क्या आप जानते हैं कि पुरुषों के मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को अक्सर उपेक्षित किया जाता है? पुरुषों की मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता के लिए महत्वपूर्ण है उनकी भलाई में सुधार करें. यह पुरुषों को मदद लेने के लिए प्रेरित करता है और उनके आत्महत्या करने या अन्य बीमारियों, जैसे उच्च रक्तचाप या दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को कम करता है। अनुमान है कि लगभग अमेरिका में 60 लाख पुरुष डिप्रेशन के शिकार हैं. मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए मदद लेने में लापरवाही बरतने से व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अनुपचारित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के परिणामस्वरूप मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या और अन्य व्यसनों जैसे उच्च जोखिम वाले व्यवहार हो सकते हैं।
अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए मानसिक फिटनेस जरूरी है। यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक फिटनेस बनाए रखना हमारे शरीर को आकार में रखता है। संकेतों को पहचानने और विशेषज्ञ सहायता प्राप्त करने की क्षमता काफी हद तक मानसिक जागरूकता और यह पहचानने पर निर्भर करती है कि आपको कोई समस्या है।
पुरुषों की मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां और उनके प्रकार
मानसिक स्वास्थ्य विकार पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि, कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं जो पुरुषों को अक्सर अनुभव होती हैं।
इन मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- डिप्रेशन
- सामाजिक चिंता विकार
- दोध्रुवी विकार
- सामान्यीकृत चिंता विकार
हालांकि महिलाएं मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को अधिक बार अनुभव करती हैं, पुरुष उन्हें साझा कर सकते हैं। लेकिन पुरुषों और महिलाओं दोनों को मानसिक रूप से सतर्क रहने की जरूरत है, खासकर डिप्रेशन को लेकर।
कई कारकों के कारण पुरुषों और महिलाओं को मानसिक स्वास्थ्य कठिनाइयों का सामना अलग-अलग तरीके से करना पड़ता है। हार्मोनल विविधताएं, साथ ही आंतरिक लिंग पूर्वधारणाएं, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
पुरुष मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं और उनके जोखिम
- उन्हें केवल खुद पर निर्भर रहना चाहिए।
- उन्हें अपनी भावनाओं को छुपा कर रखना चाहिए।
- उन्हें प्रभुत्व और शक्ति जैसे “मर्दाना” गुणों का प्रदर्शन करना चाहिए।
मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता को प्रोत्साहित करने से व्यक्तियों को उनके लक्षणों को पहचानने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, यह सक्षम चिकित्सा सहायता खोजने में मदद करता है और संभवतः सबसे महत्वपूर्ण रूप से उस कलंक को समाप्त करता है जो कई लोगों को चुपचाप पीड़ित होने के लिए मजबूर करता है।
पुरुषों के मानसिक स्वास्थ्य और अवसाद के बारे में जागरूकता
पुरुष और महिला दोनों समान रूप से एक ही प्रकार के अवसादग्रस्त लक्षणों का अनुभव करते हैं, जिनमें निम्न शामिल हो सकते हैं:
- मनोरंजन और मनोरंजक गतिविधियों के लिए उत्साह खोना
- वजन बढ़ना और वजन कम होना
- उदास, खेदजनक, अश्रुपूर्ण भावनाएँ
- सोने की आदतों में बदलाव
- बिगड़ा हुआ समन्वय
जो पुरुष अवसाद से ग्रस्त हैं वे व्यवहार परिवर्तन प्रदर्शित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, महिलाओं की तुलना में पुरुषों में शराब या अन्य नशीले पदार्थों का सेवन करने की प्रवृत्ति अधिक होती है। पुरुषों में ये व्यवहार परिवर्तन अवसाद के शुरुआती संकेत हो सकते हैं।
- पारिवारिक और सामाजिक आयोजनों में शामिल नहीं होना।
- बिना रुके काम करना
- गंदा और प्रभारी बनना
- दायित्वों को संभालने में कठिनाई
- जोखिम भरी आदतें जैसे जुआ खेलना, असुरक्षित यौन संबंध बनाना और शराब पीकर गाड़ी चलाना
- आत्महत्या के प्रयास
पुरुष मानसिक स्वास्थ्य के कलंक को खत्म करना और चिकित्सा प्राप्त करना
पुरुषों को महिलाओं की तुलना में सहायता लेने की बहुत कम संभावना है, उनके मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक आम विसंगति है। फिर भी, पुरुषों के मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे बिगड़ते हैं और विशेषज्ञ सहायता के बिना आत्महत्या का खतरा बढ़ाते हैं।
हालांकि, मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता और चिकित्सा के साथ, पुरुष अपने लक्षणों को प्रबंधित करना और सकारात्मक मुकाबला तंत्र विकसित करना सीख सकते हैं।
जीवनशैली में बदलाव और पुरुषों की मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता
मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता वाले पुरुषों में मानसिक विकार के लक्षणों का अनुभव होने पर देखभाल की संभावना अधिक होती है। हालांकि, अब जीवनशैली में थोड़ा सा समायोजन करने से मानसिक रोग के लक्षणों की शुरुआत को पूरी तरह से रोका जा सकता है।
जीवनशैली में बदलाव के बाद पुरुषों के मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को कम किया जा सकता है
- एक सतत नींद कार्यक्रम रखते हुए
- संतुलित आहार खाना
- नियमित रूप से व्यायाम करना
- योग, ध्यान, और अन्य तनाव-निवारक तकनीकों का अभ्यास करना
- शराब और नशीली दवाओं के अपने उपयोग को सीमित करें।
पुरुषों की मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता के लाभ
हालांकि, मानसिक स्वास्थ्य बीमारियों की शुरुआत को रोकने का कोई तरीका नहीं है। लक्षणों को कम करने और एक पूर्ण जीवन जीने की रणनीतियाँ हैं।
- स्वस्थ आपसी मेलजोल कम हो सकता है उदासी और चिंताविशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में।
- जब लक्षण पहली बार प्रकट होते हैं, चिकित्सा उपचार की मांग करना उन्हें और भी खराब होने से रोक सकता है।
- नियमित चिकित्सा सत्र अवसादग्रस्तता के मूड से बच सकते हैं
- जो लोग ध्यान और योग जैसी तनाव-मुक्त गतिविधियों का अभ्यास करते हैं, वे बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से लाभान्वित हो सकते हैं।
- आमतौर पर अनुकूल जीवन शैली के फैसले अपनाकर लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।
पुरुषों के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के शीर्ष तरीके?
निम्नलिखित कुछ तरीके हैं जिनसे पुरुष अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
1. पहचानें कि मदद माँगना स्वीकार्य है।
पहचानना और मदद मांगना मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीकों में से एक है। दुर्भाग्य से, एक कलंक अभी भी मानसिक स्वास्थ्य पर चर्चा के साथ जुड़ा हुआ है, खासकर पुरुषों के बीच। अकेले पीड़ित होने के बजाय अपने साथी, दोस्तों या सहकर्मियों से बात करें।
2. सक्रिय रहें और बाहर जाएं।
अधिक सक्रिय व्यक्तियों की तुलना में कम सक्रिय पुरुषों में अवसाद विकसित होने का जोखिम 60% अधिक होता है। लेकिन अगर आप बहुत अधिक ओवरटाइम करते हैं या खेल पसंद नहीं करते हैं? अपने कुत्ते को अधिक बार घुमाने ले जाने पर विचार करें, बच्चों को सप्ताहांत में पार्क में ले जाने आदि पर विचार करें।
3. दोस्ती को सर्वोच्च प्राथमिकता दें।
मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों पर चर्चा करना अविश्वसनीय रूप से अलग हो सकता है। मजबूत सामाजिक संबंधों को मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे अवसाद, चिंता और व्यसनों की कम घटनाओं से जोड़ा गया है।
4. अपने वित्त को व्यवस्थित करें।
तनाव के प्राथमिक स्रोतों में से एक ऋण है। पुरुष अक्सर मानते हैं कि वे अपने परिवार की वित्तीय स्थिरता के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार हैं। आपके वित्त का प्रबंधन करने के लिए कई उपकरण उपलब्ध हैं, लेकिन वे भारी पड़ सकते हैं।
टेकअवे
यदि आप अपने जैसा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आपको एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या हो सकती है जिस पर तुरंत ध्यान देने की आवश्यकता है। वैसे भी, मानसिक बीमारी के लक्षण आपके भावनात्मक या शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए अधिक संसाधनों की उपलब्धता बढ़ेगी क्योंकि अधिक लोग आवश्यकता के बारे में जागरूक होंगे।
मानसिक स्वास्थ्य समस्या का पता चलने से आप “पागल” नहीं हो जाते। वास्तव में, दुनिया भर में लाखों लोग मानसिक स्वास्थ्य से प्रभावित हैं। उचित मानसिक स्वास्थ्य सहायता और पेशेवर देखभाल प्राप्त करने के बाद आप समझ जाएंगे कि आप अकेले नहीं हैं।
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