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क्या आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? क्या आप अपने स्लिम और स्मार्ट बॉडी को फिर से पाना चाहते हैं? यदि हां, तो शक्ति प्रशिक्षण आपके दैनिक व्यायाम दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए, और सभी शक्ति प्रशिक्षणों में बर्पी सबसे अच्छे हैं। निस्संदेह, बर्पी वर्कआउट सबसे प्रभावी में से हैं अपने शरीर को सिर से पैर तक बदलने के तरीके। आइए कुछ बेहतरीन बर्पी वर्कआउट और इसके कुछ लाभों के बारे में चर्चा करें इन व्यायामों को अपने दैनिक व्यायाम दिनचर्या में शामिल करें।

बर्पीज़ (burpees) क्या हैं?

बर्पी व्यायाम वसा खोने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक साथ आदर्श होते हैं। बर्पीज़ एक प्रकार का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग है जिसमें फुल-बॉडी एक्सरसाइज शामिल होती है जिसमें एक तख्ती, पुश-अप, फिर जंप स्क्वाट शामिल होता है। burpees के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि वे कार्डियो को शामिल करने वाले बॉडीवेट स्ट्रेंथ एक्सरसाइज हैं।

कैसे करें बर्पीस

यहाँ बर्पीज़ करने की पूरी विधि दी गई है।

1. सीधे खड़े हो जाएं और बैठ जाएं ताकि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों और आपकी हथेलियां फर्श पर हों।
2. इस पोजीशन से जितना हो सके अपने पैरों को पीछे की तरफ किक करें। सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें फैली हुई हैं।
3. पूरा पुश करें
4. फिर, अपने हाथों की ओर वापस कूदें और तुरंत हवा में।
5. अगली पुनरावृत्ति करने के लिए नीचे बैठें।

एक बर्पी कसरत के लाभ

बर्पी केवल एक कार्डियो व्यायाम नहीं है, न ही यह वह है जो केवल मांसपेशियों का निर्माण करता है। इसके बजाय, यह एक कॉम्बो है जो मांसपेशियों का निर्माण करता है और आपके में सुधार करता है दिल दिमाग. ये अभ्यास सैन्य प्रशिक्षकों, खेल टीमों और क्रॉसफिट कक्षाओं के बीच लोकप्रिय हैं। आइए अब बर्पी प्रदर्शन करने के कुछ अन्य लाभों पर चर्चा करें।

· ताकत बढ़ाता है

यदि आप अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं और ताकत हासिल करना चाहते हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या में बर्पीज़ को शामिल करना चाहिए क्योंकि बर्पीज़ इन दोनों का एक आदर्श संयोजन है। बर्पी पूरे शरीर की कसरत है विभिन्न ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों को शामिल करना। आप धीमी गति से burpees के साथ शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपने प्रतिनिधि बढ़ा सकते हैं।

· फैट बर्न करने में मदद करता है

बर्पी तीव्र कसरत हैंइसलिए इन व्यायामों को करते समय आपके फैट बर्न होने की संभावना अधिक होती है। burpees के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आपके कार्डियो में भी सुधार होगा।

· पोर्टेबल

burpees कसरत का एक और फायदा यह है कि वे मुफ़्त और पोर्टेबल हैं। आप इस व्यायाम को अपने घर पर आराम से कर सकते हैं और वह भी बिना कोई फैंसी जिम उपकरण खरीदे। आपको रोजाना जिम जाने की जरूरत नहीं है, और न ही कोई फिटनेस उपकरण खरीदने की जरूरत है।

शुरुआती के लिए सर्वश्रेष्ठ बर्पी कसरत

बर्पीज़ करने के फ़ायदों को पढ़ने के बाद, आपको शुरुआती लोगों के लिए कुछ बेहतरीन बर्पी वर्कआउट्स तलाशने में दिलचस्पी हो सकती है। अब और नहीं खोजें। नीचे सूचीबद्ध कुछ आसान-से-प्रदर्शन वाले व्यायाम हैं जिन्हें आप आसानी से अपने दैनिक बर्पी में जोड़ सकते हैं कसरत दिनचर्या.

· क्लासिक बर्पी

बर्पी वर्कआउट रूटीन में नए लोगों के लिए क्लासिक बर्पी सबसे अच्छा बर्पी वर्कआउट है। यहां शुरुआती लोगों के लिए क्लासिक बर्पी प्रदर्शन करने की प्रक्रिया है।

• इस एक्सरसाइज को शुरू करने के लिए अपने पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करके खड़े हो जाएं।
• हवा में कूदें और अपने हाथों को जमीन पर टिकाएं। अपने पैरों को वापस तख़्त स्थिति में ले जाएँ।
• इसके साथ ही अपने पैरों को आगे की ओर ले जाएं ताकि आप क्राउचिंग पोजीशन में पहुंच जाएं।
• इस पोजीशन से सीधे हवा में कूदें।
• इस अभ्यास को दोहराएं और 50-60 सेकंड के भीतर जितना संभव हो उतना दोहराव करें।

बर्पी आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। बर्पी वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप सही पोषण सुनिश्चित करके अपने दुबले द्रव्यमान में काफी सुधार कर सकते हैं।

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