टेस्टोस्टेरोन और नींद

बूढ़ा होना कुछ चुनौतियों के साथ आता है। आपके बाल सफ़ेद होने के अलावा – यदि आप इसे रखने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं – तो आपका शरीर भी कम होने लगता है। इसमें टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में गिरावट शामिल है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन है।

उम्र बढ़ने और टेस्टोस्टेरोन के बीच संबंध किसी के लिए भी स्पष्ट है जिसने पिछले 6 महीनों में देर रात टीवी या फुटबॉल का खेल देखा है। सच कहूँ तो, किसी व्यावसायिक विपणन को कुछ आश्चर्यजनक गोली नहीं पकड़ना मुश्किल है जो लोगों को “कम टी” से लड़ने में मदद करने का वादा करता है और उन्हें ऐसा महसूस कराता है कि वे 25 साल के हो गए हैं।

लेकिन तथ्य यह है कि 30 साल की उम्र तक,  टेस्टोस्टेरोन का स्तर औसतन प्रति वर्ष लगभग 1% गिरना शुरू हो जाता है  । जब तक कई पुरुष और महिलाएं अपने 40 और 50 के दशक तक पहुंचते हैं, तब तक वे कम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के कई सामान्य लक्षणों का अनुभव करते हैं, जिनमें कम सेक्स ड्राइव और हर रोज सुस्ती शामिल है।

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है, कि  टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का बाजार फलफूल रहा है , मार्केटवॉच का अनुमान है कि यह 2024 तक अमेरिका में $1.4 बिलियन तक पहुंच जाएगा।

लेकिन एक बात नज़रअंदाज़ होती दिख रही है: नींद और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के बीच संबंध।

टीवी पर पेश की गई किसी दवा या किसी महंगे उपचार को आजमाने से पहले, जिस पर आपने ऑनलाइन शोध किया है, आइए देखें कि नींद और टेस्टोस्टेरोन कैसे जुड़े हुए हैं – और यह संबंध आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है।

नींद कैसे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रभावित करती है

नींद और टेस्टोस्टेरोन आपस में जुड़े हुए हैं।

जब आप सोते हैं तो आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है और आप जितनी देर तक जागते हैं उतना कम हो जाता है। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का उच्चतम स्तर REM नींद के दौरान होता है, नींद चक्र में देर से आने वाली अवधि जो शरीर और दिमाग को फिर से भरने में मदद करती है।

यही कारण है कि खराब नींद को आपके टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को पटरी से उतारने में देर नहीं लगती। एक अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक रात 5.5 घंटे या उससे कम सोने के 8 आठ दिनों के बाद, प्रतिभागियों  ने  औसतन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में 10-15% की कमी देखी । उनके टेस्टोस्टेरोन के स्तर का नुकसान हुआ क्योंकि वे इसके साथ आने वाले प्राकृतिक लाभों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त गहरी नींद में रहने में असमर्थ थे।

क्यों टेस्टोस्टेरोन उत्पादन महत्वपूर्ण है

ठीक है, इस बिंदु पर आप शायद सोच रहे हैं, “मैं देखता हूं कि बेहतर नींद से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कैसे बेहतर होता है, लेकिन यह क्यों मायने रखता है?”

वास्तव में टेस्टोस्टेरोन महत्वपूर्ण होने के कई कारण हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

  • एक स्वस्थ कामेच्छा बनाए रखना:  शायद सबसे अच्छा ज्ञात टेस्टोस्टेरोन क्या है – यह सीधे आपके सेक्स ड्राइव से जुड़ा हुआ है। “लो टी” वाले पुरुष कम कामेच्छा से पीड़ित होते हैं, और इरेक्टाइल डिसफंक्शन से पीड़ित पुरुषों का एक अंश इसे खराब टेस्टोस्टेरोन स्तरों में वापस खोज सकता है।
  • बर्निंग फैट:  टेस्टोस्टेरोन शरीर को तेजी से फैट बर्न करने में मदद करता है। कम नींद शरीर की वसा जलाने की क्षमता को बाधित करती है क्योंकि कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर शरीर में वसा में वृद्धि से जुड़ा हुआ है।
  • मांसपेशियों का निर्माण:  टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों के निर्माण और ताकत विकसित करने का एक कारक है। यह प्रोटीन संश्लेषण में सहायता करता है और न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ाता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों के विकास में मदद करता है।
  • चोट से बचना:  शोध की बढ़ती मात्रा ने स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को शरीर की चोट से बचने की क्षमता से जोड़ा है। हाल ही में ईएसपीएन द्वारा कवर किए गए एनबीए खिलाड़ियों के एक बहु-वर्षीय अध्ययन ने उन खिलाड़ियों के लिए “[चोट] जोखिम में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण वृद्धि” दिखाई, जिन्होंने अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट का अनुभव किया था। निष्कर्ष इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि लेब्रोन जेम्स सहित अधिक खिलाड़ियों ने नींद को उच्च प्राथमिकता क्यों दी है। यह सभी उम्र और शरीर के प्रकारों पर लागू होता है: टेस्टोस्टेरोन हड्डी के घनत्व में वृद्धि और लाल रक्त कोशिका के उत्पादन से जुड़ा होता है, जिससे आपकी उम्र कम होती है।
  • मस्तिष्क स्वास्थ्य:  टेस्टोस्टेरोन सिर्फ आपके शरीर की मदद नहीं करता है। कई अध्ययनों ने संकेत दिया है कि मजबूत टेस्टोस्टेरोन का स्तर मस्तिष्क के ऊतकों को बनाए रखने में मदद करता है क्योंकि लोग बड़े होते हैं, और वृद्ध पुरुषों में बेहतर स्मृति प्रतिधारण से भी जुड़ा हुआ है। 2014 के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन   का मस्तिष्क की जल्दी से पहचानने और खतरों पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता पर “गहरा प्रभाव” था।

स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर से मिलने वाले लाभ यह स्पष्ट करते हैं कि रात की अच्छी नींद लेना आपके शरीर की शारीरिक और मानसिक भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।

क्या टेस्टोस्टेरोन महिलाओं की मदद करता है?

टेस्टोस्टेरोन अक्सर विशेष रूप से पुरुषों के साथ जुड़ा होता है। यह एक हार्मोन है जो जिम में आयरन पंप करने और एक उच्च सेक्स ड्राइव होने का पर्याय बन गया है। लेकिन कम टेस्टोस्टेरोन सिर्फ एक पुरुष समस्या नहीं है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि महिलाएं भी कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर से पीड़ित हैं।

लक्षण जो महिलाएं कम टेस्टोस्टेरोन मिरर से पीड़ित हैं वही लक्षण पुरुषों में पाए जाते हैं: कम सेक्स ड्राइव, सुस्ती और मांसपेशियों को बनाए रखने में कठिन समय।

इनमें से कुछ रजोनिवृत्ति से जुड़ा हुआ है। टेस्टोस्टेरोन अंडाशय द्वारा निर्मित होता है, और यह कुछ ऐसा है जो रजोनिवृत्ति से पहले और बाद में महिलाओं के लिए घट सकता है। महिलाओं, विशेष रूप से जब वे मध्यम आयु तक पहुंचती हैं, उन्हें इस बात का संज्ञान होना चाहिए कि नींद कैसे टेस्टोस्टेरोन और अन्य हार्मोन उत्पादन में अनुमानित गिरावट को कम करने में मदद कर सकती है।

अगले कदम।

उम्मीद है कि अब तक आपको एक और कारण मिल गया होगा कि पूरी रात की नींद लेना क्यों महत्वपूर्ण है। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, नींद की खराब आदतें कुछ ही दिनों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में तेज गिरावट का कारण बन सकती हैं। नकारात्मक प्रभाव – दोनों शयनकक्ष में और आपके शरीर पर – इसके लायक नहीं हैं।

प्रत्येक रात कम से कम 7 घंटे की नींद सुनिश्चित करें ताकि आपका शरीर अपने नींद चक्रों के माध्यम से काम कर सके और गहरी नींद पूरी कर सके। यदि आप कम टेस्टोस्टेरोन से पीड़ित हैं, तो अधिक नींद लेना आपके शरीर को जम्पस्टार्ट करने का एक सरल तरीका हो सकता है।

याद रखें, जितनी जल्दी हो सके सो जाना और REM नींद में प्रवेश करना महत्वपूर्ण है।

कम टेस्टोस्टेरोन एक चिंता का विषय है। लेकिन कुछ टीवी विज्ञापनों द्वारा जल्दी ठीक करने के लिए राजी न हों। अधिक नींद के लिए समय पाकर, आप स्वाभाविक रूप से बेहतर टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं और वृद्धावस्था में अपरिहार्य गिरावट को ऑफसेट कर सकते हैं।

संदर्भ: डॉ. माइकल ब्रूस , क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, स्लीप मेडिसिन विशेषज्ञ

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4 Replies to “टेस्टोस्टेरोन और नींद”

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