पुरुषों के लिए बेस्ट स्लीपिंग विटामिन
अधिक नींद की जरूरत है ? आंकड़े, के अनुसार लगभग आधे अमेरिकी स्वीकार करते हैं कि वे दिन भर थकान महसूस करते हैं। फिर भी, एक ही समय में, 35% से अधिक वयस्कों ने रिपोर्ट की है कि प्रति रात बिना नींद के सात घंटे की अनुशंसित नींद से कम हो रही है।
परिणाम?
थकान, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और मनोदशा। लेकिन जब हम पर्याप्त नींद नहीं ले रहे होते हैं तो कर्कश महसूस करना हमारी चिंताओं में सबसे कम होता है। दुर्भाग्य से, नींद की कमी भी हार्मोन उत्पादन में असंतुलन को बढ़ा सकती है, जिसके परिणामस्वरूप कम टेस्टोस्टेरोन (कम टी) लक्षण।
पुरुषों को पर्याप्त नींद क्यों नहीं मिलती इसके कारणों में काम पर तनाव, घर पर चिंता, पर्याप्त व्यायाम न करना, बहुत अधिक कैफीन का सेवन, और कम टी शामिल हैं। यह सही है! कम टी पुरुषों को नींद की कमी का अनुभव करा सकता है, जबकि नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है।
पुरुषों के विकल्प क्या हैं?
एक उन अंतर्निहित मुद्दों की पहचान कर रहा है जो आपको नींद खो रहे हैं। एवरेस्ट मेन्स हेल्थ में, हम प्रदान करते हैं व्यापक चिकित्सा परीक्षा जो हमें आपके वर्तमान हार्मोनल और अन्य प्रयोगशाला कमियों की जांच करने की अनुमति देता है। परिणाम हमें एक व्यक्तिगत स्वास्थ्य कार्यक्रम बनाने में सक्षम बनाते हैं जो आपकी नींद की कमी के मूल कारण को संबोधित करता है ताकि आप इसका सक्रिय रूप से इलाज कर सकें।
हमारी सेवाओं में शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:
पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ नींद विटामिन
पुरुष अक्सर हमसे पूछते हैं कि कौन से विटामिन गहरी नींद में मदद करते हैं। मेलाटोनिन संभवतः वह है जिससे आप परिचित हैं, फिर भी आप इस बात से अनभिज्ञ हो सकते हैं कि यह क्या करता है।
अंधेरे के जवाब में हमारा दिमाग नियमित रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। यह आपके शरीर को सचेत करता है कि सोने का समय हो गया है। इसे एक आंतरिक घड़ी के रूप में सोचें जो रात में नीचे चलती है। हालाँकि, जब हम वीडियो स्ट्रीम करते हैं, अपने स्मार्टफ़ोन पर पढ़ते हैं, या बिस्तर से पहले विशिष्ट घरेलू प्रकाश व्यवस्था के लिए खुद को उजागर करते हैं, तो हम मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित करते हैं, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है।
इसलिए, सोने जाने से पहले उन व्यवहारों से बचना आपके मेलाटोनिन को स्वाभाविक रूप से रिलीज करने की अनुमति देने के लिए आवश्यक है। फिर भी, कुछ पुरुष पाते हैं कि मेलाटोनिन आहार पूरक लेने से उनके नींद चक्र को विनियमित करने में मदद मिलती है।
मेलाटोनिन कितनी तेजी से काम करता है?
हालांकि हर व्यक्ति अलग होता है और अलग-अलग विटामिन और पूरक आहार का जवाब देगा, मेलाटोनिन को पचाने में औसतन एक घंटे तक का समय लगता है। यह आमतौर पर शरीर में 4 से 10 घंटे के बीच रहता है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से इस हार्मोन को रिलीज करता है, इसलिए आहार पूरक के रूप में बहुत अधिक मेलाटोनिन लेने से आपके सोने के तरीके में बाधा आ सकती है और हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। इसलिए, ए के साथ बैठक पुरुषों के स्वास्थ्य पेशेवर अपने वर्तमान स्वास्थ्य और कल्याण लक्ष्यों की समीक्षा करने और मेलाटोनिन की सही खुराक तय करने के लिए आवश्यक है।
मेलाटोनिन के लिए स्थानापन्न
मेलाटोनिन के विकल्प में शामिल हो सकते हैं:
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एल थीनाइन: चाय और विशिष्ट मशरूम में पाया जाने वाला एल-थीनाइन मस्तिष्क में कुछ रसायनों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है जो मेलाटोनिन उत्पादन को प्रभावित करते हैं।
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ग्लाइसिन: ग्लाइसिन एक एमिनो एसिड है जो REM नींद में सुधार कर सकता है और दिन के समय थकान की भावना को कम कर सकता है।
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मैग्नीशियम: मैग्नीशियम एक खनिज है जो तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य का समर्थन करता है। यह विश्राम बढ़ाने और चिंता की उन भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है जो आपको सोने से रोकती हैं।
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