हर दिन करने के लिए सर्वश्रेष्ठ 7 व्यायाम
विशेषज्ञों के अनुसार, व्यायाम एक ऐसी प्रक्रिया है, जिसमें आप जो डालते हैं, वह आपको मिलता है। इसके लिए आपको रोजाना कई घंटे एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है। आपको बस होशियारी से काम लेना है, बस इतना ही। फिर भी, वे इस बात से सहमत हैं कि सभी अभ्यास समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं।
चाहे वे कई मांसपेशी क्षेत्रों को लक्षित करते हों, सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए उपयुक्त हों, या कैलोरी को अधिक प्रभावी ढंग से जलाने में आपकी सहायता करते हों, कुछ दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं। हम रोजाना करने के लिए शीर्ष 7 अभ्यासों का पता लगाते हैं।
पुरुषों के लिए हर रोज करने के लिए सर्वश्रेष्ठ 7 व्यायाम
क्या आपको हर दिन व्यायाम करना चाहिए? एक उत्तम और बढ़िया परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन लगातार व्यायाम करना चाहिए। सभी व्यायाम समान नहीं बनाए जाते हैं और कुछ अन्य की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं। तो यहां पुरुषों के लिए रोजाना की जाने वाली 7 एक्सरसाइज को आपको अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।
1. पुलिंग एक्सरसाइज
यह एक महत्वपूर्ण व्यायाम है जिसे आपको अपने दैनिक कसरत कार्यक्रम में शामिल करना चाहिए। वे आपके शरीर द्वारा अपने कुछ आवश्यक कार्यों और शरीर की गतिशीलता को बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप हैं। आपके फिटनेस लक्ष्य के बावजूद, यह उन 7 अभ्यासों में से एक है जो आपको जिम जाने पर हर रोज करना चाहिए जब आपके पास उपकरण हों, या घर पर जब आप ऐसे गैजेट्स में सुधार कर सकें।
मांसपेशियों का विकास सिर्फ एथलीटों के लिए नहीं है। एक आदमी के रूप में, जब आप उच्च तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण में संलग्न होते हैं, तो आप अपनी हड्डियों की चौड़ाई को बढ़ाते और बनाए रखते हैं, जिसे हड्डी का आकार और मोटाई भी कहा जाता है।
पुलिंग एक्सरसाइज प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक रूप है जिसे आपको अपनी दिनचर्या में शामिल करने की आवश्यकता है। हो सकता है कि दैनिक जिम यात्रा के लिए आपके शेड्यूल की कमी के कारण, क्या आप खुद से पूछ रहे हैं कि “क्या मैं हर रोज व्यायाम कर सकता हूं?”, जवाब हां है क्योंकि सही उपकरण या भारोत्तोलन सामग्री तक पहुंच के बिना भी।
आप व्यायाम करने के लिए अपने आस-पास इसी तरह के उपकरण में सुधार कर सकते हैं, और आप ऑनलाइन सस्ती सामग्री भी खरीद सकते हैं जैसे कि आवश्यक निलंबन पट्टियाँ जिन्हें आप ले जा सकते हैं। पुलिंग व्यायाम पुरुषों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि चिकित्सा कर्मियों ने पुष्टि की है कि यह ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम में मदद करता है।
2. स्क्वाट्स
ऐसी बहुत सी भ्रांतियां हैं कि उकड़ू बैठना अकेले महिलाओं के लिए है, जो कि बहुत ही गलत है स्क्वैट्स किसी भी लिंग तक सीमित नहीं हैं और यह पुरुषों के लिए हर दिन किए जाने वाले सर्वोत्तम व्यायामों में से एक है।
स्क्वाट्स मुख्य रूप से आपकी जांघों में क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स का काम करते हैं। यदि सही ढंग से किया जाता है, तो वे आपके बछड़ों और आपके कोर को मजबूत करेंगे, जबकि टखने की स्थिरता भी बढ़ाएंगे।
सौभाग्य से, स्क्वैट्स उन 7 व्यायामों में से एक हैं, जिन्हें आप अपने घर में आराम से बिना किसी एक उपकरण के हर रोज कर सकते हैं। धीरे-धीरे अपने पैरों को अलग करके और अपने कंधे को आराम देकर, धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति को लंबा रखें।
इसके साथ ही, अपनी भुजाओं को अपने शरीर के समानांतर रखें, जो आपकी रीढ़ और गर्दन को संरेखित करने में आपकी मदद करेगी, जिससे आप आगे देखते हुए सहज महसूस करेंगे।
एक बार जब आप ऊपर पहुंच जाते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी एड़ी को फर्श से छूते हुए कम झुकें, जबकि आप लगभग बैठने की स्थिति मान लेते हैं। प्रभावी परिणामों के लिए, लगभग बारह प्रतिनिधि प्रतिदिन एक अच्छी शुरुआत है।
3. फेफड़े
क्या आपको हर रोज व्यायाम करना चाहिए, अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए फेफड़े हर दिन करने वाले व्यायामों में से एक होना चाहिए।
फेफड़े व्यावहारिक रूप से स्क्वाट के करीब काम करते हैं, और इसका कारण यह है कि वे शरीर में मांसपेशियों के समान समूह पर काम करते हैं, जिसमें हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां शामिल हैं।
जब आप सीधे और तटस्थ रीढ़ को बनाए रखते हुए लंबे खड़े होते हैं, तो अपने घुटनों को 90 के कोण पर धीरे से मोड़ते हुए एक कदम आगे बढ़ें। वजन, और अपने लंज को प्रभावी बनाने के लिए, केवल आगे की स्थिति को बनाए न रखें, अंतराल पर आगे और पीछे जाने का प्रयास करें। आप रोजाना करीब बारह प्रतिनिधि के साथ खुद को चुनौती देते हैं।
4. उठाना
कार्यात्मक वर्कआउट जिसमें लिफ्टिंग शामिल है, साथ ही कूदने से घास काटने जैसे दैनिक कार्यों के लिए आवश्यक मांसपेशियों को विकसित करने में मदद मिल सकती है। इन समूह की मांसपेशियों में ट्राइसेप्स, बछड़े, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। रोजाना करने वाली 7 एक्सरसाइज में से एक है लिफ्टिंग
उठाने और कूदने से आपको सामान्य नियमित कामों के लिए आवश्यक आंदोलनों को अनुकरण करने में मदद मिलती है, कार्यात्मक प्रशिक्षण आपको अपनी नौकरी के लिए मजबूत बनने में मदद कर सकता है।
जबकि आप इन आंदोलनों को एक एरोबिक कसरत में कर सकते हैं, जोर अलग है। कार्यात्मक व्यायाम के परिणामस्वरूप आपकी बढ़ी हुई संयुक्त स्थिरता के परिणामस्वरूप आपके नियमित कर्तव्य सुरक्षित रहेंगे, जो आपको ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है।
इसके अतिरिक्त, आप दैनिक जीवन के तनावों को संभालने के लिए अपने शरीर की क्षमता को बढ़ा रहे हैं।
5. कूल्हा उठाना
वॉल स्लाइड्स से आपकी ऊपरी पीठ और कंधों को फायदा होगा, लेकिन अगर आप बैठने में बहुत समय बिताते हैं, तो आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट्स को मजबूत करने के लिए भी कुछ करने की जरूरत है।
लंबे समय तक बैठना आपकी मांसपेशियों के लिए खराब है, विशेष रूप से आपके कूल्हों और निचले शरीर में, भले ही आप इस बात का ध्यान रखें कि आप झुकें नहीं।
इसका प्रतिकार करने के लिए दिन के दौरान विभिन्न बिंदुओं पर कुछ हिप लिफ्ट करें। यहां तक कि अगर आप इसे काम पर कर सकते हैं, तो अपने स्थान पर उपयोग करने के लिए योगा मैट लाना सबसे अच्छा है क्योंकि साझा फर्श पर लेटना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।
आश्चर्य है कि “क्या मैं कूल्हे उठाने सहित हर रोज व्यायाम कर सकता हूं?”, निश्चित रूप से हां, अपने हाथों को सपाट करके और अपने घुटनों को मोड़कर अपने सिर और हाथों को स्थिर रखते हुए अपने कूल्हों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं।
एक बार जब आप मैट या फर्श पर वापस आ जाते हैं, तो आपने हिप लिफ्ट पूरी कर ली है!हम हिप रेज को रोजाना करने वाले 7 व्यायामों में शामिल करते हैं क्योंकि हमें लगता है कि यह महत्वपूर्ण है।
6. चलना
यह शब्द जितना सरल है, अपने लिए सर्वश्रेष्ठ फिटनेस लक्ष्य प्राप्त करने के लिए पैदल चलना हर दिन करने के लिए सबसे अच्छा 7 व्यायाम है।
कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि, जो दिल को मजबूत करती है और कैलोरी जलाती है, हर कसरत दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। चलने के लिए आपको बस जूतों की एक अच्छी जोड़ी की जरूरत है, और आप इसे कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं।
सबसे योग्य भी लोग चलने जैसी ठोस कसरत से लाभ उठा सकते हैं; यह सिर्फ नौसिखियों के लिए नहीं है। हालांकि हर दिन अचानक एक घंटे के लिए टहलना शुरू न करें। शुरुआती लोगों को एक बार में 5 से 10 मिनट तक टहलना शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे प्रत्येक सत्र की अवधि को कम से कम 30 मिनट तक बढ़ाना चाहिए।
एक बार में पांच मिनट से ज्यादा न जोड़ें। सलाह का एक और टुकड़ा गति या झुकाव बढ़ाने से पहले अपने चलने की लंबाई बढ़ाना है।
7. तख़्तियाँ
पुरुषों के लिए हर दिन करने के लिए सबसे अच्छे 7 व्यायामों में से, प्लैंकिंग उन बुनियादी व्यायामों में से एक है जिन्हें आपको अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।
प्लैंकिंग प्रमुख रूप से आपके कोर को बेहतर बनाने में मदद करता है. वे पीठ और कशेरुकाओं को प्रभावित करने वाले दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
पुश-अप मिमिक पोजीशन में आ जाएं, जबकि फर्श पर धीरे-धीरे अपने अग्र-भुजाओं को फर्श से सहारा देने के लिए उठाएं, और अपनी कोहनी को 90 कोण पर मोड़ें, अपने शरीर और रीढ़ को सीधा संरेखित करें, और जितना आप कर सकते हैं उतना करें, लेकिन यदि आपका कलाई में दर्द होता है, आपको और अधिक आरामदायक बनाने के लिए उन्हें एक साथ जोड़ने की कोशिश करें।
तो वहाँ आपके पास है, फिर! पुरुषों के लिए इन शीर्ष अभ्यासों के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और आप उन्हें अपने लिविंग रूम में ही कर सकते हैं।
प्रतिदिन करने के लिए इन 7 अभ्यासों को लागू करने से, आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में महत्वपूर्ण लाभ पाकर हैरान रह जाएंगे। शुरुआत करना सबसे कठिन हिस्सा है, लेकिन अगर आप एक आदत बना लेते हैं, तो व्यायाम आपके लिए उतना ही स्वाभाविक रूप से आ जाएगा जितना कि कोई अन्य दैनिक गतिविधि।
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