अधिकांश लोग इस बात से सहमत हैं कि एक अच्छी रात की नींद लेना आवश्यक है, फिर भी यह कहा से आसान है!
जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर और दिमाग रिचार्ज और तरोताजा हो जाते हैं। लेकिन हर साल लाखों अमेरिकी नींद की कमी से पीड़ित होते हैं, और समस्या और भी गंभीर हो जाती है।
तनाव, चिंता, अवसाद, दर्द, दवाएं, शोर, प्रकाश और तापमान (और हमारे स्मार्टफोन भी!) सहित विभिन्न कारक खराब नींद की गुणवत्ता का कारण बन सकते हैं। सौभाग्य से, कई प्राकृतिक नींद की खुराक भी आपको अपना सर्वश्रेष्ठ आराम दिलाने में मदद करती हैं।
यह लेख आज उपलब्ध कुछ सबसे प्रभावी प्राकृतिक नींद एड्स पर चर्चा करेगा ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ आराम ASAP प्राप्त कर सकें।
स्वाभाविक रूप से रात में बेहतर नींद कैसे लें
बेहतर नींद के लिए टिप्स
संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए रात की अच्छी नींद आवश्यक है।
जब हम सोते हैं, तो हमारे शरीर को दिन की गतिविधियों से उबरने और किसी भी क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत करने का मौका मिलता है। नींद स्वस्थ मस्तिष्क कार्य का समर्थन करने, एकाग्रता, स्मृति और समस्या को सुलझाने के कौशल में सुधार करने में भी मदद करती है। इसके अतिरिक्त, हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है और उपापचय अच्छी तरह से।
दुर्भाग्य से, हम में से कई लोगों को पर्याप्त आराम की नींद नहीं मिलती है। यह विभिन्न शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, जिसमें थकान, चिड़चिड़ापन, वजन बढ़ना, उच्च रक्तचाप, बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा और सामान्यीकृत चिंता विकार शामिल हैं।
यदि आप रात को अच्छी नींद लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए कर सकते हैं:
एक नियमित नींद अनुसूची स्थापित करें
अधिकांश वयस्कों को दिन में सात या अधिक घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। हालांकि, बहुत से लोगों को नींद की समस्या का अनुभव होता है क्योंकि वे नियमित नींद का समय निर्धारित नहीं करते हैं। सौभाग्य से, यह करना आसान है।
एक नियमित नींद कार्यक्रम का अर्थ है बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय पर जागना, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी।
नियमित नींद की दिनचर्या बनाने के लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन जितना हो सके उससे चिपके रहना आवश्यक है। ऐसा करने से आपके शरीर को एक निर्धारित नींद पैटर्न की आदत डालने में मदद मिलेगी, जिससे आपके लिए सोना और सोते रहना आसान हो जाएगा।
इसके अलावा, एक सुसंगत नींद की दिनचर्या आपको गहरी और सबसे अधिक आराम से नींद लेने की अनुमति देकर आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।
दिन के दौरान कम झपकी
अगर आपको रातों की नींद हराम हो रही है, तो दिन में झपकी लेना आपकी समस्या को बढ़ा सकता है। जबकि झपकी ताज़ा हो सकती है, वे रात की नींद में भी बाधा डाल सकती हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप दिन में झपकी लेते हैं, तो आप अपने शरीर को जागने और सतर्क रहने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। नतीजतन, जब आप रात को सोने की कोशिश करते हैं, तब भी आपका शरीर “वेक मोड” में होता है और सोते समय अधिक चुनौतीपूर्ण समय होता है।
यदि आप अनिद्रा से जूझ रहे हैं, तो पूरी तरह से झपकी लेने से बचें या अपनी दिन की झपकी को सीमित करें 20 मिनट से अधिक नहीं सबसे अच्छा है।
एक ऐसा वातावरण बनाएं जो विश्राम को बढ़ावा दे
अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है एक आराम का माहौल बनाना। इसका मतलब है कि सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष अंधेरा, शांत और शांत है।
एक अंधेरा कमरा आपके शरीर को संकेत देगा कि यह सोने का समय है, जबकि एक शांत कमरा आपको किसी भी विकर्षण से बचने में मदद करेगा जो आपको जगाए रख सकता है।
नींद के लिए एक ठंडा कमरा भी आवश्यक है क्योंकि एक गर्म वातावरण आपके शरीर के लिए अपने तापमान को नियंत्रित करना कठिन बना सकता है, जिससे नींद में खलल पड़ता है।
अगर आपको शांत या अंधेरे कमरे में सोने में परेशानी होती है, तो शोर और रोशनी को रोकने के लिए इयरप्लग या आई मास्क का उपयोग करने पर विचार करें। आप लैवेंडर या कैमोमाइल जैसे सुखदायक सुगंध के साथ कमरे को भरने के लिए आवश्यक तेलों या विसारक का भी उपयोग कर सकते हैं।
स्वस्थ आहार पर टिके रहें
आप जो खाते हैं वह आपकी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है (हम सिर्फ चीनी से ज्यादा के बारे में बात कर रहे हैं)। संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए एक स्वस्थ आहार आवश्यक है, लेकिन यह अच्छी रात की नींद के लिए भी महत्वपूर्ण है।
भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और साबुत अनाज के साथ संतुलित आहार खाने से आपके शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करके आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलेगी।
इसके अलावा, सोने से पहले जंक फूड और बड़े भोजन खाने से बचें, क्योंकि इससे अपच हो सकता है और सोना मुश्किल हो सकता है।
सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें
आश्चर्य है कि बिस्तर से पहले आराम कैसे करें? कॉफी, कैफीनयुक्त सोडा और शराब जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें। कैफीन एक प्रसिद्ध उत्तेजक है जो आपको जगाए रख सकता है। हालांकि, बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि निकोटीन और अल्कोहल जैसे अन्य पदार्थ भी उत्तेजक के रूप में कार्य कर सकते हैं।
यही कारण है कि सबसे अच्छी नींद स्वच्छता युक्तियों में से एक यह है कि सोने से पहले के घंटों में सभी उत्तेजक पदार्थों से बचना चाहिए। इससे आपके शरीर को आराम करने और सोने के लिए तैयार होने का समय मिलेगा।
नियमित रूप से व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि तनाव को दूर करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। हालांकि, व्यायाम करने से बचें सोने के समय के बहुत करीब यह आवश्यक है, क्योंकि इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है और नींद आना कठिन हो सकता है।
यदि आप सोने से पहले व्यायाम करना चाहते हैं, तो सोने की योजना बनाने से कम से कम एक घंटे पहले इसे पूरा करने का लक्ष्य रखें।
बिस्तर से पहले स्क्रीन समय सीमित करें
स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर के प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित कर सकती है और आपके लिए सोना कठिन बना सकती है।
इससे बचने के लिए सोने से कुछ घंटे पहले अपने स्क्रीन टाइम को सीमित करें। इसका मतलब है कि आपके रात में आने से पहले कोई और टीवी, सोशल मीडिया या ईमेल नहीं है। इसके बजाय, आराम करने वाली गतिविधि जैसे पढ़ना, गर्म स्नान, या योग करने का विकल्प चुनें ताकि आपको सोने से पहले आराम मिल सके।
प्राकृतिक नींद एड्स लें
नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का एक तरीका प्राकृतिक नींद की खुराक लेना है।
इन सप्लीमेंट्स में आमतौर पर वेलेरियन और कैमोमाइल जैसी जड़ी-बूटियाँ होती हैं, जिनका उपयोग सदियों से विश्राम को बढ़ावा देने के लिए किया जाता रहा है। इसके अलावा, उनमें अक्सर मेलाटोनिन होता है, एक हार्मोन जो आपके शरीर के नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है।
तनाव कम कैसे करें और बेहतर नींद कैसे लें
के मुताबिक नेशनल स्लीप फाउंडेशन तनाव सबसे आम कारणों में से एक है जिससे लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।
जब आप सोने के लिए तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन पैदा करता है, जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है। समय के साथ, यह पुरानी नींद की समस्याओं और यहां तक कि स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को भी जन्म दे सकता है। सौभाग्य से, तनाव को प्रबंधित करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने के प्राकृतिक तरीके हैं।
सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है अपने शरीर को नींद बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स से पोषण देना।
स्ट्रेस रिलीफ सप्लीमेंट्स जैसे नेचुरल फैक्टर्स स्ट्रेस-रिलैक्स फार्मा गाबा विश्राम को बढ़ावा देकर आपके शरीर को अवांछित तनाव से निपटने में मदद कर सकता है। यदि आप नींद की दवा या फार्मास्यूटिकल दवाओं के विकल्प की तलाश में हैं तो यह तनाव को कम करने का एक सुरक्षित और प्राकृतिक तरीका है और एक उत्कृष्ट विकल्प है।
GABA एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को रोकता है और चिंता को कम करने और नींद की गुणवत्ता में प्रभावी ढंग से सुधार करने के लिए दिखाया गया है। इसलिए यदि आप एक अच्छी रात का आराम पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इस प्राकृतिक नींद के पूरक को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें। आपको आश्चर्य हो सकता है कि यह कितनी मदद कर सकता है!
तनावग्रस्त होने पर कैसे सोएं?
इसके अतिरिक्त, आप तनाव को दूर करने के लिए विश्राम तकनीकों को भी आजमा सकते हैं, जैसे:
- गहरी सांस लेना: अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें, जिससे आपका पेट ऊपर उठे। फिर मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसे कुछ मिनटों के लिए दोहराएं।
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट: अपने पैर की उंगलियों से शुरू करते हुए, प्रत्येक मांसपेशी समूह को 5 सेकंड के लिए तनाव दें, फिर छोड़ दें। अपने शरीर को अपने सिर तक अपने तरीके से काम करें।
- विज़ुअलाइज़ेशन: अपने आप को एक शांतिपूर्ण जगह में कल्पना करें, जैसे समुद्र तट या घास का मैदान। अपने आस-पास के सभी विवरणों को लें और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कितना आराम महसूस करते हैं।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन: आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। प्रत्येक श्वास की संवेदनाओं पर ध्यान दें और उन्हें बिना जज किए निकालें। यदि आपका मन भटकता है, तो उसे धीरे से अपनी सांस में वापस लाएं।
- योग: योग के कई अलग-अलग प्रकार हैं, लेकिन सभी में आसन और सांस लेने के व्यायाम शामिल हैं जो विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं।
- निर्देशित कल्पना: यह विज़ुअलाइज़ेशन के समान है, लेकिन आप एक रिकॉर्ड की गई स्क्रिप्ट को सुनते हैं जो आपको अपने दिमाग में दृश्य के माध्यम से ले जाती है।
मेलाटोनिन कैसे काम करता है
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर की प्राकृतिक नींद की लय को विनियमित करने के लिए आवश्यक है। यह मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है और अंधेरे की प्रतिक्रिया में जारी किया जाता है। एक बार जारी होने के बाद, यह रक्तप्रवाह के माध्यम से शरीर के विभिन्न अंगों और ऊतकों तक जाता है, जो रिसेप्टर्स को बांधता है और घटनाओं की एक श्रृंखला को ट्रिगर करता है जो अंततः नींद की ओर ले जाता है।
शोध ने दिखाया है कि एक मेलाटोनिन पूरक लोगों को तेजी से सो जाने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। मेलाटोनिन की खुराक उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होती है जिन्हें सोने में कठिनाई होती है। इसके अतिरिक्त, मेलाटोनिन के लिए प्रभावी है बच्चों और किशोरों में अनिद्रा का इलाज.
यदि आप अपनी नींद में सुधार के लिए एक प्राकृतिक तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो इन पूरक आहारों पर विचार करें जिनमें मेलाटोनिन होता है:
जंगली सिद्धांत सीबीडी सह ड्रीम
बेहतर नींद का सपना देख रहे हैं?
ड्रीम एक व्यापक स्पेक्ट्रम सीबीडी तेल है जिसे आपको जल्दी और आसानी से सपनों की दुनिया में लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस मिश्रण में मौजूद कैनाबिनोइड्स आपके तंत्रिका तंत्र को धीरे से शांत करते हैं और आपके शरीर को मेलाटोनिन छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं ताकि आप अंत में बह सकें।
ड्रीम उन लोगों के लिए एकदम सही है जो कभी-कभार अनिद्रा से जूझते हैं या जिन्हें अपनी नींद के चक्र को वापस पटरी पर लाने में मदद की ज़रूरत होती है। यह आधी रात को ‘व्यस्त मस्तिष्क’ को भी शांत करता है, इसलिए तनाव और रेसिंग विचार आपको जगाए नहीं रखते हैं।
जीवंत विटामिन कंपनी स्नूज़ फेस्ट
सो जाने और सोते रहने के लिए संघर्ष? स्नूज़ फेस्ट में मांसपेशियों को आराम देने वाली जड़ी-बूटियाँ जैसे कैमोमाइल, लेमन बाम, कैलिफ़ोर्निया पोस्ता, और वेलेरियन रूट शामिल हैं जो मन को शांत करते हुए तनाव को शांत करते हैं।
इसके अलावा, आप स्वस्थ न्यूरोट्रांसमीटर को नींद बढ़ाने वाले बढ़ावा की उम्मीद कर सकते हैं क्योंकि मेलाटोनिन और एल-ट्रिप्टोफैन इस नींद-सहायक सूत्र के पूरक हैं। गाबा (गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड) विश्राम की एक अतिरिक्त खुराक लाकर इसे सबसे ऊपर रखता है और मस्तिष्क की गतिविधि को रोकता है जो हमें रात में सोने से रोकता है।
स्नूज़ फेस्ट निरंतरता को प्रोत्साहित करता है और जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है तो शांति की त्वरित अनुभूति होती है। यह नियमित उपयोग के लिए भी सुरक्षित है!
प्योर एनकैप्सुलेशन बेस्ट रेस्ट फॉर्मूला
इस प्राकृतिक पूरक में जड़ी-बूटियों और पोषक तत्वों का मिश्रण होता है जो विश्राम को बढ़ावा देने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।
वेलेरियन जड़ और नींबू बाम का अर्क चिंता को कम करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, जबकि कैमोमाइल विश्राम को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, बेस्ट रेस्ट फॉर्मूला में l-theanine, an . शामिल हैं एमिनो एसिड जो नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
नियमित उपयोग के साथ, प्योर एनकैप्सुलेशन बेस्ट रेस्ट फॉर्मूला आपको आराम से नींद लेने में मदद कर सकता है जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए चाहिए।
प्राकृतिक कारक तनाव-आराम शांत नींद चबाने योग्य
यह पूरक विश्राम को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे आप जल्दी सो जाते हैं और रात भर सोते रहते हैं।
ये चबाने योग्य गोलियां लेने में आसान हैं और स्वाद में सुखद हैं, जो उन्हें उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प बनाती हैं जो बिना दवा लिए अपनी नींद में सुधार करना चाहते हैं। इनमें मेलाटोनिन और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो आपको आराम करने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं।
अंतिम विचार
यदि आपको आराम की ज़रूरत है, तो आप इन नींद एड्स में से किसी एक को आजमाने पर विचार कर सकते हैं। नियमित उपयोग के साथ, वे आपको सर्वोत्तम संभव आराम दिलाने में मदद कर सकते हैं।
सुनिश्चित नहीं हैं कि उन्हें कहाँ खोजा जाए? मदद मांगने के लिए अपने आस-पास के पोषण स्टोर में रुकने का प्रयास करें!