मानसिक रूप से मजबूत कैसे बने
अगर सच कहा जाए तो ज्यादातर सवाल पुरुषों के ही होते हैं। यह कहना नहीं है कि महिलाओं की दिलचस्पी नहीं है। वो हैं।
लेकिन पुरुषों की सामाजिक अपेक्षाओं (सही या गलत) के कारण, यह ज्यादातर ऐसे लोग हैं जो जवाब ढूंढ रहे हैं।
लेकिन यहाँ बात है। मानसिक रूप से मजबूत होने का मर्द होने से कोई लेना-देना नहीं है।
इसके बजाय, यह उन कौशलों की एक श्रृंखला को मजबूत करने के बारे में है जो आपकी पुन: क्षमता को बढ़ाते हैं।
इस लेख में आप सीखेंगे:
मानसिक रूप से मजबूत होने के 7 तरीके
- मानसिक क्रूरता की एक परिभाषा
- मानसिक दृढ़ता और सेना रेंजर प्रशिक्षण
- 7 अद्वितीय मानसिक क्रूरता कौशल
- मानसिक क्रूरता चिंतनशील प्रश्न
- मानसिक शक्ति के बारे में सीखने के लिए संसाधन
मानसिक क्रूरता और सेना रेंजर्स
मानसिक दृढ़ता का एक उदाहरण उन लोगों में पाया जा सकता है जो सेना के रेंजर प्रशिक्षण को सफलतापूर्वक पूरा करते हैं। यह एक भीषण, नौ सप्ताह का कार्यक्रम है जो शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक रूप से थका देने वाला है।
उम्मीदवारों को स्कूल में स्वीकार किए जाने से पहले, सैनिकों को कम से कम छह पुल-अप, 49 पुश-अप (दो मिनट में) और 59 उठक-बैठक (दो मिनट में भी) करने की आवश्यकता होती है।
एक बार अकादमी में पहुंचने के बाद, तीन अनूठे चरणों को पूरा करना होगा।
कार्यक्रम का अंतिम भाग दलदली वातावरण में होता है। यहां, छात्र “अत्यधिक मानसिक और शारीरिक तनाव की परिस्थितियों में” काम करने का प्रशिक्षण लेते हैं।
रेंजर उम्मीदवार भारी गियर के साथ वजन कम करते हुए चलने में कई घंटे बिताते हैं। वे बाहर सोते हैं। भोजन एक दिन में केवल कुछ भोजन तक ही सीमित है। छात्रों के लिए नौ सप्ताह के समय तक 20 या अधिक पाउंड कम करना असामान्य नहीं है।
सेना की रिपोर्ट में कहा गया है, “लेकिन स्कूल रेंजर को सिखाता है कि नकली युद्ध की स्थिति में वह दुर्गम चुनौतियों से पार पा सकता है।” “और निश्चित रूप से, वह अपने कंधे पर योग्य रेंजर टैब पहन सकते हैं।”
एक उदाहरण के रूप में आर्मी रेंजर प्रशिक्षण का उपयोग करते हुए, हम देख सकते हैं कि विभिन्न व्यक्तिगत घटक हैं जो मानसिक क्रूरता गतिशील में एकीकृत हैं।
तो, वे क्या हैं?
निम्नलिखित सात मानसिक दृढ़ता कौशल हैं जिनका उपयोग आप खेल, शरीर सौष्ठव या जीवन के अन्य क्षेत्रों में कर सकते हैं। मैं आपको प्रोत्साहित करता हूं कि आप इस टुकड़े का अधिकतम लाभ उठाने के लिए उन सभी को पढ़ें।
और याद रखें, यह केवल एक चीज नहीं है जो किसी व्यक्ति को मानसिक रूप से मजबूत बनाती है। आप इनमें से कितने विकसित कर सकते हैं?
1. लक्ष्य निर्धारण
लक्ष्य निर्धारित करने की क्षमता मानसिक दृढ़ता बढ़ाने में पहला कदम है। लक्ष्यों के बिना, आपके पास काम करने के लिए कुछ भी नहीं है। बदले में, प्रेरणा मौजूद नहीं हो सकती।
जो लोग मानसिक रूप से मजबूत होते हैं वे समझते हैं कि लक्ष्य निर्धारण छोटी और लंबी अवधि के लिए होता है। यह भी केवल एक बार की बात नहीं है। इसके बजाय, की एक श्रृंखला वास्तविक जीवन काल के दौरान लक्ष्य बनाए जाते हैं।
एक निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, वहीं इसे प्राप्त न करने का मूल्य भी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मूल्यवान सबक सीखे जा सकते हैं। बदले में, उन “ले-अवे” को भविष्य के लिए नए लक्ष्य सेट पर लागू किया जा सकता है।
2. तनाव प्रबंधन
मानसिक रूप से सख्त होने का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक तनाव प्रबंधन है। जब तक आप भावनात्मक रूप से तनावमुक्त और केंद्रित रहने में सक्षम नहीं होंगे, तब तक आप अपने निर्धारित लक्ष्यों तक कभी नहीं पहुंच पाएंगे।
यह कहना नहीं है कि आप भावुक नहीं हो सकते। ऐसा होता है – हम इंसान हैं। यह चाल आपकी भावनाओं को पटरी से उतरने के बिंदु पर आप पर हावी नहीं होने दे रही है।
तनाव के माध्यम से काम करने का एक प्रभावी तरीका दिमाग से जीना है। इस दृष्टिकोण के बारे में और अधिक संतुलित मानस बनाने में ध्यान कैसे मदद कर सकता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए, इस पोस्ट को देखें पुरुषों के लिए दिमागी ध्यान.
3. आत्मविश्वास
आप जानते थे कि किसी समय, इस सूची में आत्मविश्वास उभरने वाला था। क्या यह समझ में नहीं आता है? अपने आप पर और क्षमताओं पर विश्वास किए बिना, बहुत कुछ नहीं हो सकता।
याद रखें कि आत्मविश्वास एक ऐसी चीज है जिसे बढ़ने और बनने में समय लगता है। विकास प्रक्रिया का एक हिस्सा पिछली गलतियों से सीखना और पूर्णता को पहचानना अक्सर एक कल्पना है।
आप अपने आप को उन तरीकों से प्रशिक्षित कर सकते हैं जो आपकी आत्म-अवधारणा को बढ़ाते हैं। लेकिन ऐसा होने से पहले, आपको उस नकारात्मक आंतरिक संवाद को त्यागना होगा जो आपको आगे बढ़ने से रोकता है।
4. लचीलापन
मानसिक दृढ़ता के निर्माण के लिए नुकसान, असफलताओं और खराब ब्रेक से वापस उछालने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। किसी भी सार्थक लक्ष्य में बाधाओं का उचित हिस्सा होगा। यही वह है जो पहले स्थान पर एक लक्ष्य को योग्य बनाता है।
यह महत्वपूर्ण है कि रिसिलियेन्स को किसी चीज के “खत्म होने” के रूप में न देखा जाए। वह बीएस का एक गुच्छा है। इसके बजाय, लचीलापन निराशाओं के माध्यम से काम करने और क्या सीखा जा सकता है इसका आकलन करने के बारे में है।
उदाहरण: आप एक बॉडीबिल्डर हैं जो किसी प्रतियोगिता में प्रथम स्थान प्राप्त करना चाहते हैं। जैसा कि यह निकला, आप तीसरे स्थान पर रहे। अपने आप पर नीचे उतरने और इसे छोड़ने के बजाय, आप कठिन प्रशिक्षण लेने का निर्णय लेते हैं ताकि अगले वर्ष आप उच्च स्थान प्राप्त कर सकें।
लचीलापन एक कौशल (और उपहार) है जो हमें जीवन में हमारे साथ होने वाली बुरी चीजों को शामिल करने और उन्हें सशक्त बनाने में बदलने की अनुमति देता है। यही होता है जब हम बाधाओं को पार करते हैं।
5. फोकस
मानसिक क्रूरता गतिशील में एकीकृत है ध्यान केंद्रित करना. हमारे उद्देश्यों के लिए, विकर्षणों को कम करते हुए किसी दिए गए लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता के रूप में फ़ोकस को परिभाषित किया जा सकता है।
ध्यान दें कि मैंने “विकर्षणों से छुटकारा पाना” या ऐसा ही कुछ नहीं कहा। ऐसा इसलिए क्योंकि जीवन में कुछ चीजों को टाला नहीं जा सकता। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप ध्यान भंग होने की संभावना को कम नहीं कर सकते।
उदाहरण: यदि आपका लक्ष्य है कॉलेज लौटें और एक डिग्री अर्जित करें, अपने जीवन में उन चीजों का आकलन करना महत्वपूर्ण है जो आपको पाठ्यक्रम से दूर कर सकती हैं। मोबाइल उपकरणों, नेट पर सर्फिंग, पारिवारिक मुद्दों आदि के बारे में सोचें।
जब आपका ध्यान अधिक होता है, तो आपके पास बाधाओं को एक तरफ धकेलने की अधिक क्षमता होती है। लक्ष्य प्राप्ति के संबंध में अतीत में आपके लिए बाधाओं के रूप में काम करने वाली चीजों की एक सूची बनाएं।
अपने आप से यहाँ और अभी पूछें: क्या अलग हो सकता है?
6. आत्म-अनुशासन
फोकस के साथ हाथ में हाथ डालकर आत्म-अनुशासन है। वास्तव में, यह तर्क दिया जा सकता है कि यह कौशल फोकस का एक सबसेट है। सच में, वे बिल्कुल समान नहीं हैं।
आत्म-अनुशासन वह है जो आपको कहने की अनुमति देता है नहीं उन चीजों के लिए जो लक्ष्य निवारक के रूप में कार्य करती हैं। यह वही कौशल भी है जो स्वस्थ अनुष्ठानों को मजबूत करता है, जैसे कि जिम साप्ताहिक जाना या परीक्षा के लिए अध्ययन करना।
बहुत सी जादुई सोच है जो आत्म-अनुशासन के साथ चलती है। बहुत से लोग सोचते हैं कि एक व्यक्ति के पास यह है या उनके पास नहीं है। लेकिन यहाँ सच्चाई है।
आत्म-अनुशासन एक कौशल है जो समय के साथ विकसित होता है।
यदि आप इस क्षेत्र में अपनी क्षमताओं को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको पहले खुद को चुनौती देनी होगी। यह यथार्थवादी लक्ष्य (लघु और दीर्घकालिक) निर्धारित करने और रास्ते में अपने व्यवहार का आकलन करने के लिए वापस चला जाता है।
इस क्षेत्र में अपने कौशल को बढ़ाने में मदद करने के लिए वास्तव में एक अच्छी किताब जेफ ग्रिफिन की किताब है, आत्म-अनुशासन: अजेय बनें और कुछ भी हासिल करें (अमेज़ॅन देखें).
याद रखें, यह इसके लिए एक चिप के साथ पैदा होने के बारे में नहीं है। इसके बजाय, यह आपके दिमाग को अलग तरह से सोचने के लिए प्रशिक्षित करने के बारे में है।
7. विज़ुअलाइज़ेशन
मानसिक दृढ़ता का अंतिम घटक विज़ुअलाइज़ेशन है। सफल एथलीटों, नेताओं और छात्रों ने अपने मन की आंखों से भविष्य को देखना सीख लिया है।
इसके हिस्से में आंतरिक रूप से कल्पना करना शामिल है कि आप बाहरी रूप से क्या देखना चाहते हैं। उदाहरणों में एक बेहतर शरीर का निर्माण, पदोन्नति प्राप्त करना या किसी दूसरे के साथ रोमांटिक संबंध में शामिल होना शामिल है।
विज़ुअलाइज़ेशन आत्मविश्वास को भी सशक्त बनाता है। जब आप देखते हैं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, तो आपको विश्वास होने की अधिक संभावना है कि यह होगा।
इस तरह, आंतरिक और बाहरी प्रेरणा संगीत कार्यक्रम में काम करती है, आंदोलन के लिए इंजन के रूप में कार्य करती है।
युक्ति है की इजाजत दी अपने लक्ष्य को देखने के लिए और रास्ते में चूक होने पर पटरी से नहीं उतरने के लिए।
लपेटें
यदि आपका लक्ष्य अपनी मानसिक दृढ़ता को विकसित करना है, तो ऊपर बताए गए सात कौशल सेटों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण होगा।
इस यात्रा में आपका सबसे अच्छा मित्र निरंतरता होगी। किसी भी पेशेवर एथलीट या व्यक्ति का अध्ययन करें जो जीवन में स्थिति तक पहुँच गया है और आप इस विशेषता को एक सामान्य बंधन के रूप में पहचानेंगे।
संदर्भ:
जोन्स, जी। (2010)। इस चीज़ को मानसिक कठोरता क्या कहते हैं? संभ्रांत खेल कलाकारों की एक जांच। एप्लाइड स्पोर्ट मनोविज्ञान का जर्नल205-218।
मुख्य छवि क्रेडिट: जमा तस्वीरें
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