मॉर्निंग वॉक के 7 अतुल्य लाभ
जब आप सुबह उठते हैं, तो गतिविधि हमेशा आपकी सर्वोच्च चिंता नहीं हो सकती है। शायद सुबह की सैर के लिए जाना, चाहे वह आपके पड़ोस में हो या काम या स्कूल जाने के लिए आपकी यात्रा के हिस्से के रूप में हो, आपके शरीर के स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालता है।
यहां 10 कारण बताए गए हैं कि आपको सुबह सबसे पहले टहलने क्यों जाना चाहिए। इसके अतिरिक्त, इसे आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
मॉर्निंग वॉक के फायदे
एनर्जी लेवल बढ़ाता है
अध्ययनों से पता चला है कि लगातार 20 मिनट बाहर घूमने से ऊर्जा बढ़ती है। नियमित सुबह की सैर शरीर के वसा भंडार को जलाकर एक प्राकृतिक ऊर्जा वर्धक के रूप में काम करती है।
सुबह की सैर आपको सक्रिय रहने में मदद करती है
सुबह जल्दी टहलना आपको तरोताजा और तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकता है।
एक अध्ययन के अनुसार, लगातार व्यायाम, जैसे चलना, आपकी ऊर्जा बढ़ाने और आपको सक्रिय रखने के लिए आवश्यक है।
सुबह की सैर जरूरी है, और सुबह की सैर जूते जरूरी हैं। उचित जूते पहनने से न केवल आप अधिक आरामदायक हो सकते हैं, बल्कि वे आपको चोटिल होने से बचाने में भी मदद करेंगे।
प्रात:काल की सैर अच्छी भावनाओं और सकारात्मक मनोविज्ञान को बढ़ावा देती है
मॉर्निंग वॉक उद्धरण न केवल ज्ञान प्रदान करते हैं बल्कि पूरे दिन के लिए एक अच्छा मूड और सकारात्मक दृष्टिकोण भी बनाते हैं। इसके अतिरिक्त, वे आपको मॉर्निंग वॉक करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
मॉर्निंग वॉक करने से आपके दिल को मदद मिल सकती है
सुबह की सैर का एक अतिरिक्त लाभ हृदय का बेहतर स्वास्थ्य है। एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना 30 मिनट टहलना आपके हृदय रोग के जोखिम को 19% तक कम कर सकता है।
सुबह सैर वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकती है
यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो सुबह व्यायाम करने से ज्यादा प्रभावी कुछ नहीं है। आप 30 से 40 मिनट तक दौड़ सकते हैं या तेज गति से टहल सकते हैं। अगर आप इसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और अच्छी डाइट के साथ मिलाएंगे तो आपको कुछ ही हफ्तों में फायदा नजर आने लगेगा।
सुबह की सैर से दर्द और थकान दूर होती है
चलने से आपके जोड़ों में अकड़न, दर्द या सूजन से राहत मिल सकती है क्योंकि इसका उन पर अपेक्षाकृत हल्का प्रभाव पड़ता है।
मॉर्निंग वॉक से डायबिटीज का खतरा कम होता है
सुबह सबसे पहले टहलना भी कोशिकाओं द्वारा रक्त शर्करा के कुशल उपयोग में सहायक होता है। एक व्यक्ति कर सकता है मधुमेह के विकास के उनके जोखिम को कम करे ऐसा बार-बार करने से।
मॉर्निंग वॉक का महत्व
- अपने वजन को नियंत्रण में रखें और अपने वसा प्रतिशत को कम करें।
- उच्च रक्तचाप, कैंसर और टाइप 2 मधुमेह सहित बीमारियों के जोखिम को कम या नियंत्रित करें।
- अपने कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को बढ़ाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपकी मांसपेशियां और हड्डियां अच्छी स्थिति में हैं।
रोजाना सुबह की सैर शुरू करने का सबसे अच्छा समय
सुबह जल्दी टहलना सबसे अच्छा होता है। टहलना सबसे अच्छा होता है सुबह 5 से 7 बजे के बीच
सुबह खाली पेट टहलना
सामान्य तौर पर, आपको भूख लगने पर टहलने नहीं जाना चाहिए। अपने पूर्व-व्यायाम भोजन को छोड़ देने से आप सुस्त और ऊर्जा की कमी महसूस कर सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आप लंबी अवधि, उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियाँ जैसे दौड़ना कर रहे हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है, भले ही आप सिर्फ टहलने जा रहे हों।
मॉर्निंग वॉक कितनी देर करनी चाहिए?
सुबह सबसे पहले टहलना आपके मन की स्थिति के लिए चमत्कार कर सकता है। अधिकांश शोध यह प्रदर्शित करते हैं 20 से 30 मिनट या उससे अधिक समय तक चलने से सबसे अधिक परिणाम मिलते हैं। प्रत्येक सप्ताह 5 दिन या उससे अधिक की संगति भी महत्वपूर्ण है।
सुबह की सैर या शाम की सैर – कौन सी बेहतर है?
कोई सरल उत्तर नहीं है। चलने का इष्टतम समय प्रत्येक व्यक्ति की उपलब्धता, स्वास्थ्य स्थिति और अन्य मांगों और प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। कुछ लोग सुबह उठकर सबसे पहले एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं तो कुछ लोग इसे काम के बाद करना पसंद करते हैं। दूसरे लंचटाइम सत्र में निचोड़ सकते हैं।
सुबह की सैर ले लेना
अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सुबह की सैर को अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाना शुरू करें। एक निरंतर दिनचर्या बनाए रखें और जितना संभव हो उतना कम चूकने का प्रयास करें।
परिणामस्वरूप, आप पुरानी बीमारियों के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं, अपने मूड को बढ़ा सकते हैं, मांसपेशियों में दर्द से राहत पा सकते हैं और सुरक्षित रूप से वजन कम कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सुबह की सैर को अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाना शुरू करें। तो अपने सबसे अच्छे चलने वाले जूते पहनें, एक छोटी सी पानी की बोतल लें, और खुद को ‘स्वस्थ’ बनाएं।
पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या हम मॉर्निंग वॉक के बाद सो सकते हैं?
हां, मॉर्निंग वॉक के बाद 20 मिनट की नींद काफी सामान्य है; यह मांसपेशियों में छूट और ऊर्जा को बढ़ावा देता है। व्यायाम के बाद सोने और चलने से मांसपेशियों की चिकित्सा में मदद मिलती है जिससे मानसिक शक्ति बढ़ती है और थकान कम होती है।
डायबिटीज के लिए सुबह की सैर क्यों जरूरी है?
सुबह की सैर ग्लूकोज के स्तर को कम करने और मधुमेह नियंत्रण में सुधार के लिए फायदेमंद होती है।
मॉर्निंग वॉक के बाद क्या नहीं करना चाहिए?
सुबह की सैर स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होती है, लेकिन इससे ठंडक भी मिलती है। टहलने से लौटने के बाद ही भोजन नहीं करना चाहिए।
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