व्यस्त कार्य शेड्यूल, शोरगुल वाले शहर और सामाजिक प्रतिबद्धताएं सभी चीजें हैं जो आपके स्वास्थ्य पर काफी प्रभाव डाल सकती हैं। कैसे? ये न केवल आप कैसे और कब खाते हैं, बल्कि यह भी प्रभावित करते हैं कि आपको उचित मात्रा में नींद आती है या नहीं।
इन दिनों सही नींद लेना कई लोगों के लिए एक सपने जैसा ही लगता है। कड़ी मेहनत करने के बावजूद, वे काम करने या खुद का आनंद लेने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं, अक्सर उचित आराम करना भूल जाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रात की अच्छी नींद आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकती है।
सही बात है! एक अच्छी रात की नींद आपके शरीर के लिए अमृत के समान है। यह आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से तरोताजा कर सकता है। इसके अलावा, यह कई मानसिक और शारीरिक बीमारियों के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है। जानना चाहते हैं कैसे? नीचे पढ़ते रहें और परिणाम देखें SweetIslandDreams.com के कर्मचारियों द्वारा शोध रात को अच्छी नींद लेने के आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभों पर।
पूरी रात की नींद लेने के स्वास्थ्य लाभ
यहां जानिए पूरी रात सोने के फायदे।
स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है
मोटापा आज पूरी दुनिया में एक बढ़ती हुई समस्या है। जबकि स्वस्थ वजन बनाए रखने में बहुत कुछ जाता है, रात भर सही ढंग से सोना आवश्यक कारकों में से एक है। रात में कम से कम 7 घंटे सोना सुनिश्चित करता है उचित हार्मोनल संतुलन.
जब आप ठीक से नहीं सोते हैं, तो आपके शरीर में घ्रेलिन और लेप्टिन जैसे हार्मोन का स्तर गड़बड़ा जाता है। इससे आपको कुछ दिनों में सामान्य से अधिक भूख या पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिसके परिणामस्वरूप आपका वजन अनावश्यक रूप से बढ़ सकता है।
शोध अध्ययनों में अक्सर देखा गया है कि जो लोग नींद से वंचित होते हैं वे अक्सर ज्यादा खा लेते हैं।
आपको फ्रेश मूड में रखता है
नींद से वंचित व्यक्ति अक्सर कर्कश हो सकते हैं और मिजाज का अनुभव कर सकते हैं। नींद की कमी चिंता, अवसाद, खाने के विकार और अन्य गंभीर मानसिक स्थितियों को ट्रिगर कर सकती है।
सही ढंग से सोने से आपको इन सभी मानसिक स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। एक अच्छी रात की नींद यह सुनिश्चित करती है कि आप तरोताजा रहें और बहुत अधिक नकारात्मक भावनाएं न आएं। इसके अलावा, आपके दिमाग को आराम करने और अपने सभी विचारों को पुनर्व्यवस्थित करने का समय मिलता है।
आपका दिल स्वस्थ बनाता है
ऐसा लग सकता है कि आपके दिल का सोने से ज्यादा संबंध नहीं है, लेकिन ऐसा है। जब आप सो रहे होते हैं तो आपका शरीर आराम करता है और आपका दिमाग भी करता है। आप तनाव और चिंता का भी अनुभव नहीं करते हैं। इसलिए सोते समय आपका ब्लड प्रेशर कम हो जाता है।
इस निम्न रक्तचाप आपके पूरे परिसंचरण तंत्र को थोड़ा आराम देता है। इससे आपका दिल स्वस्थ रहता है। इसके अलावा, इस तरह के आराम से आपके शरीर में बेहतर परिसंचरण से जुड़े हार्मोन में और सुधार होता है।
स्मृति, उत्पादकता और एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं
उचित नींद आपको बेहतर बनाने में मदद करती है स्मृति और एकाग्रता. एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक नींद की कमी वाले डॉक्टर अपनी मेडिकल रिपोर्ट में अधिक त्रुटियां करते हैं। यह स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि व्यक्तिगत रूप से और अन्य लोगों के लिए नींद की कमी कितनी खतरनाक हो सकती है।
जब आप बेहतर नींद लेते हैं, तो आप चीजों को बेहतर और लंबे समय तक याद रख सकते हैं। इसके अलावा, आपकी समग्र उत्पादकता बढ़ जाती है क्योंकि आप पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। यह भी देखा गया है कि जिन बच्चों को अच्छी नींद आती है बेहतर शिक्षार्थी हैं. उनका शैक्षणिक प्रदर्शन बेहतर देखा गया।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है
अच्छी नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत कर सकती है, जबकि इसकी कमी आपकी प्रतिरक्षा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। नियमित रूप से सोने से आपको सामान्य सर्दी और इन्फ्लूएंजा जैसी बीमारियों की चपेट में आने का खतरा बढ़ जाता है।
सेब, एवोकैडो, मछली और खीरे, प्याज के सलाद के साथ दम किया हुआ चार्ड। एआईपी नाश्ता, रात का खाना या दोपहर का भोजन। स्व-प्रतिरक्षित पैलियो. आहार स्वस्थ भोजन अवधारणा। अनाज ग्लूटेन डेयरी मुक्त। बुद्ध कटोरा। कॉपी स्पेस
इसके अलावा, नींद की कमी टाइप -2 मधुमेह और अन्य शारीरिक समस्याओं जैसे थायराइड असंतुलन और इंसुलिन प्रतिरोध के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। ये स्थितियां आपकी प्रतिरक्षा को और कमजोर कर सकती हैं और आपको कई बीमारियों के प्रति संवेदनशील बना सकती हैं।
निष्कर्ष
उपरोक्त लाभों से आपको प्रतिदिन 7 घंटे सोने के लिए अपनी नींद के कार्यक्रम में सुधार करने के लिए राजी करना चाहिए। यह जटिल लग सकता है, खासकर यदि आपके पास एक अनिश्चित कार्य कार्यक्रम है या बिस्तर पर जाने का कोई विशिष्ट समय नहीं है। हालांकि, अपने शेड्यूल में कुछ समायोजन के साथ, आप स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक नींद की मात्रा प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
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