरा पोज़ आपके अवसाद, थकान और तनाव से संबंधित अन्य मुद्दों से निपटने में मदद करता है।
इस गतिशील योग मुद्रा को अपने दैनिक कसरत दिनचर्या में शामिल करना न केवल आपको आध्यात्मिक रूप से उन्नत करता है बल्कि आपके मन को शांत करने में भी मदद करता है।
2. भुजंगासन को कितनी देर तक करना चाहिए?
आप इस भुजंगासन मुद्रा को लगभग 4-5 सांसों तक रोक सकते हैं। इस आसन को 4-5 बार दोहराएं। अभ्यास की समय अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि कोई इस मुद्रा को कितने समय तक आराम से धारण कर सकता है।
3. भुजंगासन के बाद मुझे क्या करना चाहिए?
भुजंगासन के अभ्यास के बाद अपने पूरे शरीर को आराम देने के लिए आप अन्य आसनों का भी अभ्यास कर सकते हैं:
- गाय की मुद्रा या बिटिलासन कहा जाता है
- ऊपर की ओर मुंह किए हुए डॉग पोज को उर्ध्व मुख संवासन भी कहा जाता है
- ब्रिज पोज को सेतु बंधासन के नाम से जाना जाता है।
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