Men's General

यह एक और लेख नहीं है जो एक ट्रेंडिंग सीईओ की सुबह की दिनचर्या का विवरण देता है। हममें से जो अपने 9-5 तक पहुंचने के लिए दौड़ रहे हैं, उनके लिए एक घंटे की कसरत, एक हरे रस और 20 मिनट का ध्यान हमेशा संभव नहीं है।

हालाँकि, मार्क ट्वेन सही थे जब उन्होंने कहा कि “आगे बढ़ने का रहस्य शुरू हो रहा है।” विज्ञान से पता चलता है कि एक स्वस्थ शुरुआत पूरे दिन हमारी भलाई को बढ़ा सकती है।

हम यहां वापस आने और हॉलीवुड की सुबह की दिनचर्या को खत्म करने के लिए हैं। इन पांच सरल हैक्स के साथ, आपके पास सफलता के लिए अपना दिन निर्धारित करने के लिए आवश्यक उपकरण हैं। यह आजमाया और परखा हुआ है, इसमें एक घंटे से भी कम समय लगता है और आप दिन का सामना करने के लिए तैयार महसूस करते हैं।

मॉर्निंग हैबिट #1: बूस्ट भेजें

अपनी सुबह किकस्टार्ट करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है किसी और की सुबह को बढ़ावा देना। अनुसंधान से पता चलता है कि दयालुता और मानसिक स्वास्थ्य का आपस में गहरा संबंध है 63% ब्रिट्स यह महसूस करना कि जब दूसरे उन पर दया करते हैं तो उनके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।

ऐसा लगता है कि भावना संक्रामक है, जो सामाजिक समर्थन प्रदान करते हैं 10 गुना अधिक खुश और अधिक उत्पादक होने की संभावना उन लोगों की तुलना में जो नहीं करते हैं।

इसलिए एल्डविन बोस्कावेन ने बनाया हौसला. ऐप को पूरे दिन समर्थन के अनाम संदेश भेजकर (और प्राप्त करके) आपके कनेक्शन की शक्ति का उपयोग करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसे ‘बूस्ट’ कहा जाता है।

अन्य सोशल मीडिया के विपरीत, मोराले को आपको घंटों तक बिस्तर पर स्क्रॉल करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। आप जागते हैं, अपने व्यक्तिगत बूस्ट लिखते हैं और उन्हें अपने वास्तविक मित्रों के केवल-निमंत्रण नेटवर्क पर भेजते हैं। फिर आप ऐप को बंद कर देते हैं, अच्छा महसूस करते हैं और अपने दिन के साथ आगे बढ़ने के लिए तैयार होते हैं।

मॉर्निंग हैबिट # 2: आगे बढ़ें

व्यायाम के शारीरिक लाभ सर्वविदित हैं, लेकिन सुबह सबसे पहले अपने शरीर को हिलाना भी आपके दिमाग पर शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है।

यह कैसे काम करता है? जब हम चलते हैं, तो हमारा शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है; शरीर का अपना संयुक्त दर्द निवारक और मूड बढ़ाने वाला। उसी समय, हमारे तनाव हार्मोन का स्तर गिर जाता है जिससे हमें एक संयुक्त भावना मिलती है ख़ुशी और विश्राम।

व्यायाम भी हमारे बढ़ाने में मदद करता है उर्जा स्तर और हमारा नियमन करें सोने-जागने का चक्र. यह के लक्षणों को दूर करने में भी मदद कर सकता है डिप्रेशन, चिंता तथा तनाव.

हमारे शरीर और मन के बीच यह घनिष्ठ संबंध व्यायाम और हमारी भलाई के बीच चिकन और अंडे की गतिशीलता बना सकता है। एक ओर, जब हम शारीरिक रूप से स्वस्थ महसूस करते हैं, तो हमारे मानसिक स्वास्थ्य में अक्सर सुधार होता है। इसी तरह, अपने बारे में बेहतर महसूस करना वहाँ से बाहर निकलने और आगे बढ़ने के लिए एक चालक हो सकता है।

चुनौती तब पैदा होती है जब हमें शारीरिक ठहराव से बाहर निकलना होता है जब हम उदास महसूस कर रहे होते हैं – मैं वहां गया हूं और यह बेहद चुनौतीपूर्ण है।

मेरी सलाह है कि शुरुआत लगातार करें। मॉर्निंग एक्सरसाइज रूटीन के लिए एक बड़ी प्रतिबद्धता होने की जरूरत नहीं है। साक्ष्य यह दर्शाता है 15 मिनट दौड़ना, योगा या स्ट्रेचिंग करना आपके मूड में काफी सुधार कर सकता है। अगर आप बाहर व्यायाम कर सकते हैं और थोड़ी धूप भी ले सकते हैं, तो और भी अच्छा है।

सुबह की आदत #3: सांस लेते रहें

साँस लेना कितना मुश्किल हो सकता है, है ना? हम इसे जीवन भर करते रहे हैं। यह पता चला है कि ठीक से सांस लेना वास्तव में हमारे लिए काफी अप्राकृतिक हो सकता है, खासकर उच्च तनाव के समय।

रेबेका डेनिस के संस्थापक श्वास वृक्षकहते हैं कि बहुत सारे भावना हमारी सांस में आयोजित किया जाता है। बदल कर दर, गहराई और पैटर्न हमारी सांस लेने से, हम वास्तव में हमारे मस्तिष्क को भेजे जा रहे संदेशों को बदल सकते हैं।

गहरी सांस लेने से हमें अपने से बाहर निकलने में मदद मिलती है सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (एसएनएस), उस भयानक लड़ाई या उड़ान की भावना के लिए जिम्मेदार राज्य जो हमें तब मिलता है जब हम तनाव में होते हैं।

जब हमारा एसएनएस लंबे समय तक सक्रिय रहता है, तो तनाव पुराना हो जाता है और हम घबराहट और चिंता का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं। नियंत्रित श्वास के माध्यम से उस अवस्था से बाहर निकलने पर, हमारा रक्तचाप और हृदय गति कम हो जाती है, जिससे हमारे शरीर को आराम करने और पचाने का मौका मिलता है।

सबसे पहले, सचेत रूप से सांस लेने में बहुत अधिक अनुशासन और अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन एक बार जब आप इसे नीचे कर लेते हैं, तो आप बिस्तर से बाहर लुढ़कने के कुछ ही मिनटों में इसकी लय में आ सकते हैं।

वास्तव में, योग शिक्षक इसकी सलाह देते हैं 5-10 मिनट हर सुबह श्वास क्रिया के स्फूर्तिदायक और मनोदशा बढ़ाने वाले प्रभावों का अनुभव करने के लिए पर्याप्त है।

इससे भी बेहतर, सांस लेने का अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है। NHS से इस तरह की चरण-दर-चरण मार्गदर्शिकाएँ आपकी सांस लेने की दिनचर्या को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

सुबह की आदत #4: ठंड को गले लगाओ

मैं पहली बार स्वीकार करूंगा कि मैं ठंड का प्रशंसक नहीं हूं। मैं खुले पानी में तैरने वाले बैंडवागन पर नहीं चढ़ा हूं, जो कि इस तरह की प्रथाओं से लोकप्रिय हुआ है विम हॉफ विधि. अगर यह आपका बैग भी नहीं है, तो कोई बात नहीं।

ठंडे पानी की चिकित्सा के पुरस्कार प्राप्त करना उतना ही सरल हो सकता है कुछ मिनटों के लिए शावर डायल को ठण्डे पर ले जाना. *मामूली आत्म-यातना* का यह सरल कार्य व्यायाम करने के समान तरीके से एंडोर्फिन जारी करता पाया गया है। कुछ लोग जो नियमित रूप से अपने दिन की शुरुआत ठंड में डुबकी लगाने से करते हैं, ने निरंतर रिपोर्ट किया है तनाव से राहत, साथ ही याददाश्त, मनोदशा और ऊर्जा में सुधार अधिक समय तक।

मॉर्निंग हैबिट #5: हाइड्रेशन स्टेशन

अब बड़े के लिए। हम जानते हैं कि यह कोई आसान काम नहीं है लेकिन सीधे कॉफी तक पहुंचने की इच्छा का विरोध करें। पानी के बिना कई घंटों के बाद, H20 की एक सर्विंग हमारे मस्तिष्क और शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करती है, जिससे हमें अनुमति मिलती है स्पष्ट सोचो दिन भर। इसके शारीरिक लाभ भी हैं: सुबह पानी पीने से लाभ होता पाया गया है पाचन को बढ़ावा देना और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि करना कई लोगों के लिए। आदत को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए, सोने से पहले अपने बिस्तर के पास एक बड़ा गिलास पानी पीने की कोशिश करें और जागने के 90-120 मिनट बाद कैफीन लें।

इन सुझावों को एक सेट मेन्यू के बजाय बुफे के रूप में सोचें। हर कोई अलग है और जो एक के लिए काम करता है वह सभी के लिए काम नहीं करेगा। परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से, आपको पता चल जाएगा कि आप इनमें से कौन सा हैक रखेंगे, जिसे आप अपनाएंगे और जिसे आप जाने देंगे। कोई भी ‘चमत्कारिक सुबह की दिनचर्या’ नहीं है – लेकिन इनमें से कुछ सकारात्मकता-प्रेरक आदतों को लागू करने से आप अपने आस-पास के लोगों से ऊर्जावान, खुश और अधिक जुड़े हुए महसूस कर सकते हैं। तो आगे बढ़ो और इसे एक शॉट दे दो!