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एक सपाट पैर सिर्फ एक पैर होता है जिसमें कम चाप प्रोफ़ाइल होती है। अंदर की मेहराब और जमीन के बीच कम जगह होती है। रोगियों और धावकों के बीच आर्च ऊंचाई के आसपास बहुत अधिक प्रचार है और यह अक्सर, मेरी राय में गलत तरीके से, सब कुछ का प्रमुख कारण होने के लिए दोषी ठहराया जाता है।

करने वाली पहली बात यह है कि इसका निरीक्षण करें। बस नीचे देखें – आप देख सकते हैं कि क्या आपके पास चापलूसी करने वाला पैर है। हालाँकि, बहुत से लोग आत्म-निर्णय में विशेष रूप से अच्छे नहीं होते हैं। पत्रिकाओं और जूता निर्माताओं द्वारा परीक्षण की सलाह भी दी जाती है, जिसे वेट पेपर टेस्ट या वेट पेपर टॉवल टेस्ट कहा जाता है। कागज के एक टुकड़े पर एक गीला पैर रखें और आप देख पाएंगे कि क्या आपके पास उच्च प्रोफ़ाइल है क्योंकि कम संपर्क होगा; यदि आपके पास कम आर्च प्रोफ़ाइल है तो आपके पास अधिक संपर्क है और इसलिए अधिक कागज गीला होगा। यह एक अच्छा, विश्वसनीय परीक्षण नहीं है – यह वास्तव में कोई नैदानिक ​​​​मूल्य नहीं रखता है – लेकिन यह कुछ ऐसा है जो जूता निर्माता अक्सर आपके सही जूते का चयन करने की सलाह देते हैं।

धावकों को लगने वाली कई मुख्य चोटों के लिए चपटे पैरों को जिम्मेदार ठहराया जाता है – जिनमें शामिल हैं तल का फैस्कीटिस, एच्लीस टेंडिनोपैथी, टिबियलिस पोस्टीरियर टेंडिनोपैथी – या स्ट्रेस फ्रैक्चर। मेरी राय में, यह काफी गहरा दावा है। मैं इनमें से कई मुद्दों को एक उच्च-आर्क पैर के साथ देखता हूं, इनमें से अधिकतर मुद्दों को एक उच्च आर्क के साथ देखा जाता है। तो कट्टर प्रोफ़ाइल, मेरी विनम्र राय में, इससे बहुत कुछ लेना-देना नहीं लगता है।

बहुत सारे गैर-चिकित्सकों द्वारा प्रस्तावित सिद्धांत यह है कि आर्क वसंत के रूप में कार्य करता है, है ना? हां और ना। जब हम वजन वहन कर रहे होते हैं और पैर के माध्यम से लोड कर रहे होते हैं, तो चाप एक प्रकार के सदमे अवशोषक पहलू के रूप में होता है, लेकिन यह वसंत नहीं है। ऐसा नहीं है कि यह कैसे काम करता है। वास्तविक रूप से, लोगों के कहने के बावजूद, चापलूसी करने वाले पैर आसन एक महत्वपूर्ण राशि को प्रभावित नहीं करते हैं।

अक्सर जब मेरे पास एक मरीज होता है जो डरता है कि उसके पैर चपटे हैं, तो मैं कहता हूं कि Google Eliud Kipchoge’s feet या Haile Gebrselassie’s feet है, और आप देखेंगे कि उनके पैर वास्तव में सपाट हैं क्योंकि यह अक्सर जन्मजात होता है। यह कुछ जातीयताओं के साथ वंशानुगत हो सकता है, और यदि आप उप-सहारा अफ्रीकी आबादी को देखते हैं, तो आम तौर पर उनके पास कोकेशियान आबादी या पूर्वी एशियाई लोगों की तुलना में चापलूसी वाली मुद्रा होगी। और उप-सहारा अफ्रीका में सभी शीर्ष मैराथन धावक हैं!

वर्षों से, उन्होंने जूते की आंतरिक सीमा की स्थिरता बढ़ाने का प्रयास किया है। और उन्होंने ऐसा कई तरीकों से किया है। एक वारस टिल्टिंग के साथ है। इसका मतलब यह है कि उनके पास जूता एक ऐसे प्लेटफॉर्म पर पड़ा होगा जहां यह थोड़ा उल्टा है, इसलिए यह अनिवार्य रूप से पैर को बाहर की ओर धकेल रहा है।

वेरस टिल्टिंग को प्राप्त करने का दूसरा तरीका एक रेलिंग है – जूते की मध्य परत या यहां तक ​​कि जूते की ऊपरी सामग्री के माध्यम से आने वाला प्लास्टिक पैर के आर्च के चारों ओर एक समर्थन पट्टी के रूप में कार्य करता है। कुछ निर्माता जूते में एक आर्च प्रोफ़ाइल का अधिक निर्माण करते हैं, और कुछ जूते के मध्य कंसोल में फोम के घनत्व को बढ़ाते हैं।

लगता है कि बहुत सारे ब्रांडों ने पिछले एक से दो वर्षों में जारी किए गए जूतों की स्थिरता के स्तर को 10 साल पहले की तुलना में कम कर दिया है, क्योंकि के आविष्कार के बाद से स्थिरता जूता दौड़ने की चोटें कम नहीं हुई हैं। केवल उच्चारण की गति को नियंत्रित करने से वास्तव में बहुत कुछ नहीं हुआ है दौड़ती हुई चोटें जो लोग प्राप्त कर रहे हैं, क्योंकि सबसे बड़ा जोखिम केवल एक धावक होना है।

हां, आम तौर पर बोलना, एक चापलूसी करने वाला पैर का आसन अधिक उच्चारित स्थिति में होता है। लेकिन उच्चारित स्थिति में होने का मतलब अक्सर अच्छी तरह से वातानुकूलित धावक में बहुत बड़ा सौदा नहीं होता है।

हां और ना। मैं किसी मरीज को सीधे स्टेबिलिटी वाले जूते खरीदने का सुझाव नहीं दूंगा क्योंकि यह जरूरी नहीं है कि आप इसे बर्दाश्त करने जा रहे हों। मेरे पास एक चापलूसी पैर की मुद्रा है। मैं एक बर्दाश्त नहीं करता orthotic जब मैं तेजी से दौड़ता हूं और मैं स्थिरता वाले जूते बर्दाश्त नहीं करता क्योंकि मैं आर्च में उस संपर्क बिंदु के साथ आगे नहीं बढ़ता। यह सिर्फ मेरी वरीयता है।

सबसे उपयुक्त जूता वह होगा जो उन्हें आरामदायक लगे और जिसमें वे दौड़ सकें, लेकिन कुछ ऐसे गुण हैं जिनके लिए मैं कुछ रोगियों को निर्देश दूंगा। एक रोगी, मान लीजिए, मिडफुट गठिया के साथ एक फ्लैट पैर, मैं उन्हें एक घुमाव के साथ जूता करने के लिए निर्देशित कर सकता हूं। होका क्लिफ्टन मेटाटार्सल के चारों ओर मध्य-परत में वास्तव में एक अच्छा रॉकर ज्यामिति है। अगर किसी को मिडफुट आर्थराइटिस है, तो उस तरह का जूता उन छोटे जोड़ों को स्थिर करने और उन्हें हिलाने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

मैं सुझाव दे सकता हूं कि यदि उन्हें पूर्वकाल घुटने का दर्द है तो वे एक स्थिरता वाले जूते में जाते हैं – यह विश्वास करने का कारण है कि पैर के मध्य भाग को स्थिर करने से इसमें मदद मिल सकती है।

हमारे पास इसका समर्थन करने के लिए एक साक्ष्य आधार है। बीएम निग ने पोस्ट किया कई साल पहले जिसने यह तर्क दिया था कि सबसे उपयुक्त जूता वही है जो आरामदायक हो। हालाँकि हाल के वर्षों में जहाँ हमारे पास अधिक मेमोरी फोम और अधिक अस्थिर जूते हैं, मैं इससे 100% सहमत नहीं हूँ।

जरूरी नही। जैसा कि मैंने कहा, एलियड किपचोगे का तर्क है – उसके पैर काफी सपाट हैं और नाइके अल्फाफ्लाई को विशेष रूप से उसके लिए डिज़ाइन किया गया है। वह इसके साथ काफी अच्छे से पेश आता है। दी, वह अपने सभी धीमे प्रशिक्षण को कुछ इस तरह से नहीं कर रहा है।

आपके पांच घंटे, छह घंटे के मैराथन धावक के लिए, जिसे दौड़ने का थोड़ा अनुभव है, शायद अल्फाफ्लाई के लिए न जाएं। एक, अपना पैसा बचाएं, लेकिन दो, आपको थोड़ी स्थिरता अधिक आरामदायक लग सकती है। लेकिन इसे आजमाएं। खरीदने से पहले कोशिश करें कि मैं जो सलाह दे सकता हूं वह सबसे अच्छी है।

यदि आप एक तेज़ धावक हैं और आप उन कुछ प्रतिशत अंकों के लाभ की तलाश कर रहे हैं, और आप भुगतान करने और प्रयोग करने के इच्छुक हैं – इसके लिए जाएं। मैं अक्सर अपने मरीजों से क्या कहता हूं कि हम सभी सही जूता फिट के इस सिंड्रेला अनुभव की तलाश में हैं। मुझे नहीं लगता कि हम कभी भी सही जूता फिट करने जा रहे हैं, क्योंकि हम सभी व्यक्ति हैं।