क्या पूरक सुरक्षित हैं
क्या पूरक सुरक्षित हैं पूरक आहार की सुरक्षा विभिन्न प्रकार के कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें प्रश्न में विशिष्ट पूरक, ली गई खुराक और व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति और चिकित्सा इतिहास शामिल हैं।
कुछ पूरक, जब उचित खुराक में लिए जाते हैं, कुछ व्यक्तियों के लिए सुरक्षित और फायदेमंद हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ पोषक तत्वों की कमी वाले लोग पूरक आहार लेने से लाभान्वित हो सकते हैं ताकि उनकी आहार संबंधी जरूरतों को पूरा किया जा सके।
हालांकि, अत्यधिक मात्रा में या कुछ दवाओं के साथ संयुक्त होने पर पूरक भी हानिकारक हो सकते हैं। इसके अलावा, पूरक उद्योग को बारीकी से विनियमित नहीं किया जाता है, और कुछ पूरक में हानिकारक संदूषक या गलत तरीके से लेबल की गई सामग्री हो सकती है।
कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है या दवाएँ ले रहे हैं। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि क्या पूरक आपके लिए उपयुक्त हैं, और सुरक्षित और प्रभावी विकल्पों की सिफारिश कर सकते हैं।
आहार की खुराक की लोकप्रियता
हाल के वर्षों में आहार की खुराक तेजी से लोकप्रिय हो गई है। बहुत से लोग वजन घटाने, बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन, या बेहतर समग्र स्वास्थ्य जैसे विभिन्न स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए पूरक की ओर रुख कर रहे हैं।
आहार पूरकों की लोकप्रियता बढ़ने के कई कारण हैं। एक कारण यह है कि इन तक पहुंचना आसान है और अक्सर इसके लिए नुस्खे की आवश्यकता नहीं होती है। वे किराने की दुकानों, फार्मेसियों और ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं, और उपभोक्ता उन्हें डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता के बिना खरीद सकते हैं।
उनकी लोकप्रियता का एक अन्य कारण यह है कि कई पूरक दवाओं का विपणन चिकित्सकीय दवाओं के प्राकृतिक और सुरक्षित विकल्प के रूप में किया जाता है। यह उन लोगों से अपील करता है जो परंपरागत दवाएं लेने से सावधान हो सकते हैं या जो अपने स्वास्थ्य के लिए अधिक समग्र दृष्टिकोण लेना पसंद करते हैं।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी पूरक आहार सुरक्षित या प्रभावी नहीं हैं। एफडीए आहार की खुराक को उसी तरह से नियंत्रित नहीं करता है जैसे कि यह चिकित्सकीय दवाओं को नियंत्रित करता है, और कई पूरक अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं या हानिकारक दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
सुरक्षा विचारों का महत्व
जब स्वास्थ्य और कल्याण के किसी भी पहलू की बात आती है, जिसमें पूरक आहार का उपयोग शामिल है, तो सुरक्षा संबंधी विचार अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि सुरक्षा संबंधी विचार क्यों महत्वपूर्ण हैं:
प्रतिकूल प्रभाव: कई आहार पूरक प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकते हैं यदि उनका ठीक से उपयोग नहीं किया जाता है या यदि वे अन्य दवाओं या पूरक के साथ परस्पर क्रिया करते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ विटामिनों की उच्च खुराक लेना विषैला हो सकता है, जबकि रक्त के थक्के को प्रभावित करने वाले पूरक लेने से रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है।
गुणवत्ता नियंत्रण: आहार की खुराक की सुरक्षा और प्रभावशीलता निर्माता और उपयोग की जाने वाली सामग्री के आधार पर काफी भिन्न हो सकती है। कुछ पूरकों में हानिकारक प्रदूषक हो सकते हैं, जबकि अन्य में लेबल पर विज्ञापित सक्रिय अवयवों की मात्रा या प्रकार नहीं हो सकते हैं।
अन्य दवाओं के साथ इंटरेक्शन: आहार पूरक नुस्खे वाली दवाओं, ओवर-द-काउंटर दवाओं और अन्य सप्लीमेंट्स के साथ इंटरेक्शन कर सकते हैं, जो साइड इफेक्ट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं या एक या दोनों पदार्थों की प्रभावशीलता को कम कर सकते हैं।
स्वास्थ्य की स्थिति: कुछ आहार पूरक कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए हानिकारक हो सकते हैं, जैसे कि लीवर या किडनी की बीमारी, या इन स्थितियों के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं।
नियमन का अभाव: निर्देशित दवाओं के विपरीत, आहार की खुराक को एफडीए द्वारा उसी तरह से विनियमित नहीं किया जाता है, जिसका अर्थ है कि निर्माताओं को यह साबित करने की आवश्यकता नहीं है कि उनके उत्पाद बेचे जाने से पहले सुरक्षित या प्रभावी हैं।
पूरक के संभावित लाभ
पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना
अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और पुरानी बीमारियों को रोकने के लिए पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना आवश्यक है। यह सुनिश्चित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं कि आप अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर रहे हैं:
विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाएं: पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो प्रति कैलोरी उच्च मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करते हैं। इनमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन स्रोत और स्वस्थ वसा शामिल हैं। इन विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपको अपने शरीर के लिए आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं।
संतुलित और विविध आहार का पालन करें: एक संतुलित आहार में आपकी व्यक्तिगत ऊर्जा और पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए सभी खाद्य समूहों को उचित भागों में शामिल किया जाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं, प्रत्येक खाद्य समूह में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है।
आहार की खुराक पर विचार करें: जबकि खाद्य स्रोतों से पोषक तत्व प्राप्त करना सबसे अच्छा है, कुछ मामलों में, पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए आहार की खुराक आवश्यक हो सकती है। यह मामला हो सकता है यदि आपके पास एक विशिष्ट पोषक तत्व की कमी है या यदि आपके आहार प्रतिबंध हैं जो कुछ पोषक तत्वों का सेवन करना मुश्किल बनाते हैं।
भाग के आकार पर ध्यान दें: किसी भी भोजन, यहाँ तक कि स्वस्थ खाद्य पदार्थों का बहुत अधिक सेवन करने से वजन बढ़ सकता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। भाग के आकार पर ध्यान देना और अपनी ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए केवल उतना ही खाना महत्वपूर्ण है जितना आपको चाहिए।
एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें: एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी व्यक्तिगत पोषक तत्वों की जरूरतों को निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है और आपकी आयु, लिंग, वजन, गतिविधि स्तर और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर उन्हें पूरा करने के लिए सिफारिशें कर सकता है।
कुछ स्वास्थ्य स्थितियों का समर्थन करना
कुछ स्वास्थ्य स्थितियों में उनके प्रबंधन या उपचार का समर्थन करने के लिए विशिष्ट आहार दृष्टिकोण या पोषक तत्वों पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है। पोषण के माध्यम से कुछ स्वास्थ्य स्थितियों का समर्थन करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
हृदय रोग: एक हृदय-स्वस्थ आहार का सेवन करना जो संतृप्त और ट्रांस वसा में कम हो, फाइबर में उच्च हो, और फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन स्रोतों और स्वस्थ वसा से भरपूर हो, हृदय रोग को प्रबंधित करने या रोकने में मदद कर सकता है। सोडियम का सेवन सीमित करना और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनना भी फायदेमंद हो सकता है।
मधुमेह: एक संतुलित आहार का पालन करना जो फाइबर से भरपूर हो, संतृप्त और ट्रांस वसा में कम हो, और इसमें साबुत अनाज, फल, सब्जियां, दुबले प्रोटीन स्रोत और स्वस्थ वसा शामिल हों, मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। दिन भर में कार्बोहाइड्रेट सेवन और अंतराल भोजन और स्नैक्स की निगरानी भी सहायक हो सकती है।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार: मसालेदार या वसायुक्त खाद्य पदार्थों जैसे ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचना और प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स का सेवन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों वाले लोगों के लिए मददगार हो सकता है। कुछ मामलों में, कम FODMAP आहार की भी सिफारिश की जा सकती है।
गुर्दे की बीमारी: सोडियम, प्रोटीन और फास्फोरस में कम और फाइबर और पोटेशियम में उच्च आहार गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए सहायक हो सकता है। रोग की गंभीरता के आधार पर पोटेशियम या फास्फोरस में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित करना भी महत्वपूर्ण हो सकता है।
कैंसर: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन स्रोतों और स्वस्थ वसा से भरपूर पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाने से कैंसर से पीड़ित लोगों के समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में मदद मिल सकती है। कुछ मामलों में, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ उपचार के दुष्प्रभावों को प्रबंधित करने में सहायता के लिए पोषक तत्वों की खुराक की सिफारिश भी कर सकता है।
पूरक के संभावित जोखिम
ओवरडोजिंग और विषाक्तता
ओवरडोजिंग और विषाक्तता तब हो सकती है जब बहुत अधिक पोषक तत्व या पदार्थ का सेवन किया जाता है, जिससे शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। ओवरडोजिंग और विषाक्तता कैसे हो सकती है इसके कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
- विटामिन और खनिज की खुराक: कुछ विटामिन और खनिजों की उच्च खुराक लेने से विषाक्तता हो सकती है। उदाहरण के लिए, विटामिन ए के अत्यधिक सेवन से लीवर खराब हो सकता है, जबकि बहुत अधिक आयरन से पेट खराब हो सकता है, अंगों को नुकसान हो सकता है और यहां तक कि मृत्यु भी हो सकती है।
- हर्बल सप्लीमेंट्स: कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स जहरीले हो सकते हैं यदि उच्च खुराक में या विस्तारित अवधि के लिए लिया जाए। उदाहरण के लिए, चिंता और तनाव के लिए अक्सर इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी-बूटी कावा के अत्यधिक सेवन से लीवर खराब हो सकता है।
- दवाएं: बहुत अधिक दवा लेने या एक दूसरे के साथ परस्पर क्रिया करने वाली कई दवाएं लेने से अधिक मात्रा और विषाक्तता हो सकती है। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक एसिटामिनोफेन, एक सामान्य दर्द निवारक, जिगर की क्षति का कारण बन सकता है।
- पर्यावरण विषाक्त पदार्थ: पर्यावरण विषाक्त पदार्थों के संपर्क में, जैसे कि सीसा या पारा, शरीर पर विषाक्तता और हानिकारक प्रभाव पैदा कर सकता है।
पोषक तत्वों के अनुशंसित दैनिक सेवन से अवगत होना और पूरक और दवाओं के लिए खुराक की सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त है, कोई भी नया पूरक या दवा आहार शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना भी महत्वपूर्ण है।
दवाओं के साथ सहभागिता
पूरक आहार और दवाओं के बीच पारस्परिक क्रिया तब हो सकती है जब पूरक में कुछ पोषक तत्व या पदार्थ अवशोषण, चयापचय, या दवाओं की क्रिया में हस्तक्षेप करते हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि पूरक आहार दवाओं के साथ कैसे इंटरैक्ट कर सकते हैं:
- सेंट जॉन पौधा: यह हर्बल पूरक, अक्सर अवसाद के लिए उपयोग किया जाता है, एंटीडिप्रेसेंट, जन्म नियंत्रण की गोलियाँ और रक्त पतले सहित कई दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, उनकी प्रभावशीलता को कम कर सकता है और दुष्प्रभावों के जोखिम को बढ़ा सकता है।
- विटामिन के: पत्तेदार हरी सब्जियों और सप्लीमेंट्स में पाया जाने वाला यह विटामिन, ब्लड थिनर जैसे कि वारफेरिन की क्रिया में हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है।
- लोहा: आयरन की खुराक कुछ एंटीबायोटिक दवाओं के अवशोषण को कम कर सकती है, जैसे कि टेट्रासाइक्लिन, और इन दवाओं से कम से कम दो घंटे अलग से लिया जाना चाहिए।
- कैल्शियम: कैल्शियम की खुराक कुछ दवाओं के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकती है, जैसे थायरॉइड हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी, और इन दवाओं से कम से कम चार घंटे अलग से लिया जाना चाहिए।
संभावित बातचीत से बचने के लिए, आपके द्वारा लिए जा रहे सभी पूरक आहारों के साथ-साथ किसी भी दवा के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को सूचित करना महत्वपूर्ण है। कुछ मामलों में, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता बातचीत के जोखिम को कम करने के लिए आपके पूरक या दवा के नियम को समायोजित करने की सिफारिश कर सकता है।
संदूषण और गलत लेबलिंग
संदूषण और गलत लेबलिंग आहार पूरक के साथ हो सकता है, जो उपभोक्ताओं के लिए संभावित स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि कैसे संदूषण और गलत लेबलिंग हो सकती है:
- संदूषण: निर्माण प्रक्रिया के दौरान या कच्चे माल से पूरक हानिकारक पदार्थों, जैसे भारी धातुओं, कीटनाशकों और बैक्टीरिया से दूषित हो सकते हैं। अपर्याप्त गुणवत्ता नियंत्रण उपायों या अनुचित रखरखाव और भंडारण के कारण संदूषण हो सकता है।
- गलत लेबलिंग: सप्लीमेंट्स को गलत घटक मात्रा या उनके लाभों के बारे में झूठे दावों के साथ गलत तरीके से लेबल किया जा सकता है। यह निर्माण प्रक्रिया के दौरान जानबूझकर धोखे या अपर्याप्त गुणवत्ता नियंत्रण उपायों के कारण हो सकता है।
संदूषण और गलत लेबलिंग उपभोक्ताओं के लिए संभावित स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो एलर्जी या कुछ पदार्थों के प्रति संवेदनशील हैं या जो दवाएं ले रहे हैं जो पूरक में सामग्री के साथ बातचीत कर सकते हैं। संदूषण और गलत लेबलिंग के जोखिम को कम करने के लिए, प्रतिष्ठित निर्माताओं से पूरक चुनना महत्वपूर्ण है जो अच्छी निर्माण प्रथाओं का पालन करते हैं और गुणवत्ता और शुद्धता के लिए स्वतंत्र तृतीय-पक्ष परीक्षण करते हैं।
आपके द्वारा लिए जा रहे सभी सप्लीमेंट्स के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को सूचित करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे सुरक्षित और प्रभावी उपयोग पर मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं और संभावित दुष्प्रभावों या इंटरैक्शन की निगरानी कर सकते हैं।
सुरक्षित पूरक उपयोग के लिए युक्तियाँ
एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श
पूरक आहार लेने पर विचार करते समय एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है, गर्भवती हैं या स्तनपान कराती हैं, या दवाएँ ले रही हैं। यहाँ कुछ कारण बताए गए हैं कि स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना क्यों महत्वपूर्ण है:
- सुरक्षा: आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता यह मूल्यांकन कर सकता है कि आपके चिकित्सा इतिहास, वर्तमान दवाओं और अन्य कारकों के आधार पर पूरक आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त है या नहीं।
- प्रभावशीलता: आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी विशेष स्वास्थ्य स्थिति के लिए पूरक की प्रभावशीलता पर मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है और अन्य उपचार या जीवनशैली में बदलाव की सिफारिश कर सकता है जो अधिक प्रभावी हो सकते हैं।
- खुराक: आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता यह सुनिश्चित करने के लिए पूरक की उचित खुराक पर मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है कि आप बहुत अधिक या बहुत कम नहीं ले रहे हैं, जो इसकी प्रभावशीलता और सुरक्षा को प्रभावित कर सकता है।
- सहभागिता: आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके द्वारा लिए जा रहे पूरक और दवाओं के बीच संभावित अंतःक्रियाओं की पहचान कर सकता है और परस्पर क्रियाओं के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यकतानुसार अपने आहार को समायोजित कर सकता है।
- निगरानी: आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता पूरक आहार से संभावित दुष्प्रभावों या प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं की निगरानी कर सकता है और यदि आवश्यक हो तो आपके आहार को समायोजित कर सकता है या उपयोग बंद करने की सिफारिश कर सकता है।
प्रतिष्ठित ब्रांडों का चयन
गुणवत्ता, शुद्धता और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए पूरक आहार का चयन करते समय प्रतिष्ठित ब्रांडों का चयन करना एक महत्वपूर्ण विचार है। प्रतिष्ठित ब्रांड चुनने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- तीसरे पक्ष के सत्यापन की तलाश करें: ऐसे पूरक चुनें जिन्हें गुणवत्ता, शुद्धता और लेबलिंग की सटीकता के लिए तीसरे पक्ष के संगठनों द्वारा स्वतंत्र रूप से सत्यापित किया गया हो। ऐसे संगठनों के उदाहरणों में यूनाइटेड स्टेट्स फार्माकोपिया (यूएसपी), कंज्यूमरलैब और एनएसएफ इंटरनेशनल शामिल हैं।
- अच्छी निर्माण पद्धतियों की जाँच करें: अच्छी निर्माण पद्धतियों (GMPs) का पालन करने वाले ब्रांडों की तलाश करें, जो यह सुनिश्चित करते हैं कि पूरक सख्त गुणवत्ता नियंत्रण मानकों के तहत निर्मित किए गए हैं और संदूषण और मिलावट से मुक्त हैं।
- समीक्षाएं और रेटिंग पढ़ें: ब्रांड के साथ उनके अनुभवों और उनके पूरक की गुणवत्ता के बारे में जानने के लिए अन्य उपभोक्ताओं की समीक्षाएं और रेटिंग पढ़ें।
- कंपनी पर शोध करें: यह सुनिश्चित करने के लिए कंपनी पर शोध करें कि उनकी अच्छी प्रतिष्ठा है और गुणवत्ता की खुराक बनाने का इतिहास है।
- “चमत्कार” के दावों से बचें: उन ब्रांडों से सावधान रहें जो अपने पूरक के लाभों के बारे में अतिरंजित या अवास्तविक दावे करते हैं, क्योंकि ये दावे अक्सर निराधार होते हैं और निम्न-गुणवत्ता वाले उत्पाद के लिए खतरे की घंटी हो सकते हैं।
- संदिग्ध रूप से कम कीमतों से बचें: उन ब्रांड्स से सावधान रहें जो संदेहास्पद रूप से कम कीमतों पर सप्लीमेंट ऑफ़र करते हैं, क्योंकि यह निम्न-गुणवत्ता या नकली उत्पाद का संकेत दे सकता है।
खुराक के निर्देशों का पालन करना
उनकी प्रभावशीलता और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए आहार की खुराक लेते समय खुराक के निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित खुराक निर्देशों के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- लेबल पढ़ें: लेबल को ध्यान से पढ़ें और निर्माता द्वारा दिए गए खुराक के निर्देशों का पालन करें। लेबल को पूरक की अनुशंसित खुराक, आवृत्ति और समय निर्दिष्ट करना चाहिए।
- अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें: पूरक के उचित खुराक के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, खासकर यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है या दवाएँ ले रहे हैं।
- अनुशंसित खुराक से अधिक न करें: पूरक की अनुशंसित खुराक से अधिक न करें, क्योंकि इससे साइड इफेक्ट या विषाक्तता का खतरा बढ़ सकता है।
- भोजन के साथ लें: अवशोषण में सुधार या पेट की जलन को कम करने के लिए भोजन के साथ कुछ पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है। पूरक को भोजन के साथ लिया जाना चाहिए या नहीं यह निर्धारित करने के लिए लेबल की जाँच करें या अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
- लगातार बने रहें: लगातार रक्त स्तर बनाए रखने के लिए हर दिन एक ही समय पर पूरक लें।
- साइड इफेक्ट के लिए मॉनिटर करें: सप्लीमेंट से किसी भी साइड इफेक्ट के लिए मॉनिटर करें और अगर आपको कोई प्रतिकूल प्रभाव का अनुभव हो तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
प्रतिकूल प्रभाव के लिए निगरानी
उनकी सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए पूरक आहार लेते समय प्रतिकूल प्रभावों की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। प्रतिकूल प्रभावों की निगरानी के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- रिकॉर्ड रखें: आप जो सप्लीमेंट ले रहे हैं, उसका रिकॉर्ड रखें, जिसमें सप्लीमेंट का नाम, खुराक और आवृत्ति शामिल है।
- परिवर्तनों की निगरानी करें: नया पूरक शुरू करने के बाद अपने स्वास्थ्य या लक्षणों में किसी भी बदलाव की निगरानी करें। इसमें ऊर्जा के स्तर, मनोदशा, भूख और पाचन में परिवर्तन शामिल हैं।
- सामान्य साइड इफेक्ट्स देखें: सप्लीमेंट से जुड़े सामान्य साइड इफेक्ट्स के बारे में जागरूक रहें और उनकी निगरानी करें। इनमें पेट की ख़राबी, दस्त, सिरदर्द, या त्वचा पर लाल चकत्ते शामिल हो सकते हैं।
- बातचीत के लिए जाँच करें: आपके द्वारा लिए जा रहे पूरक और दवाओं के बीच संभावित बातचीत की निगरानी करें और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को किसी भी प्रतिकूल प्रभाव की रिपोर्ट करें।
- यदि आवश्यक हो तो पूरक लेना बंद करें: यदि आप किसी प्रतिकूल प्रभाव या लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो पूरक लेना बंद करें और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
- प्रतिकूल प्रभावों की रिपोर्ट करें: यदि आप किसी प्रतिकूल प्रभाव या लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो उन्हें पूरक निर्माता और अपने देश में उपयुक्त नियामक एजेंसी को रिपोर्ट करें।
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