क्या आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? क्या आप अपने पतले और स्मार्ट शरीर को फिर से पाना चाहते हैं? यदि हां, तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके दैनिक व्यायाम का हिस्सा होना चाहिए, और सभी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में बर्पी सबसे अच्छा है। निस्संदेह, बर्पी वर्कआउट सबसे प्रभावी हैं आपके शरीर को सिर से पैर तक बदलने के तरीके। आइए कुछ बेहतरीन बर्पी वर्कआउट और इसके कुछ फायदों के बारे में चर्चा करते हैं इन वर्कआउट को अपने डेली एक्सरसाइज रूटीन में शामिल करें।
बर्पीज़ क्या हैं?
चर्बी कम करने और मांसपेशियों के निर्माण के साथ-साथ बर्पी व्यायाम आदर्श हैं। बर्पीज़ एक प्रकार का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग है जिसमें पूरे शरीर के व्यायाम शामिल होते हैं जिसमें एक तख्ती, पुश-अप और उसके बाद एक जंप स्क्वाट होता है। बर्पीज़ के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि वे कार्डियो को शामिल करते हुए बॉडीवेट स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़ हैं।
बर्पी कैसे करें
यहां बर्पी करने की पूरी विधि दी गई है।
- सीधे खड़े हो जाएं और स्क्वाट करें ताकि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों और आपकी हथेलियां फर्श पर टिकी हों।
- इस पोजीशन से अपने पैरों को जितना हो सके पीछे की ओर किक करें। सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें फैली हुई हैं।
- पूरा जोर लगाओ
- फिर, वापस अपने हाथों की तरफ कूदें और तुरंत हवा में।
- अगला दोहराव करने के लिए नीचे बैठें।
बर्पी वर्कआउट के फायदे
बर्पी केवल एक कार्डियो व्यायाम नहीं है, न ही यह केवल मांसपेशियों का निर्माण करता है। इसके बजाय, यह एक कॉम्बो है जो मांसपेशियों का निर्माण करता है और आपके व्यायाम में सुधार करता है दिल दिमाग. ये अभ्यास सैन्य प्रशिक्षकों, खेल टीमों और क्रॉसफिट कक्षाओं में लोकप्रिय हैं। आइए अब बर्पी करने के कुछ अन्य फायदों के बारे में चर्चा करते हैं।
· बल बढ़ाता है
अगर आप अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं और ताकत हासिल करना चाहते हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या में बर्पी को जरूर शामिल करना चाहिए क्योंकि बर्पी इन दोनों का एक सही संयोजन है। बर्पी एक फुल बॉडी वर्कआउट है विभिन्न ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों को शामिल करना। आप धीमे बर्पी से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपने प्रतिनिधि बढ़ा सकते हैं।
· फैट बर्न करने में आपकी मदद करता है
बर्पीज़ इंटेंस वर्कआउट हैं, इसलिए इन व्यायामों को करते समय आपके द्वारा वसा जलाने की संभावना अधिक होती है। बर्पीज़ की सबसे अच्छी बात यह है कि इससे आपका कार्डियो भी बेहतर होगा।
· पोर्टेबल
बर्पीज़ वर्कआउट का एक और फायदा यह है कि वे मुफ़्त और पोर्टेबल हैं। आप इस एक्सरसाइज को अपने घर पर आराम से कर सकते हैं और वह भी बिना कोई फैंसी जिम उपकरण खरीदे। आपको रोजाना जिम जाने की जरूरत नहीं है, और कोई फिटनेस उपकरण खरीदने की जरूरत नहीं है।
शुरुआती लोगों के लिए बेस्ट बर्पी वर्कआउट
बर्पी करने के फायदों को पढ़ने के बाद, आप शुरुआती लोगों के लिए कुछ बेहतरीन बर्पी वर्कआउट के बारे में जानने के इच्छुक हो सकते हैं। और नहीं खोजें। नीचे सूचीबद्ध कुछ आसान-से-निष्पादित वर्कआउट हैं जिन्हें आप आसानी से अपने दैनिक कसरत दिनचर्या में बर्पी शामिल कर सकते हैं |
· क्लासिक बर्पी कसरत करना
बर्पी वर्कआउट रूटीन में नए लोगों के लिए क्लासिक बर्पी सबसे अच्छा बर्पी वर्कआउट है। शुरुआती लोगों के लिए क्लासिक बर्पी करने की प्रक्रिया यहां दी गई है।
- इस अभ्यास को शुरू करने के लिए अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।
- हवा में कूदें और हाथों को जमीन पर टिका दें। अपने पैरों को वापस प्लैंक पोजीशन में ले जाएं।
- इसके साथ ही अपने पैरों को आगे की ओर ले जाएं ताकि आप क्राउचिंग पोजीशन में पहुंच जाएं।
- इस स्थिति से सीधे हवा में कूदें।
- इस अभ्यास को दोहराएं और 50-60 सेकेंड के भीतर जितना संभव हो उतना दोहराव करें।
बर्पी आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। बर्पी वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप संपूर्ण पोषण सुनिश्चित करके अपने दुबले द्रव्यमान में काफी सुधार कर सकते हैं।
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