सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाला आहार
सर्दी एक महत्वपूर्ण मौसम है। यह अक्सर उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण मोड़ होता है जो स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए अपने पैरों को खींच रहे हैं, जैसे अधिक चलना और स्वस्थ खाना. इसीलिए हर साल, यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट सबसे लोकप्रिय आहार का मूल्यांकन करता है, और उन्हें श्रेणी के अनुसार रैंक करता है। लोग भोजन योजनाओं का एक प्रकार का पदानुक्रम बनाते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य और शरीर में वसा के रखरखाव के लिए सर्वोत्तम हैं, जो त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे उपयुक्त हैं, और बहुत कुछ।
2022 के लिए, भूमध्यसागरीय आहार ने सर्वोच्च शासन किया (जैसा कि यह कई वर्षों से है), समग्र रूप से सर्वश्रेष्ठ आहार में नंबर 1 रैंकिंग। अगर आप कोशिश कर रहे हैं वजन कम करें और अपने स्वास्थ्य का अनुकूलन करें
कुल मिलाकर सर्वश्रेष्ठ आहार
- भूमध्य आहार
लक्ष्य: फैट पिघलाएं और कैंसर और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों से बचें।
पेशेवरों: आप कम मात्रा में पोल्ट्री, अंडे, पनीर और दही का आनंद ले सकते हैं; खास मौकों पर मिठाई और रेड मीट खाएं; और अपने फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, बीन्स, नट्स, फलियां, जैतून का तेल और समुद्री भोजन के साथ रेड वाइन लें। इस आहार का समर्थन करने के लिए ढेर सारे शोध हैं।
दोष: आपको अपना वजन कम करने या बनाए रखने के साथ-साथ अपने वर्कआउट के लिए कैलोरी की खपत का पता लगाने के लिए जवाबदेह होना होगा। - डैश आहार
लक्ष्य: उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण खाने की योजना वही करती है जो इसका नाम सुझाता है: उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है और वजन घटाने को प्रोत्साहित करता है।
पेशेवरों: यह सीधा है। अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और कम वसा वाली डेयरी खाएं; रेड मीट, नमक और उच्च कैलोरी वाली मिठाई कम खाएं। साथ ही, द नेशनल हार्ट, लंग और ब्लड इंस्टीट्यूट मुफ्त गाइड प्रदान करता है।
दोष: हो सकता है कि आप उतना वजन कम न करें जितना आप अन्य योजनाओं पर करेंगे क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अधिक है (जरूरी नहीं कि यह एक बुरी चीज हो)। - फ्लेक्सिटेरियन डाइट
लक्ष्य: इष्टतम स्वास्थ्य के साथ वसा कम करें और लंबे समय तक जीवित रहें।
पेशेवरों: यह कहा जाता है कि “फ्लेक्सिटेरियन” (लचीले शाकाहारियों) का वजन मांस खाने वालों की तुलना में 15 प्रतिशत कम होता है, वे लगभग 4 साल अधिक जीवित रहते हैं, और हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर को चकमा दे सकते हैं।
दोष: यदि आप बीफ खाने के आदी हैं, तो इसका पालन करना मुश्किल हो सकता है। आप अपना बहुत सारा भोजन भी पका रहे होंगे।
सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने आहार
- फ्लेक्सिटेरियन डाइट
- वॉल्यूमेट्रिक आहार
लक्ष्य: प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड ड्रॉप करें।
पेशेवरों: पेन स्टेट यूनिवर्सिटी पोषण प्रोफेसर द्वारा बनाया गया, वॉल्यूमेट्रिक्स एक नियमित आहार की तुलना में स्वस्थ भोजन के लिए अधिक दृष्टिकोण है। आप कम घनत्व वाले खाद्य पदार्थों की पहचान करना और प्राथमिकता देना सीखेंगे, जो कैलोरी में कम हैं लेकिन मात्रा में उच्च हैं (सोचें: शोरबा) आपको पूर्ण रहने में मदद करने के लिए। यह सस्ता भी है, क्योंकि आप कोई किताब, कार्यक्रम या विशेष सामग्री नहीं खरीद रहे हैं। आपको भूख या भूख भी नहीं लगेगी।
दोष: इससे भटकना आसान हो सकता है क्योंकि आपके पास अधिक स्वतंत्रता है। - वेट वॉचर्स डाइट
लक्ष्य: एक हफ्ते में 2 पाउंड वजन कम करें।
पेशेवरों: भोजन योजना का लचीला; आपके पास सहायता समूह तक पहुंच है; और आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं, इसकी कोई सख्त सीमा नहीं है। आप बस सबसे अधिक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करेंगे जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेंगे। (यानी आपका भोजन कैलोरी, संतृप्त वसा और चीनी में कम और प्रोटीन में अधिक होगा।)
दोष: यह थोड़ा महंगा हो सकता है, और आपके खाने के बिंदुओं का मिलान करना एक दर्द है।
बेस्ट फास्ट वेट-लॉस डाइट
- एटकिन की आहार पद्यति
लक्ष्य: आहार के चार चरण होते हैं। आप कार्ब्स में कटौती करते हैं, फिर उत्तरोत्तर अधिक खाते हैं जब तक कि आप अपने वांछित वजन तक नहीं पहुंच जाते। कम कार्ब आहार आपके शरीर को ईंधन के वैकल्पिक स्रोत के रूप में वसा जलाने के लिए मजबूर करते हैं।
पेशेवरों: कार्ब्स की तुलना में प्रोटीन और वसा को पचने में अधिक समय लगता है, इसलिए आप आहार पर पूर्ण रहेंगे। आप देखेंगे कि वजन काफी तेजी से घट रहा है (भले ही शुरुआत में यह पानी की कमी के कारण हो)।
दोष: लंबे समय तक बनाए रखना मुश्किल है। लोग भोजन में विविधता पाने के लिए संघर्ष करते हैं और बाहर खाना मुश्किल होता है। - स्वास्थ्य प्रबंधन संसाधन (HMR)
लक्ष्य: पहले 12 हफ्तों में 23 पाउंड के औसत के लिए प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड ड्रॉप करें; वजन कम रखना एक मुख्य प्राथमिकता है।
पेशेवरों: इस आहार का सार भोजन प्रतिस्थापन है, जिसके बारे में कहा जाता है कि यह पारंपरिक आहार की तुलना में लोगों का वजन 3 गुना कम करने में मदद करता है। आपके पास अन्य भोजन और स्नैक्स के स्थान पर कम कैलोरी शेक, भोजन, पोषण बार, मल्टीग्रेन गर्म अनाज और फल और सब्जियां होंगी। जल्दी से जल्दी वजन कम करने के लिए आपको पहले 3 सप्ताह तक भोजन भी मिलेगा; फिर, आप दूसरे चरण में प्रवेश करेंगे जहाँ आहार कम संरचित है और आपको मासिक भोजन, साथ ही साप्ताहिक टेलीफोन कोचिंग सत्र प्राप्त होंगे।
दोष: पहले चरण का पालन करना मुश्किल हो सकता है। यह थोड़ा महंगा है, खासकर यदि आप थोक में फल और सब्जियां खरीदने के आदी नहीं हैं। शुरुआती 3-सप्ताह की HMR स्टार्टर किट की कीमत $301 है और 2-सप्ताह की रीऑर्डर किट की कीमत $185 है। - ऑप्टाविया:
लक्ष्य: अधिकांश वजन घटाने वाले आहारों की तरह, OPTAVIA वजन कम करने के लिए कम कार्ब, कम कैलोरी वाले दृष्टिकोण पर निर्भर करता है, जिसमें अधिकांश विटामिन, खनिज और फाइबर गढ़वाले, पूर्व-निर्मित भोजन प्रतिस्थापन से आते हैं, जिसे “ईंधन” कहा जाता है। ” यह कैलोरी प्रतिबंध आहार लगभग छह “स्वास्थ्य परिवर्तनकारी प्रणाली की आदतें” पर केंद्रित है: वजन, भोजन और जलयोजन, गति, नींद, मन और परिवेश।
पेशेवरों: यह मेडिफास्ट आहार का एक रूपांतर है। “फ्यूलिंग” भोजन में एक समान मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रोफाइल होता है, केवल वे कृत्रिम रंग, स्वाद और मिठास से रहित होते हैं। आप पहले से पैक किए गए चार से पांच भोजन खाएंगे, फिर सप्ताह में दो बार वसायुक्त मछली को प्राथमिकता देते हुए अपना खुद का कम कार्ब वाला भोजन पकाएं। आपका एक कोच से मिलान किया जाएगा जो सहायता भी प्रदान कर सकता है।
दोष: आप आहार पर भूख महसूस कर सकते हैं और संपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व प्राप्त नहीं कर पाएंगे जो आपको संपूर्ण-खाद्य आहार से प्राप्त होंगे। - कीटो डाइट
लक्ष्य: कीटोसिस की स्थिति में प्रवेश करते हुए, अपने शरीर को वसा बनाम कार्ब्स जलाने के कारण जल्दी से वजन कम करें।
पेशेवरों: अंततः आपको कम लालसा होगी और मनोदशा और ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा, हालांकि यह पहली बार में एक कठिन संक्रमण है।
दोष: आप पहले कुछ हफ्तों के दौरान सिरदर्द, थकान और मानसिक धुंध का अनुभव कर सकते हैं। इसे लंबे समय तक बनाए रखना भी मुश्किल है। यह जल्दी वजन घटाने के लिए बेहतर है।
पालन करने के लिए सबसे आसान आहार
- भूमध्य आहार
- फ्लेक्सिटेरियन डाइट
- मन आहार
लक्ष्य: मन डैश और भूमध्य आहार से शादी करता है और उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करता है जो मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। ऐसा माना जाता है कि पत्तेदार साग (साप्ताहिक 7 1-कप सर्विंग), नट्स (ज्यादातर दिन स्नैक), और बेरीज़ (5 आधा कप सर्विंग्स साप्ताहिक) लेने से व्यक्ति के डिमेंशिया या अल्जाइमर के विकास का जोखिम कम हो सकता है।
गुण: कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता के बिना यह पौष्टिक रूप से मजबूत है, साथ ही फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको भरा हुआ रखते हैं। योजना में पालन करने के लिए बहुत सारे व्यंजन भी हैं।
विपक्ष: मार्गदर्शन का एक टन नहीं।
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