शांति बनाना और आगे बढ़ना कभी आसान नहीं होता। न ही इस बात को स्वीकार कर रहे हैं कि हमने गड़बड़ी की है। हमारे बुरे व्यवहार या गलतियों के लिए खुद की अत्यधिक आलोचना करना “नकारात्मकता पूर्वाग्रह” के रूप में जाना जाता है और यह कुछ है शिकागो विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक विस्तृत अध्ययन किया।
उन्होंने पाया कि हम अपनी सफलताओं और गुणों के बजाय अपनी स्वयं की विफलताओं और कमियों पर ध्यान केंद्रित करने की अधिक संभावना रखते हैं। वहाँ कोई वास्तविक आश्चर्य नहीं है, है ना?
अपनी गलतियों से सीखना महत्वपूर्ण है, इस उम्मीद में कि हम उन्हें दोहराएं नहीं, लेकिन हमारे पेंच-अप पर ध्यान देने की यह कठोर प्रवृत्ति हमें कोई फायदा नहीं कर रही है।
आत्म-करुणा और आत्म-क्षमा पर ध्यान केंद्रित करना अधिक महत्वपूर्ण है, के लेखक शाहरू इजादी कहते हैं दया विधि. वह सुझाव देती है कि आप जिस तरह से महसूस कर रहे हैं उसके बारे में सचेत रूप से सोचें और कुछ पछताने के बाद खुद से बात करें।
खासकर यदि आपने स्थिति को सुधारने के लिए हर संभव प्रयास किया है, तो वह खुद से पूछने के लिए कहती है: क्या मुझे किसी और को माफ करने में इतना समय लगेगा? शायद ऩही। आत्म-क्षमा स्वयं को हुक से मुक्त करने के बारे में नहीं है। यह आपके कार्यों को स्वीकार करने और “अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त योग्य होने के लिए खुद को विश्वास करने” के बारे में है, इज़ादी कहते हैं। यहाँ यह कैसे करना है।
फिर से खेलना बंद करो
संभवत: पहली बात यह है कि जब हम पहचानते हैं कि हमने गलती की है तो इसे अपने दिमाग में बार-बार खेलना है। बेशक, अपने कार्यों को संसाधित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन जो कुछ भी हुआ उसे बार-बार देखने से आपको पीड़ा के अलावा कुछ नहीं होगा। यदि आप इसे करते हुए स्वयं को पकड़ते हैं, तो रुकें और कुछ गहरी साँसें लें। विचार पैटर्न को बाधित करने से आप नकारात्मक पाश से दूर हो जाएंगे और तनाव और चिंता कम हो जाएगी।
पहचानो क्यों यह हुआ
कभी-कभी यह मुश्किल हो सकता है। अगर आपको यह देखने में परेशानी हो रही है कि इस गलती का कारण क्या है, जॉर्डन पिकेल, एक रिश्ते और आघात चिकित्सक जर्नलिंग का सुझाव देते हैं। यह आपको अपने भीतर के आलोचक को समझने में मदद कर सकता है, आत्म-करुणा विकसित कर सकता है और यहां तक कि उन विचारों के पैटर्न की पहचान कर सकता है जो आपकी गलती से आगे बढ़ने की क्षमता को तोड़ रहे हैं।
स्वीकार करना
पिकल भी भाषण की शक्ति में विश्वास करता है। जो कुछ हुआ या हो सकता है कि पूरे परीक्षण से आपने जो सीखा, उसे ज़ोर से कहना आपको इसे समझने में मदद कर सकता है। जब आप अपने दिमाग में विचारों को आवाज देते हैं (आपके दिल में भावनाओं के साथ) तो वे उतने भारी नहीं लगते जब वे आपके अंदर घूम रहे होते हैं। इज़ादी इस बात से सहमत हैं कि पिछली गलतियों के बोझ से खुद को मुक्त करने के लिए पाठ को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है।
वह यह भी मानती है कि आप यह पहचान सकते हैं कि कुछ चीजें जो अब समस्याग्रस्त गलतियों की तरह लगती हैं, वास्तव में, एक समय में हमारी सेवा करने वाले समाधान थे। एक बार जब आप उन्हें इस रूप में देखते हैं, तो यह समझना आसान हो जाता है कि आपने जो चुनाव किया था, उसे क्यों चुना और समझें कि अब आप एक अलग चुनाव करेंगे।
Ref: valetmag