Men's General

बहुत से लोग जो 21 वर्ष से अधिक आयु के हैं, कभी-कभी अपनी ऊंचाई से खुश नहीं होते हैं। यह अब पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक आम बात हो गई है।

जैसा कहा जाता है महिलाओं के मामले में 18 वर्ष की आयु तक और पुरुषों में 24 वर्ष की आयु तक ऊंचाई बढ़ जाती है. इन विशिष्ट आयु के बाद पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए अपनी ऊंचाई बढ़ाना अधिक कठिन हो जाता है हार्मोन का उत्पादन इस आयु वर्ग के बाद धीमा हो जाता है। यदि आपका कोई प्रश्न है कि 21 वर्ष की आयु के बाद अपनी ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए, तो ऐसा करने के कई स्थापित तरीके हैं और यह अब बहुत संभव है।

1. नियमित व्यायाम और स्ट्रेचिंग करें

अगर आप सोच रहे हैं कि 21 साल की उम्र के बाद कद कैसे बढ़ाया जाए, तो व्यायाम सबसे अच्छा विकल्प है। व्यायाम अविश्वसनीय रूप से आवश्यक है ऊंचाई का एक स्वस्थ स्तर प्राप्त करने के लिए क्योंकि यह व्यायाम और शरीर को खींचकर आपके विकास को उत्तेजित करता है।

गहन शारीरिक कसरत भी आपको अपनी ऊंचाई में एक इंच हासिल करने और आपके समग्र शरीर की मुद्रा में सुधार करने में मदद करेगी. तैराकी, और साइकिल चलाने जैसी खेल गतिविधियाँ, अन्य व्यायामों के अलावा, आपकी लंबाई बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो 21 वर्ष से अधिक आयु के हैं।

2. उचित और संतुलित आहार

जब आपके शरीर के समग्र विकास और स्वास्थ्य की बात आती है, तो उचित और संतुलित आहार लेना महत्वपूर्ण होता है। आवश्यक विकास और ऊंचाई वृद्धि के लिए आपके सिस्टम में पूरी तरह से शामिल होने के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों को आपके शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित किया जाना चाहिए। इष्टतम समग्र विकास के लिए, एक संतुलित आहार जो है कैल्शियम से भरपूर विट डी, आयोडीन, फास्फोरस और मैग्नीशियम बहुत जरूरी है।

21 वर्ष की आयु के बाद यदि आप इन महत्वपूर्ण तत्वों से युक्त आहार का सेवन नहीं करते हैं तो आपके लिए अपने आहार में वृद्धि करना असंभव हो जाता है। तुम्हे करना चाहिए अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थ जैसे चिकन, अंडे की जर्दी, मटर, बीन्स, आलू, लीवर, मछली और मौसमी फल शामिल करें यदि आप 21 वर्ष की आयु के बाद अपनी लम्बाई बढ़ाना चाहते हैं तो दैनिक आहार में।

3. उचित नींद

21 साल की उम्र के बाद अपनी हाइट कैसे बढ़ाई जाए, इस महत्वपूर्ण सवाल का जवाब मुखर हुए बिना पूरी तरह से नहीं दिया जा सकता है। उचित नींद. जब आपके शरीर के विकास की बात आती है तो पर्याप्त मात्रा में नींद बहुत महत्वपूर्ण होती है। गहरी नींद के दौरान ग्रोथ हार्मोन आपकी हड्डियों को लंबा और मोटा करता है. जब ऊंचाई वृद्धि का उत्तर देने की बात आती है तो आवश्यक नींद लेना काफी आवश्यक होता है।

समग्र विकास के लिए उचित नींद की स्थिति भी समान रूप से आवश्यक है। महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए 21 वर्ष की आयु के बाद अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए स्वस्थ आहार और दैनिक व्यायाम के संयोजन में दैनिक आधार पर गहरी नींद लेनी चाहिए।

4. नियमित योग

योग आपके दैनिक व्यायाम के साथ-साथ आपकी ऊंचाई बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। आपके शरीर को इष्टतम स्तर तक स्वस्थ रखने के इसके कई अतिरिक्त लाभ हैं। योग आपको उचित मुद्रा बनाए रखने में भी सहायता करता है, जो आपको पहले से ज्यादा लंबा दिखाता है और आपके शरीर के आवश्यक विकास को प्राप्त करने में सहायता करता है। विकास हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देने के साथ-साथ योग के कई आसन आपके शरीर को नरम बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

5. ध्यान

पिट्यूटरी ग्रंथि को जानकर आप हैरान रह जाएंगे ध्यान 21 साल की उम्र के बाद भी आपको कुछ इंच बढ़ाने में मदद कर सकता है। पिट्यूटरी ग्रंथि ध्यान आपको अधिक ऊंचाई हासिल करने में मदद करने में बहुत प्रभावी है।

आपके मस्तिष्क में मौजूद पिट्यूटरी ग्रंथि को मध्यस्थ दृष्टिकोण से उत्तेजित किया जाता है, जिससे यह अधिक मानव विकास हार्मोन जारी करता है, जो आपकी ऊंचाई वृद्धि को प्रभावित करता है। पिट्यूटरी ग्रंथि पर रोजाना 15-20 मिनट ध्यान करने से आपकी ऊंचाई बढ़ सकती है।

6. धूप का एक्सपोजर

आप पूछ सकते हैं कि बिल्कुल कैसे धूप के संपर्क में आने से आपकी हाइट बढ़ने में मदद मिल सकती है 21 वर्ष की आयु के बाद। सूर्य का प्रकाश विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा और सबसे प्राकृतिक स्रोत है। अस्थि विकास विटामिन डी आपकी ऊंचाई के स्तर को निर्धारित करने में सबसे महत्वपूर्ण कारक बन जाता है। आपका शरीर आवश्यक मात्रा में प्राप्त कर सकता है विट डी रोजाना धूप के संपर्क में आने से।

स्वाभाविक रूप से 21 के बाद ऊंचाई कैसे बढ़ाएं?

किसी व्यक्ति के लिए 21 वर्ष की आयु के बाद ऊंचाई बढ़ाना वास्तव में कठिन पाया जाता है, मुख्यतः इस तथ्य के कारण कि इस उम्र में आपकी हड्डियों का बढ़ना बंद हो जाता है। कुछ प्रकार की सर्जरी और वृद्धि हार्मोन जो वयस्कों में ऊंचाई वृद्धि के लिए जिम्मेदार होते हैं, आपके शरीर के लिए संभावित रूप से हानिकारक होते हैं। हालाँकि, अपने आहार में बदलाव और कुछ विशिष्ट व्यायाम और योगासन के साथ, आपकी ऊंचाई में कुछ इंच जोड़ना बहुत संभव है।

 

• उचित आहार और आवश्यक पोषक तत्व लेना

एक संतुलित आहार और पोषण आपकी ऊंचाई के स्तर को सुधारने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उचित वृद्धि और ऊंचाई प्राप्त करने के लिए आपका शरीर सभी आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों को पूरी तरह से अवशोषित करने में सक्षम होना चाहिए। संतुलित आहार होना चाहिए कैल्शियम, मैग्नीशियम, विट डी, आयोडीन फास्फोरस और आयोडीन से भरपूर आपके लिए उचित विकास होना बेहद जरूरी है। ट्रांस वसा और संतृप्त वसा का सेवन एक निश्चित स्तर तक सीमित होना चाहिए क्योंकि वे पचाने में कठिन होते हैं और संभवतः इन पोषक तत्वों के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं। आहार लेने के लिए प्रोटीन से भरपूर कैल्शियम, कार्ब्स और अमीनो एसिड सुनिश्चित करें कि आप इन सभी को अपनी दिनचर्या में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के माध्यम से शामिल करें

• ताजा गाजर
• अंडे की जर्दी
• सामन, टूना और मैकेरल जैसी मछली
• यकृत
• हरी पत्तेदार ताजी सब्जियां
• आलू
• फलियाँ
• मुर्गा
• मटर
• बादाम और मूंगफली जैसे मेवे
• ताजे फल जैसे केला, सेब और संतरे
• जैविक दूध और डेयरी उत्पाद

मानव शरीर के समग्र विकास में भरपूर मात्रा में कैल्शियम लेने का महत्व अत्यंत महत्वपूर्ण है जिसे उपेक्षित नहीं किया जा सकता क्योंकि यह हड्डियों और उपास्थि के उचित विकास और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, आपकी दैनिक कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा हमेशा दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

 

• नियमित व्यायाम और योग मुद्रा

नियमित व्यायाम और रोजाना थोड़ा योग करना अच्छी ऊंचाई हासिल करने के साथ-साथ वास्तव में स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि वे आपके विकास हार्मोन की उचित उत्तेजना का कारण बनते हैं। नीचे दिए गए ये व्यायाम और योगासन आपके पोस्चर को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे और आपको स्केल पर कुछ और इंच बढ़ाने में मदद करेंगे।

• फॉरवर्ड बेंड
• सुपरवूमन
• स्पॉट हाई जंप
• रस्सी कूद
• भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
• Burpees
• बार लटकाना
• ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)
• त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)
• अधो-मुख संवासन (डाउनवर्ड डॉग पोज़)

इन व्यायामों और योगासनों को रोजाना करने से विकास हार्मोन के स्तर में वृद्धि को बढ़ावा मिल सकता है जो कि पैमाने पर अधिक इंच जोड़ने के लिए आवश्यक है क्योंकि वे आपकी ऊंचाई बढ़ाने और बेहतर मांसपेशियों और हड्डियों के विकास के लिए जिम्मेदार हैं।

हाइट बढ़ाने के लिए अधिकतम उम्र

अंतिम ऊंचाई जो हम प्राप्त करते हैं वह प्रकृति में बहुक्रियाशील होती है और इसमें आपकी ऊंचाई के स्तर को प्रभावित करने में आनुवंशिकी और पोषण की भूमिका शामिल होती है। इसके अलावा, यह नैदानिक ​​रूप से स्थापित किया गया है कि उल्लिखित आयु सीमा के बाद भी उचित आहार, उचित नींद और नियमित व्यायाम दिनचर्या का पालन करके उनकी ऊंचाई में कुछ और इंच जुड़ जाते हैं। चीजें सकारात्मक रूप से पाई जाती हैं जब लोग पूरे दिल से इस तरह के कार्यक्रम का पालन करते हैं और अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं।

फिर भी, ऐसी आयु सीमाएँ हैं जिनके आगे लोगों के लिए अधिक ऊँचाई हासिल करना बहुत मुश्किल हो जाता है। नर 12-16 वर्ष की आयु के बीच अधिकतम ऊंचाई हासिल करते हैं और 21 वर्ष की आयु तक पहुंचने तक बढ़ते रहते हैं. विकास आमतौर पर बहुमत में 18 वर्ष की आयु तक रुक जाता है। हमारे लिए एक्स-रे के माध्यम से जांच करना संभव है कि विकास रुक गया है या नहीं, लेकिन यह केवल कुछ विकारों के इलाज में दिखाया जाता है और नियमित रूप से नहीं।

क्या दवाएं हाइट बढ़ाने का काम करती हैं?

लेने के पीछे मूल विचार ऊंचाई बढ़ाने वाली गोलियां आपकी हार्मोनल गतिविधि को बढ़ाने के लिए है, कुछ सप्लीमेंट्स के सेवन के माध्यम से अपने उत्पादन स्तर को उत्तेजित करके। आपको कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सलाह के तहत ही ऐसी गोलियां या पूरक लेने चाहिए अन्यथा वे आपको लाभ की तुलना में अधिक नुकसान पहुंचाएंगे जो उन्हें अधिक मात्रा में प्रदान करने वाले हैं या यहां तक ​​कि कम खुराक का आपके शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है या कोई प्रभाव नहीं पड़ सकता है। ऐसे नुस्खे लेने पर विचार करते समय एलर्जी और अन्य शारीरिक दुष्प्रभावों पर भी विचार किया जाना चाहिए।

लंबाई बढ़ाने वाली गोलियां विटामिन, कैल्शियम और प्रोटीन जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती हैं, जो आपकी ऊंचाई के स्तर को बढ़ाने और आवश्यक प्राकृतिक विकास दर को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, ऐसी गोलियों द्वारा किए गए सभी दावे सच नहीं होते हैं, और इसीलिए इन गोलियों का चयन करते समय डॉक्टर की सलाह लेने की सलाह दी जाती है। विभिन्न गोलियां आपको गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाएं और कुछ अन्य दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं इसलिए उनकी संरचना को देखने के लिए सतर्क रहें।

निष्कर्ष

यह एक सामान्य विचार है कि 21 वर्ष की आयु सीमा पार करने के बाद आपकी ऊंचाई बढ़ाना असंभव है, लेकिन ऊपर बताए गए कुछ चिकित्सकीय प्रमाणित चरणों का पालन करके आप अभी भी कुछ इंच तक अपनी ऊंचाई बढ़ाने का मौका पा सकते हैं। कई अलग-अलग प्रकार की दवाएं और पूरक आपको तुरंत ऊंचाई बढ़ाने का वादा करते हैं, लेकिन यह दावा के अनुसार काम नहीं करता है। एक बार ग्रोथ प्लेट्स के फ्यूज हो जाने के बाद, कोई भी दवा या सप्लीमेंट्स हाइट ग्रोथ के एक निश्चित स्तर के बाद आपकी मदद नहीं कर सकते हैं।

स्वस्थ पौष्टिक आहार लेना जरूरी है। कुछ मामलों में, यह भी पाया गया है कि किसी व्यक्ति की ऊंचाई विभिन्न अनुवांशिक कारकों द्वारा सीमित होती है।

पूछे जाने वाले प्रश्न

1. क्या लड़के 25 साल तक बढ़ते हैं?

विकास चार्ट दिखाते हैं कि अधिकांश लोग 18 वर्ष की आयु प्राप्त करने के बाद थोड़ा सा ही बढ़ते हैं। कुछ दुर्लभ मामलों में जहां लोग अपनी किशोरावस्था के अंत में युवावस्था के चरण में आ सकते हैं और 23-25 ​​साल की तरह अपने शुरुआती 20 में बढ़ना जारी रखते हैं।

2. मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरी ग्रोथ प्लेट्स बंद हैं?

एक्स-रे कराने पर, आप देख सकते हैं कि ग्रोथ प्लेट्स आपकी हड्डियों के सिरों पर कुछ काली रेखाओं की तरह दिखती हैं। विकास चरण के अंत में, जब आपकी उपास्थि पूरी तरह से हड्डी में समा जाती है, तो वह डार्क लाइन आपको एक्स-रे पर दिखाई नहीं देगी। उस समय, यह कहा जाता है कि विकास प्लेटें बंद हैं।

3. ग्रोथ प्लेट्स किस उम्र में रुक जाती हैं?

यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए अलग-अलग होता है। जैसा कि हम जानते हैं कि ये प्लेटें आमतौर पर यौवन के अंत तक बंद हो जाती हैं। लड़कियों के लिए, वृद्धि प्लेटें आमतौर पर तब रुक जाती हैं जब वे 13-15 वर्ष की होती हैं और लड़कों के लिए, यह तब होती है जब वे 15 से 17 वर्ष की आयु के होते हैं।

संदर्भ

1. कद का जीव विज्ञान
2. विटामिन डी और कंकाल विकास एवं विकास