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नोट: इस लेख में व्यक्त किए गए विचार विशेष रूप से लेखक के हैं । कोई भी विटामिन और सप्लीमेंट लेने से पहले कृपया अपने स्वास्थ्य सलाहकार से सलाह लें।

सिगार धूम्रपान करने वालों (और बड़े पैमाने पर धूम्रपान करने वालों) के लिए विटामिन और पूरक आहार चुनते समय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम अपनी पसंदीदा छड़ी का आनंद लेते समय प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों का जोखिम उठाते हैं।

हम सिगार पीने के सबसे अधिक प्रासंगिक और गंभीर स्वास्थ्य प्रभावों पर प्रकाश डालते हुए शुरुआत करेंगे और फिर आपको बताएंगे कि कौन से विटामिन और पूरक इन प्रभावों को कम करने में सहायता कर सकते हैं ताकि आप कई वर्षों तक अपने पसंदीदा धूम्रपान का आनंद ले सकें।

सिगार धूम्रपान करने वालों के लिए स्वास्थ्य संबंधी स्थितियां

कैंसर का खतरा

जबकि सिगार बड़े तंबाकू द्वारा उपयोग किए जाने वाले कई कार्सिनोजेनिक रसायनों के कारण सिगरेट की तुलना में सुरक्षित हैं, किसी भी प्रकार के तंबाकू के धूम्रपान के अभी भी पर्याप्त स्वास्थ्य परिणाम हैं। अधिकांश लोगों को लगता है कि धूम्रपान करने का निर्णय लेते समय कैंसर का जोखिम ही एकमात्र ऐसी चीज है जिसका आप सामना करते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, केवल कार्सिनोजेन्स की तुलना में समीकरण में बहुत कुछ है।

रक्तचाप और उच्च रक्तचाप में वृद्धि

तम्बाकू धूम्रपान (और कुछ भी) के साथ पहली और सबसे आम चिंता बढ़े हुए रक्तचाप और उच्च रक्तचाप का जोखिम है। तम्बाकू और इसके रासायनिक अवयव निकोटीन का धूम्रपान करने से पूरे शरीर में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। इसके परिणामस्वरूप आपके हृदय, मस्तिष्क, फेफड़े और त्वचा सहित आपके सभी प्रमुख अंगों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।

कम ऑक्सीजन और पोषक तत्व उन अंगों और कोशिकाओं में प्रवाहित होते हैं जिनकी सख्त जरूरत होती है, दिल के दौरे और स्ट्रोक के आपके जोखिम को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने का उल्लेख नहीं है। उच्च रक्तचाप को एक कारण से साइलेंट किलर के रूप में जाना जाता है, और आपके रक्त वाहिकाओं का लगातार संकुचन इस विनाशकारी बीमारी में भारी योगदान देता है। घटे हुए रक्त प्रवाह का अर्थ उम्र बढ़ना और झुर्रियों वाली त्वचा, कम टेस्टोस्टेरोन, कम सेक्स ड्राइव और स्तंभन दोष का अधिक जोखिम भी है।

जब रक्त प्रवाह संकुचित होता है, तो आपका शरीर आपको जीवित रखने के लिए आवश्यक प्रमुख अंगों को रक्त भेजने को प्राथमिकता देता है, और भले ही हम में से कई पुरुष अन्यथा महसूस कर सकते हैं, हमारे यौन अंग उनमें से एक नहीं हैं।

मुक्त कणों में वृद्धि

पत्ती के भाइयों और बहनों के रूप में हम जिस अगले प्रमुख मुद्दे का सामना करते हैं, वह हमारे रक्त में मुक्त कणों में वृद्धि है। मुक्त कण अस्थिर परमाणु होते हैं जो स्वस्थ कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और घायल करते हैं, जिससे विभिन्न बीमारियां और तेजी से उम्र बढ़ने लगती हैं। कई अध्ययनों और सिद्धांतों ने मुक्त कणों में वृद्धि को गंभीर स्थितियों से जोड़ा है जैसे:

• सेंट्रल नर्वस सिस्टम की बीमारियाँ जैसे अल्जाइमर, सेरेब्रल और बेल्स पाल्सी, मल्टीपल स्केलेरोसिस और पार्किंसंस रोग
• ऑटो-इम्यून और सूजन संबंधी बीमारियां जैसे कैंसर और रुमेटीइड गठिया
• बंद धमनियों के कारण हृदय रोग (हाँ, हमें यह कई कोणों से मिलता है)
• तेजी से उम्र बढ़ने से संबंधित गिरावट, जैसे कि कम त्वचा-लोच, झुर्रियाँ, भूरे बाल और बालों का झड़ना (फिर से, हमारी त्वचा कई कोणों से धड़कती है)
• मधुमेह

दुर्भाग्य से, तम्बाकू ही मुक्त कणों की वृद्धि का एकमात्र कारण नहीं है जिसका हम प्रतिदिन सामना करते हैं। अन्य में जहरीले रसायन, वायु प्रदूषण, शराब का सेवन और अत्यधिक संसाधित और तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह

अंतिम मुद्दा जिसे हम यहां कवर करेंगे, वह कमजोर प्रतिरक्षा कार्य और इसके साथ आने वाले मुद्दों की मेजबानी है। सेलेनियम की कम जैवउपलब्धता और तम्बाकू धूम्रपान के कारण होने वाली श्वेत रक्त कोशिका की संख्या में कमी के कारण, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली हमारे शरीर को वायरस, संक्रमण और अन्य विदेशी निकायों से बचाने के लिए संघर्ष करती है।

यह हमें सामान्य सर्दी से लेकर कैंसर जैसी गंभीर चीजों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। इसके अलावा, सेलेनियम की घटी हुई जैव उपलब्धता बांझपन, मांसपेशियों की कमजोरी, थकान, मस्तिष्क कोहरे और बालों के झड़ने से जुड़ी है। जबकि तम्बाकू के उपयोग के कुछ अन्य स्वास्थ्य परिणाम होते हैं, ये सबसे महत्वपूर्ण और हानिकारक हैं इसलिए हम अभी के लिए यहीं रुकेंगे।

सिगार धूम्रपान करने वालों की सहायता के लिए विटामिन और पूरक

वाह, मुझे खुशी है कि यह खत्म हो गया है! अब हम मज़ेदार चीज़ों पर जा सकते हैं। मैं वादा करता हूं कि हमारा इरादा आपको इस जानकारी से डराने का नहीं है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि हम जिन समस्याओं का सामना कर रहे हैं, उन्हें कैसे हल किया जाए। अच्छी खबर यह है कि ऐसे कई विटामिन और पूरक हैं जो शोध से पता चला है कि धूम्रपान तम्बाकू के उपरोक्त स्वास्थ्य प्रभावों में से कई में मदद कर सकते हैं।

आप अपने शरीर में उनमें से अधिक प्राप्त करने के लिए अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं, उन सभी को अलग-अलग पूरक कर सकते हैं, या एक मल्टीविटामिन ढूंढ सकते हैं जो उन सभी को एक कैप्सूल में डाल दे। शुरू करने से पहले, मल्टीविटामिन मार्ग के साथ एक चेतावनी है। बाजार में उपलब्ध अधिकांश जेनेरिक मल्टीविटामिन में कुछ विटामिन होते हैं जो धूम्रपान करने वालों में वास्तव में कैंसर के खतरे को बढ़ाने के लिए कई अध्ययनों से पता चला है!

यह सही है; यदि आप तम्बाकू धूम्रपान करते हैं और दैनिक मल्टीविटामिन लेते हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि आप कैंसर के खतरे को बढ़ा रहे हैं। ये विटामिन ई, विटामिन बी6 और बी12, और विटामिन ए उर्फ ​​बीटा-कैरोटीन हैं। हमारा सुझाव है कि यदि आप वर्तमान में इनमें से कोई भी ले रहे हैं तो आप तुरंत बंद कर दें और कुछ शोध करें। आपका मार्गदर्शन करने में सहायता के लिए हम इस लेख के अंत में कुछ लिंक साझा करेंगे।

विटामिन सी – एंटीऑक्सिडेंट और प्रतिरक्षा को बढ़ावा

पहला पूरक धूम्रपान करने वालों को विटामिन सी पर ध्यान देना चाहिए। विटामिन सी एक आवश्यक विटामिन है जिसका अर्थ है कि हमारे शरीर इसका उत्पादन या भंडारण नहीं करते हैं; इसे प्राप्त करने का एकमात्र तरीका इसे निगलना है। संतरे, स्ट्रॉबेरी, कीवी, मिर्च, ब्रोकली, केल और पालक जैसे कई फलों और सब्जियों में विटामिन सी पाया जाता है।

यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो मुक्त कणों को खाता है, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह उन रक्त वाहिकाओं को शिथिल करके उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है जो धूम्रपान से तंग और कठोर हो जाती हैं।

विटामिन सी के निम्न स्तर को घटी हुई याददाश्त और स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता, AKA ब्रेन फॉग से भी जोड़ा गया है। कुल मिलाकर, विटामिन सी अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आवश्यक है, लेकिन तंबाकू धूम्रपान करने वाले लोगों के लिए तो और भी आवश्यक है!

विटामिन डी3 – प्रतिरक्षा समर्थन और तंदुरूस्ती

धूम्रपान करने वालों के लिए विटामिन डी 3 एक और महाशक्तिशाली विटामिन है। विटामिन डी3 सैल्मन, ट्यूना, बीफ लीवर, अंडे की जर्दी, झींगा, दूध, दही और मशरूम जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। विटामिन डी3 का निम्न स्तर उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप, हृदय की विफलता और स्ट्रोक से जुड़ा हुआ है।

यह संक्रमणों और बीमारियों से लड़ने में सहायता करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को एक शक्तिशाली बढ़ावा देता है, जिसमें कई केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और ऑटोइम्यून रोग शामिल हैं, जिनकी हमने पहले चर्चा की थी। थकान, अवसाद और चिंता से लड़ने की क्षमता के लिए विटामिन डी3 पर भी शोध किया गया है।

अकेले आहार के माध्यम से पर्याप्त विटामिन डी3 प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण है, इसलिए आपको इसे स्वस्थ आहार के साथ पूरक करना चाहिए। इसके साथ ही, बहुत अधिक विटामिन डी अनुपूरण मतली और निर्जलीकरण जैसे मुद्दों का कारण बन सकता है, इसलिए जब तक आप 70 वर्ष से अधिक उम्र के नहीं हो जाते, तब तक 15mcg तक रहना सुनिश्चित करें, जिसका अर्थ है कि आप 20mcg तक ले सकते हैं।

जिंक – प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन

जिंक एक आवश्यक पोषक तत्व (तकनीकी रूप से एक खनिज) है, इसलिए इसे आहार और पूरक के माध्यम से लेने की आवश्यकता है। जिंक विभिन्न पौधों और जानवरों में पाया जाता है, जैसे शंख, मांस, मुर्गी पालन, मछली, फलियां, नट, बीज, अंडे, डेयरी, मशरूम, केल, मटर और शतावरी।

इसका प्राथमिक कार्य इसकी मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन है। जस्ता प्रतिरक्षा सेल समारोह और सिग्नलिंग के लिए आवश्यक है, और जस्ता की कमी सीधे संक्रमण और बीमारियों की संवेदनशीलता से संबंधित है। जिंक पर कई उम्र से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने और सूजन को कम करने के लिए शोध किया जाता है जिससे हृदय रोग, कैंसर और मानसिक गिरावट होती है। जिंक एक और पूरक है जहां बहुत अधिक खुराक कुछ जटिलताओं का कारण बन सकती है, इसलिए यह सबसे अच्छा है कि पूरक के 11mg से ऊपर न जाएं जब तक कि डॉक्टर द्वारा निर्दिष्ट न किया जाए।

कोलेजन – त्वचा स्वास्थ्य और लोच

कोलेजन त्वचा के स्वास्थ्य और रखरखाव में एक आवश्यक प्रोटीन है और मांसपेशियों, हड्डी, उपास्थि, रक्त वाहिका अस्तर, श्वसन पथ और अन्य संयोजी ऊतकों के मुख्य निर्माण खंडों में से एक है। धूम्रपान तम्बाकू हमारे अपने कोलेजन को कम करता है जिससे त्वचा की उम्र बढ़ने, झुर्रियाँ और लोच का नुकसान होता है।

इसके अलावा, कोलेजन सेलुलर प्रक्रियाओं जैसे ऊतक की मरम्मत, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और सेलुलर संचार में एक अभिन्न भूमिका निभाता है। चूंकि तम्बाकू का धुआं आपकी त्वचा और अन्य संयोजी ऊतकों की आयु दर को बढ़ाता है, कोलेजन धूम्रपान के प्रभावों का मुकाबला करने में एक महत्वपूर्ण पूरक है।

इस सूची के कुछ अन्य लोगों की तरह कोलेजन आहार से प्राप्त करना उतना आसान नहीं है, लेकिन यह बोन ब्रोथ, चिकन स्किन, फिश स्किन, सार्डिन और ऑर्गन मीट में उच्च मात्रा में पाया जा सकता है। यह पोल्ट्री, मांस, समुद्री भोजन, फलियां, डेयरी और अंडे में कम मात्रा में पाया जा सकता है। एक सामान्य नियम के रूप में, बाजार में कोलेजन पूरक के कई रूपों में से एक के साथ कोलेजन को पूरक करना बहुत आसान और अधिक प्रभावी है।

विटामिन सी और ज़िंक के साथ मिलने पर कोलेजन भी सबसे प्रभावी होता है, क्योंकि ये दोनों आपके शरीर के लिए अपने स्वयं के कोलेजन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक होते हैं।

हल्दी – एंटीऑक्सीडेंट और सूजन में कमी

हल्दी हृदय रोग, कैंसर और धूम्रपान से जुड़े अन्य चयापचय सिंड्रोम के जोखिम से निपटने के लिए सूजन से लड़ने वाले गुणों के साथ एक “सुपरफूड” एंटीऑक्सिडेंट है। हजारों सालों से, हल्दी का उपयोग औषधीय प्रयोजनों के लिए किया जाता रहा है, और विज्ञान अब इसके बड़े पैमाने पर लाभों को पकड़ रहा है।

इतना ही कि Healthline.com ने कहा कि यह “अस्तित्व में सबसे शक्तिशाली पोषण पूरक हो सकता है।” रक्त वाहिकाओं के अस्तर के कार्य में सुधार के कारण हल्दी को कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन में सुधार और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए शोध किया गया है। यह कैंसर कोशिकाओं की मृत्यु में योगदान करने, ट्यूमर में रक्त वाहिकाओं के विकास को कम करने और कैंसर के प्रसार को धीमा करने के लिए दिखाया गया है।

यदि यह पर्याप्त नहीं था, तो कई अध्ययनों से पता चलता है कि हल्दी स्मृति और सीखने में सुधार करती है, अवसाद, गठिया से लड़ सकती है और उम्र बढ़ने में देरी कर सकती है। कुल मिलाकर, हल्दी एक ऐसी चीज है जिसे हर किसी को रोजाना लेना चाहिए, और अगर आप तंबाकू का सेवन करते हैं तो इससे भी ज्यादा। अध्ययनों ने इसे धूम्रपान से जुड़ी लगभग हर बीमारी में मदद करने और आपके पूरे शरीर के कामकाज में सुधार करने के लिए दिखाया है!

क्वेरसेटिन – सूजन रोधी और प्रतिरक्षा समर्थन

क्वेरसेटिन एक प्राकृतिक फ्लेवोनॉइड एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी है जो कई फलों और सब्जियों में पाया जाता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता को बढ़ावा देने, उच्च रक्तचाप और लिपिड प्रोफाइल को कम करने और तनाव हार्मोन को कम करने के लिए जाना जाता है।

कार्सिनोजेनेसिस (कैंसर) को रोकने, कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने, और न्यूरोप्रोटेक्टिव गुण रखने में इसके प्रभावों के लिए क्वेरसेटिन पर शोध किया गया है! यह असाधारण रूप से अच्छा करता है जब विटामिन सी के साथ जोड़ा जाता है, दोनों के बीच सहक्रियात्मक प्रभाव प्रदर्शित करता है। क्वेरसेटिन से भरपूर खाद्य पदार्थों में प्याज, केपर्स, ब्रोकोली, चेरी, लाल सेब, लाल अंगूर और जामुन शामिल हैं।

धूम्रपान करने वालों के स्वास्थ्य में सहायक विटामिन और पूरक पर अंतिम विचार

आप अपने आहार की गुणवत्ता पर कितना ध्यान देते हैं, इसके आधार पर पूरक के बिना इन विटामिनों को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। फिर भी, यदि आप दृढ़ निश्चयी और अनुशासित हैं तो यह संभव है।

यदि आप व्यक्तिगत रूप से पूरक लेना चुनते हैं, तो डी3 और जिंक के लिए खुराक दिशानिर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें, क्योंकि वे अधिक मात्रा में लेना आसान हैं। मान लीजिए कि आप इन सभी सामग्रियों को एक पूरक में उचित खुराक के साथ और विटामिन के बिना लेना चाहते हैं जो धूम्रपान करने वालों में कैंसर का कारण बन सकता है।

उस स्थिति में, स्मोक-आरएक्स नामक धूम्रपान करने वालों के लिए विशेष रूप से बनाया गया एक दैनिक मल्टीविटामिन ठीक यही करता है। आपकी पसंद जो भी हो, हम आपसे धूम्रपान के प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद करने के लिए अपने जीवन में इन विटामिनों को और अधिक प्राप्त करने के लिए आग्रह करते हैं ताकि हम लंबे समय तक, खुश और स्वस्थ जीवन जी सकें!