आप शायद पहले से ही जानते हैं कि आपको मछली का तेल या अन्य ओमेगा -3 पूरक लेना चाहिए।
यह मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, और सूजन से लड़ने में भी मदद कर सकता है, यही कारण है कि यह संयुक्त स्वास्थ्य और अन्य स्थितियों के लिए भी लोकप्रिय है। लेकिन शाकाहारी या शाकाहारी, या जिन्हें मछली का स्वाद पसंद नहीं है, उनके पास उतने विकल्प नहीं हैं।
सौभाग्य से, बहुत सारे शानदार, प्रभावी शाकाहारी ओमेगा -3 पूरक हैं।
ओमेगा -3 एस क्या हैं?
ओमेगा 3 फैटी एसिड एक प्रकार का पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होता है जो पौधों और मछलियों में पाया जाता है। आपका शरीर उन्हें अपने आप नहीं बना सकता है, इसलिए आपको उन्हें भोजन या पूरक आहार से प्राप्त करने की आवश्यकता है। तीन मुख्य प्रकार हैं: डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए), इकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए), और अल्फा-लिनोलिक एसिड (एएलए)।
डीएचए और ईपीए के ओमेगा 3 के दो प्रयोग करने योग्य रूप। डीएचए आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य, आपकी त्वचा की संरचना और रेटिना के लिए महत्वपूर्ण है। ईपीए आपके शरीर को सूजन को प्रबंधित करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एएलए डीएचए और ईपीए के लिए एक मूल फैटी एसिड है जिसका अर्थ है कि आपका शरीर अन्य दो बनाने के लिए एएलए का उपयोग कर सकता है।
ओमेगा -3 के लाभ
सूजन और दर्द कम करें।
सूजन हमारे शरीर की संक्रमण या चोट के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। पुरानी सूजन आम तौर पर स्वास्थ्य समस्याओं की एक पूरी मेजबानी का कारण बनती है। अध्ययनों ने लगातार उच्च ओमेगा -3 सेवन और सूजन में कमी के बीच संबंध दिखाया है (1, 2)
वास्तव में, कई अध्ययन रूमेटोइड गठिया और ऑस्टियोआर्थराइटिस पर ओमेगा -3 की प्रभावशीलता दिखा रहे हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि इबुप्रोफेन की तुलना में, ओमेगा -3 एस ने गठिया के दर्द को कम करने में समान प्रभाव दिखाया (3)
दिल के स्वास्थ्य में सुधार
ओमेगा -3 के साथ नियमित पूरकता कई हृदय जोखिम वाले कारकों के सुधार से जुड़ी हुई है। ओमेगा -3 को नियमित रूप से लेने से रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स की कमी हो सकती है, उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों में रक्तचाप कम हो सकता है, और रक्त में प्लेटलेट्स को एक साथ जमा होने से रोकने में मदद मिल सकती है, जिससे थक्का बनने से बचा जा सकता है।
अवसाद और चिंता से लड़ने में मदद कर सकता है
डिप्रेशन दुनिया में सबसे प्रचलित मानसिक विकारों में से एक बन गया है। दिलचस्प बात यह है कि अध्ययनों ने संकेत दिया है कि जो लोग नियमित रूप से ओमेगा -3 के पूरक हैं, उनके उदास होने की संभावना कम है।
इसके अलावा, जो लोग वर्तमान में पहले से ही अवसाद से पीड़ित हैं, वे ओमेगा -3 s लेना शुरू करने के बाद अवसाद और चिंता के अपने लक्षणों में सुधार देखते हैं।4) हालाँकि, ये परिणामी अध्ययन हैं, और हमें निश्चित रूप से इस पर बहुत अधिक शोध की आवश्यकता है।
जैसा कि हमने अभी सीखा, ओमेगा -3 एस, एएलए, डीएचए और ईपीए के 3 रूप हैं। ओमेगा 3 के तीन रूपों में से, ईपीए अवसाद और चिंता से लड़ने में सबसे प्रभावी प्रतीत होता है, और एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि एक एंटीडिप्रेसेंट दवा की तुलना में, ईपीए का प्रमुख अवसादग्रस्तता विकारों में समान चिकित्सीय प्रभाव था।5)
बात साफ है: ओमेगा 3 के पूरक से लगभग हर कोई लाभान्वित हो सकता है।
शाकाहारी ओमेगा 3 क्यों?
ठीक है, मुझे पता है कि आपको बात समझ में आ गई है। ओमेगा 3 आपके लिए अच्छा है, और इसीलिए बहुत से लोग इन्हें लेते हैं। लेकिन शाकाहारी ओमेगा -3 क्यों?
ठीक है, ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप शाकाहारी हैं, जो कई कारणों से हो सकता है, यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं।
लेकिन अगर आप शाकाहारी नहीं हैं, तो भी शाकाहारी ओमेगा 3 लेने के कुछ अनिवार्य कारण हैं। मछली का तेल मछली से आता है जो अक्सर खाद्य श्रृंखला में ऊपर होता है। इसका मतलब है कि उनके पास आमतौर पर पारा और अन्य खतरनाक भारी धातुओं का उच्च स्तर होता है। इसके विपरीत, हमारी शीर्ष पसंद शैवाल से आती है, जो समुद्री खाद्य श्रृंखला पर बहुत कम है।
इसका मतलब है की कम भारी धातु, कम पारा, और यह पर्यावरण के लिए बस बेहतर है।
दूसरा, कई मछली के तेल कारखाने में उगाए जाते हैं, यही वजह है कि उनमें अक्सर एक तीखी गंध और एक भयानक मछली का स्वाद होता है। उच्च गुणवत्ता वाले स्रोतों से शैवाल, जैसे हमारी सूची में शीर्ष चयन, शुद्ध और स्वच्छ हैं, विषाक्त पदार्थों या धातुओं के बिना, और बड़े पैमाने पर मछली पालन से नहीं आते हैं।
दूसरे शब्दों में, शैवाल “मध्यम मछली को काटता है,” और परिणाम यह है कि यह सभी के लिए बेहतर है।
उस सब के साथ, यहाँ बाजार पर सबसे अच्छा शाकाहारी ओमेगा -3 पूरक है।
*नोट: इस पूरे लेख में हमारे पास संबद्ध लिंक हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप हमारे किसी भी लिंक से खरीदते हैं तो हमें एक कमीशन मिलता है। यह एक मनोरंजक पैकेज में जटिल स्वास्थ्य और फिटनेस जानकारी लाने के हमारे मिशन का समर्थन करता है। और यह हमें बैनर विज्ञापनों जैसी कष्टप्रद चीजों को डालने से रोकता है। वो चूसते हैं।
1) प्रदर्शन लैब शाकाहारी ओमेगा 3
परफॉर्मेंस लैब का ओमेगा -3 आज बाजार में सबसे स्वच्छ, सबसे सुरक्षित, सबसे अधिक शोध और पर्यावरण के अनुकूल ओमेगा -3 सप्लीमेंट्स में से एक है।
वे अपने ओमेगा -3 को प्राकृतिक शैवाल से प्राप्त करते हैं जो कि अल्ट्राक्लीन है और इसमें कोई पारा, भारी धातु, पीसीबी, या जहरीले संदूषक नहीं होते हैं जो आमतौर पर मछली के तेल से जुड़े होते हैं।
प्रति 2 कैप्सूल सेवारत प्रति, आपको मिलता है 1100mg . पर कुल ओमेगा 3s की उच्चतम मात्रा जो कैप्सूल फॉर्मूले में बेजोड़ है। जबकि ठेठ ओमेगा -3 की खुराक में केवल 30% ओमेगा 3 होता है, प्रदर्शन लैब में 55% ओमेगा 3 होता है, इसलिए आप जो चाहते हैं उससे अधिक प्राप्त कर रहे हैं।
इसका शैवाल स्रोत भी स्थायी रूप से सोर्स और उत्पादित होता है।
उनके शीर्ष-पंक्ति सामग्री के अलावा, कुछ और चीजें इस उत्पाद को और अलग करती हैं।
यह शाकाहारी स्वीकृत है, इसमें कोई मछली, शंख, डेयरी, अंडा, सोया, गेहूं, या मूंगफली शामिल नहीं है, गैर-विकिरणित, लस मुक्त, गैर-जीएमओ है, और इसमें कोई कैफीन, कृत्रिम रंग, संरक्षक या सिंथेटिक योजक नहीं हैं। प्रदर्शन लैब ओमेगा 3 तृतीय-पक्ष परीक्षण किया गया है।
यह ओमेगा 3 प्रतिबंधित-पदार्थ परीक्षण है-जो पेशेवर स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने वाले किसी भी एथलीट के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण विचार है। परफॉर्मेंस लैब ने न्यूट्रीजेल बनाया है जो दुनिया का पहला शाकाहारी, कैरेजेनन-मुक्त सॉफ्टजेल कैप्सूल है।
सबसे प्रभावी, स्वच्छ, और अच्छी तरह शाकाहारी ओमेगा 3 पूरक के लिए प्रदर्शन लैब ओमेगा हमारा #1 चयन है।
2) खेल अनुसंधान शाकाहारी ओमेगा 3 सॉफ़्टजेल
एक दूसरे स्थान पर, स्पोर्ट्स रिसर्च अच्छे कारणों से पौधे आधारित ओमेगा 3 के लिए कई रैंकिंग में सबसे ऊपर है। 2 सॉफ़्टजेल खुराक में, आपको कुल ओमेगा 3s का 770mg मिलता है, जिसमें 420 mg DHA और 210 mg EPA शामिल हैं; अंतिम 2:1 अनुपात।
यह प्रदर्शन लैब की तुलना में कम खुराक है, लेकिन उन्होंने अपनी गुणवत्ता में कोई कोना नहीं काटा। उनका ओमेगा 3 भी शैवाल से प्राप्त होता है और उनके कैप्सूल उनके कैप्सूल में कैरेजेनन से मुक्त होते हैं। वे संयुक्त राज्य अमेरिका में cGMP-प्रमाणित सुविधा में केवल शीर्ष सामग्री की सोर्सिंग करते हैं।
आपको 90-दिन की मनी-बैक गारंटी भी मिलती है, और प्रति बोतल $25 से कम पर, आप वास्तव में गलत नहीं हो सकते। यदि आप एक सुपर उच्च गुणवत्ता वाले शैवाल आधारित ओमेगा 3 की तलाश कर रहे हैं, तो यह खेल अनुसंधान सूत्रीकरण निश्चित रूप से विचार करने योग्य है।
3)नॉर्डिक नेचुरल्स शैवाल ओमेगा
नॉर्डिक नेचुरल्स ऐसे उत्पादों का निर्माण करता है जो सख्त एफओएस-प्रमाणित मानकों को पूरा करते हैं और पर्यावरण की रक्षा करने में मदद करने के लिए पर्यावरण के अनुकूल प्रथाओं का उपयोग करने का प्रयास करते हैं।
प्रत्येक सर्विंग आपको लोकप्रिय 2:1 डीएचए से ईपीए अनुपात का उपयोग करके कुल ओमेगा -3 का 715 मिलीग्राम प्रदान करता है। वे गैर-जीएमओ, हेक्सेन मुक्त हैं और आप किसी भी उत्पाद के लिए उनके तृतीय पक्ष शुद्धता परीक्षण पर विश्लेषण के किसी भी प्रमाण पत्र तक पहुंच सकते हैं।
4) ओवेगा -3 प्लांट-आधारित ओमेगा -3
ओवेगा -3 शैवाल से भी आता है और इसमें 500 मिलीग्राम ओमेगा -3 प्रति कैप्सूल होता है।
उनके उत्पाद में कुछ अशुद्धियाँ और सबपर तत्व होते हैं, जैसे कॉर्न स्टार्च, एक कैरेजेनन कैप्सूल और अतिरिक्त रंग। बहरहाल, यह एक ठोस विकल्प है।
5) फ्रेशफील्ड शाकाहारी ओमेगा 3
फ्रेशफील्ड ने डीएचए और डीपीए के संयोजन के साथ अपने शाकाहारी ओमेगा -3 फॉर्मूलेशन के लिए एक अनूठा तरीका अपनाया है। डीपीए को शरीर में ओमेगा -3 के समग्र प्रभावों को अनुकूलित करने के लिए कहा जाता है जिससे यह हृदय और मस्तिष्क को सूत्र से लाभ प्राप्त करने में अधिक कुशल बनाता है।
यह उत्पाद एलर्जी से मुक्त है, गैर-जीएमओ है; अपनी ओमेगा 3 यात्रा को किकस्टार्ट करने के लिए एक संपूर्ण ठोस विकल्प।
6) फ्यूचर काइंड + वेगन ओमेगा 3
फ्यूचर काइंड इस रैंकिंग में पहला और एकमात्र उत्पाद है, जिसके निर्माण में ओमेगा 3 और 6 दोनों हैं। प्रत्येक सर्विंग में 275mg Omega 3s और 20 mg Omega 6s होते हैं, जो एल्गल ऑयल कैप्सूल को पूरा करते हैं।
प्रत्येक सर्विंग को 1 सॉफ़्टजेल कहा जाता है, जो तब तक सुविधाजनक है जब तक आप खुराक को दोगुना नहीं करना चाहते क्योंकि यह फॉर्मूला निचले सिरे पर है।
7) नेचर वे न्यूट्रवेज ओमेगा-3 प्लांट एक्स्ट्रा स्ट्रेंथ लिक्विड
नेचर्स वे एक आजमाया हुआ और सच्चा पूरक ब्रांड है और इसने कैप्सूल लेने के लिए संघर्ष करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक बढ़िया वैकल्पिक ओमेगा -3 तरल बनाया है।
यह अतिरिक्त शक्ति सूत्र आपको एक फल नारंगी क्रैनबेरी स्वाद के साथ 1000 मिलीग्राम ओमेगा -3 देता है।
हमने कैसे रैंक किया
यहां कुछ प्रमुख कारक दिए गए हैं जिन्होंने उत्पादों को हमारी रैंकिंग में लाने में योगदान दिया है।
तृतीय पक्ष परीक्षण
हमारे लिए ऐसे उत्पादों को खोजना अत्यंत महत्वपूर्ण था जो ट्रेस करने योग्य होने के साथ-साथ उच्च गुणवत्ता वाले होने की गारंटी हो। इस सूची के सभी उत्पादों में तीसरे पक्ष के परीक्षण की गारंटी है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप अपने दैनिक शासन में शामिल करने के लिए लाइन के शीर्ष के पूरक को आसानी से चुन रहे हैं। हमारी सूची का प्रत्येक उत्पाद cGMP प्रमाणित और तृतीय-पक्ष परीक्षणित है।
गुणवत्ता, शुद्धता, स्थिरता
उत्पाद जिनका परीक्षण और शुद्धिकरण किया जाता है विषाक्त पदार्थों, अशुद्धियों और भारी धातुओं से मुक्त जाहिर तौर पर बढ़ावा मिला है। कुछ उत्पादों ने यह सुनिश्चित करने के लिए इसे और भी आगे बढ़ाया कि उनके शाकाहारी कैप्सूल के ठीक नीचे सब कुछ केवल शुद्धतम, उच्चतम गुणवत्ता वाली सामग्री थी।
स्थिरता अक्सर गुणवत्ता सामग्री के साथ हाथ से जाती है, इसलिए यह आश्चर्यजनक नहीं है कि प्रदर्शन लैब ओमेगा 3 में स्थायी रूप से सोर्स किए गए शैवाल के लिए उच्चतम प्रतिबद्धताओं में से एक है।
मूल्य प्रति बोतल
इस सूची में हमने ऐसे उत्पादों को चुना है जो आपकी मेहनत की कमाई को खर्च करने में निवेश के लायक हैं। हम यह सुनिश्चित करना चाहते थे कि यदि आप अपने आंतरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक वित्तीय प्रतिबद्धता बनाने में रुचि रखते हैं, तो आपको न केवल गुणवत्ता मिल रही है, बल्कि इससे आपके पैसे के लिए सबसे अच्छा धमाका भी हो रहा है।
इसका मतलब है कि हमने ऐसे उत्पाद दिए हैं जिनमें ओमेगा 3 सामग्री का एक उच्च प्रतिशत एक बढ़ावा देता है। याद रखें, यह मायने नहीं रखता कि तेल की मात्रा कितनी है, यह ओमेगा 3s की मात्रा है।
प्रभावी खुराक
हालांकि आधिकारिक तौर पर डीएचए और ईपीए की अनुशंसित दैनिक खुराक नहीं है, आप संयुक्त डीएचए और ईपीए की दैनिक 250-1,000 मिलीग्राम के बीच कहीं भी प्राप्त करना चाहते हैं।5) ओमेगास द्वारा प्रदान किए जाने वाले लाभों का अनुभव करने के लिए। हमने यह सुनिश्चित किया है कि इस सूची के सभी उत्पादों में मध्य से ऊपरी सीमा है ताकि आप प्रत्येक सेवा से अधिक से अधिक मूल्य प्राप्त कर सकें।
सामान्य प्रश्न
क्या आप शाकाहारी भोजन के माध्यम से ओमेगा -3 प्राप्त कर सकते हैं?
हाँ आप कर सकते हैं। स्वस्थ ओमेगा 3 वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों के महान उदाहरण हैं चिया, भांग, सन, समुद्री शैवाल, शैवाल और अखरोट।
हालांकि, गैर-शाकाहारी की तरह, अधिकांश लोगों को अपने आहार में पर्याप्त नहीं मिलता है, जहां एक पूरक आ सकता है।
क्या शाकाहारी ओमेगा -3 की खुराक केवल शाकाहारी या शाकाहारी लोगों के लिए है?
नहीं, बिल्कुल नहीं। ओमेगा -3, किसी भी क्षमता में, लगभग सभी के लिए अच्छा है। जबकि शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों को अकेले अपने आहार से ओमेगा -3 प्राप्त करने में कठिन समय हो सकता है, हर कोई पूरकता से लाभ उठा सकता है।
यदि आप मछली के प्रशंसक नहीं हैं या मछली के ढेर से बचना चाहते हैं जो मांसाहारी मछली के तेल के कई विकल्पों का पालन कर सकते हैं, तो शाकाहारी विकल्प पर विचार करना कुछ है।
कितने समय बाद परिणाम दिखते है?
यह आपके स्तर और जरूरतों के आधार पर भिन्न हो सकता है। कुछ लोगों को लगातार पूरक लेने के 6-8 सप्ताह के बीच उनके मूड में ध्यान देने योग्य परिवर्तन का अनुभव होता है, लेकिन स्वास्थ्य के सभी पहलुओं में पूरी तरह से लाभ देखने में 6 महीने तक का समय लग सकता है।
अपने स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से बात करना और सही खुराक की ज़रूरतों को प्राप्त करने के लिए पूरकता से पहले और बाद में कुछ रक्त कार्य करना और यह ट्रैक करना सबसे अच्छा है कि आपके शरीर का ओमेगा स्तर उचित रूप से बदल रहा है या नहीं।
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