रात की अच्छी नींद के 10 राज
अच्छी रात की नींद कैसे लें: पालन करने के टिप्स
अगर जेन-जेड और मिलेनियल्स के बीच कुछ सामान्य रहता है, तो यह विनाशकारी नींद चक्र है। हम अनिश्चित रूप से स्वस्थ नींद की दिनचर्या पर टिके रहते हैं, और फिर पुरानी आदतों में थोड़ी सी भी चूक “ज़ोंबी सर्वनाश” को फिर से जीने की ओर ले जाती है। लेकिन यह अभी बंद हो जाता है क्योंकि हम आपके लिए विशेषज्ञों से सबसे विश्वसनीय सुझाव लेकर आए हैं।
अच्छी नींद स्वच्छता के लाभ
जब हम अच्छी नींद लेते हैं तो हम तरोताजा और स्फूर्तिवान महसूस करते हैं। अच्छी नींद की आदतें न केवल हमारे सामान्य स्वास्थ्य बल्कि हमारे जीने के तरीके में भी सुधार कर सकती हैं। अच्छी नींद की स्वच्छता हमारी रात की अच्छी नींद लेने की संभावनाओं को बढ़ाती है, जो हमारी उत्पादकता, मानसिक और शारीरिक कल्याण और जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ा सकती है। अन्य फायदों में शामिल हैं:
- याददाश्त में सुधार
- प्रतिरक्षा प्रणाली में वृद्धि
- त्वरित मांसपेशी उपचार
- बढ़ाया ऊर्जा स्तर
प्रत्येक रात हम जितनी नींद लेते हैं, उससे प्रभावित होता है कि हम अगले दिन कैसे दिखते और महसूस करते हैं, यही कारण है कि अच्छी नींद स्वच्छता आवश्यक है।
स्वस्थ नींद की दिनचर्या के लिए शीर्ष 10 टिप्स
1. व्यायाम और योग
फिल्में आपको बेवकूफ नहीं बनातीं जब वे ऐसी महिलाओं को दिखाती हैं जो व्यायाम करती हैं और बिना किसी काले घेरे के अपना सबसे ग्लैमरस जीवन जीती हैं। अपनी अपील बढ़ाने के अलावा, व्यायाम आपको कई अन्य तरीकों से लाभ पहुंचाता है। सुबह की सैर न केवल आपको सतर्क और दिन के लिए अधिक उत्पादक बनाए रखेगी, बल्कि इससे आपको जल्दी नींद भी आएगी। आपकी नींद की गुणवत्ता भी काफी बेहतर होगी।
योग मुद्रा एक संस्कृत शब्द है जिसका अनुवाद “मुहर” या “इशारा” के रूप में किया जाता है। योगाभ्यासों के अनुसार, मुद्राएं हाथों के इशारे या मुद्राएं होती हैं, जिनका उपयोग आम तौर पर आपकी उंगलियों के बीच हल्के दबाव को लंबे समय तक या अवधि के लिए लगाकर किया जाता है।
नीचे सूचीबद्ध नींद के लिए कुछ मुद्राएँ हैं:
- शक्ति मुद्रा
- Prana Mudra
- Gyan Mudra
- Surya Mudra
- Aadi Mudra
- अपान मुद्रा
- Dhyani Mudra
- मातंगी मुद्रा
- कसेपना मुद्रा
- Musti Mudra
- Shanmukhi Mudra
- Anjali Mudra
2. बिस्तर को केवल सोने के लिए आरक्षित करें
आपको यह सुनिश्चित करने की आदत विकसित करनी चाहिए कि आपका बिस्तर आपके शरीर को सोने के लिए प्रेरित करता है। इसे सुनिश्चित करने के लिए, आपको अपने देर रात के खाने, काम करने या अपने बिस्तर पर किसी भी अन्य गतिविधियों को तुरंत बंद करना होगा।
3. नींद की रस्म शुरू करें
हम पर विश्वास करें जब हम कहते हैं कि करवट लेना और फोन का उपयोग करना नींद की रस्म के रूप में नहीं गिना जाता है। रात के समय त्वचा की दिनचर्या और नींद की रस्म में निवेश करना आपके लिए एक अमूल्य निवेश है। आपकी नींद की रस्म इस बात पर निर्भर हो सकती है कि आपको क्या सुकून देता है और आपको क्या सुलाता है। इस मामले में, एकमात्र लुकआउट कारक यह सुनिश्चित कर रहा है कि आपकी नींद की रस्म आपको अधिक सतर्क न बना दे।
इस तरह की नींद की दिनचर्या का एक उत्कृष्ट उदाहरण सोने से पंद्रह से बीस मिनट पहले एक किताब पढ़ना है। कुछ लोग बिस्तर पर वापस आने से पहले ध्यान करना या स्नान में समय बिताना पसंद करते हैं, लेकिन जब आपको अपना अनुष्ठान करने की बात आती है तो आपको अपनी औषधि का चयन करना होता है।
4. अच्छी नींद लेने के लिए शराब और कैफीन से दूर रहें
हम जानते हैं कि जब हम ऐसा कहते हैं तो यह बिना दिमाग के लगता है, लेकिन हममें से सबसे अच्छे लोग भी इस गलती को महसूस किए बिना करते हैं। आपकी पसंदीदा हॉट चॉकलेट में कैफीन होता है और सोने से पहले इसका सेवन करने से आप रात भर करवट बदल सकते हैं। कॉफी, चॉकलेट और शराब के अलावा, आपको रात के लिए पर्याप्त आराम सुनिश्चित करने के लिए कुछ भी मसालेदार या अम्लीय चीजों से बचना चाहिए।
हालांकि आमतौर पर अपने कैफीन के उपयोग को शुरुआती घंटों तक सीमित रखना बेहतर होता है, ध्यान रखें कि हर किसी की कैफीन सहन करने की क्षमता अलग-अलग होती है।
बोरी लगने से पहले आप खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जैसे केला, शहद, बादाम, ओट्स आदि। आप इन सभी सामग्रियों का उपयोग करके दलिया भी खा सकते हैं और जीभ पर स्वादिष्ट स्वाद के साथ सो सकते हैं।
5. इसे आराम से रखें
शांतिपूर्ण और निर्बाध नींद लेने में आराम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बिस्तर पर जाने से पहले आपका शयनकक्ष शांत, अंधेरा, आरामदायक और शांत हो। यदि आप अपने शयनकक्ष में थोड़ी रोशनी रखना पसंद करते हैं, तो सस्ते और मंद नाइट लैंप में निवेश करें, अन्यथा ऐसा करने से बचें।
आपका गद्दा भी आपको आरामदायक बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और हम आपको सही गद्दा खरीदने की अत्यधिक सलाह देते हैं। यह आपको आराम और रीढ़ की हड्डी के समर्थन का एक आदर्श संयोजन प्रदान करेगा। यदि आपका बिस्तर इस उद्देश्य को पूरा नहीं करता है, तो यह समय है कि जो अपना काम करता है उसे भुनाया जाए।
6. मन लगाकर खाने का अभ्यास करें
अधिक भरा हुआ पेट अच्छी नींद के लिए नुस्खा की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में, यह एक व्याकुलता अधिक है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अच्छी रात की नींद मिले, सचेत भोजन या भाग खाने का अभ्यास करना सबसे अच्छा होगा। इसके अलावा, कृपया भूखे न सोएं क्योंकि अच्छी नींद आने पर पेट की गड़गड़ाहट भी एक बड़ी व्याकुलता है।
7. बिस्तर पर जाने से पहले डी-स्ट्रेन करें
क्या आप उन लोगों में से एक हैं जो कई डेडलाइन के डर से बिस्तर पर जाते हैं? दिन के समय काम का दबाव एक उत्तेजना के रूप में कार्य करके आपकी रात की नींद को बर्बाद कर सकता है। दबाव आगे चलकर लड़ाई या उड़ान सिंड्रोम को सक्रिय कर सकता है जिससे आप नींद के बजाय अधिक सक्रिय हो सकते हैं।
इसलिए अपनी समय सीमा से दूर सोना बंद कर दें और अगर फिर भी दबाव बना रहे तो बैठ कर ध्यान करें।
8. असमय झपकी न लें
एक दोपहर की झपकी तब तक आकर्षक लगती है जब तक आप अपनी रात की नींद पर इसके परिणामों के बारे में नहीं जान जाते। आपकी अनियमित झपकी आपके शरीर की प्राकृतिक घड़ी को बाधित कर सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग दिन में झपकी लेने के आदी हैं, उनकी नींद की गुणवत्ता उन लोगों की तुलना में खराब होती है, जो नियमित रूप से झपकी नहीं लेते हैं। हालाँकि, प्रभाव अलग-अलग हो सकते हैं, और यदि आप झपकी लेने के बाद भी अच्छी नींद लेते हैं, तो इस आदत को न छोड़ें।
9. दिनचर्या की संगति
आपका शरीर नियमित दिनचर्या और आदतों का पुजारी है। यह एक पैटर्न लेता है और जितना संभव हो सके इसके साथ चिपकने की कोशिश करता है। यह व्यवहार नींद चक्र के मामले में भी लागू होता है। सर्कैडियन रिदम और अन्य उत्तेजनाओं के आधार पर आपका शरीर सतर्क या नींद में हो जाता है। इसलिए यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर हों और स्वयं उत्कृष्ट परिणाम महसूस करें!
10. सौंदर्य नींद के लिए अपना रास्ता पूरक करें
किसने कहा कि विटामिन और अन्य पूरक नींद की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करते? रात में आरामदायक नींद के लिए मेलाटोनिन एक लोकप्रिय उपाय रहा है। यह अगली सुबह आपको अधिक सतर्क बनाते हुए आपको जल्दी सो जाने में भी मदद करता है। कई प्रभावक अपनी नींद की गुणवत्ता और पैटर्न पर इसके आश्चर्यजनक प्रभाव की कसम खाते हैं।
जिन्कगो बाइलोबा, ग्लाइसिन, वेलेरियन रूट, लैवेंडर और मैग्नीशियम जैसे अन्य पूरक आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। वे आपके शरीर में विश्राम उत्पन्न करते हैं और इसे आरामदायक नींद के लिए तैयार करते हैं।
ले जाओ
अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नींद सबसे महत्वपूर्ण है। आप बस अपनी नींद की गुणवत्ता से समझौता नहीं कर सकते, लेकिन महामारी और अन्य मुद्दों के साथ, आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।
फिर भी, अच्छी नींद की गुणवत्ता के लिए ये शीर्ष 10 युक्तियाँ हैं, और हमें उम्मीद है कि इन्हें पढ़ने से आपको उत्कृष्ट नींद की गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद मिलेगी। आप अपने हैक्स के साथ इन युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं।
यदि आप अपने बालों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के बारे में अधिक जानना चाहते हैं तो आप GHC वेबसाइट पर मंगल पर हमारे कई ब्लॉग पढ़ सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:
1. कौन से खाद्य पदार्थ आपको सोने में मदद करते हैं?
बादाम, गर्म दूध, कीवीफ्रूट, कैमोमाइल चाय, अखरोट, तीखा चेरी, वसायुक्त मछली और जौ घास का पाउडर।
2. गहरी नींद की कमी के क्या कारण होते हैं?
गहरी नींद नींद ड्राइव की कमी, नींद विकार, या दवा की लत से कम हो सकती है।
3. क्या मैग्नीशियम आपको सोने में मदद करता है?
हां, मैग्नीशियम शरीर को आराम देने में मदद करता है। यह विटामिन तनाव से राहत देता है और आपको विस्तारित अवधि के लिए सोने की अनुमति देता है।
संदर्भ:
- कैफीन सहिष्णुता : तथ्य या कल्पना? – हेल्थलाइन
- राजीव ढांड, हरज्योत सोहल, नवंबर 2006, अच्छी नींद, बुरी नींद! स्वस्थ वयस्कों में दिन की झपकी की भूमिका
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