वजन कम करने का राज
हम सभी भावना को जानते हैं। चाहे वह छुट्टी हो, समुद्र तट की एक दिन की यात्रा हो, या कोई उत्सव हो, आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना और महसूस करना चाहते हैं। अब, हम सभी स्टेलोन और श्वार्ज़नेगर जैसे पुरुषों के हास्यास्पद रूप से फटे हुए शरीर की प्रशंसा करने के दोषी हैं।
हालाँकि, इस प्रकार की काया की जीवन प्रत्याशा इतनी कम होती है कि इसे बनाए रखना असंभव होता है। इतना ही नहीं, बल्कि हमारे देखने से पहले उनके पास CGI और फोटोशॉप की मदद है।
बात यह है कि ये सितारे ऐसे दिखते हैं, लेकिन केवल कुछ दिनों के लिए, और ऐसा बनने के लिए उन्होंने काफी तैयारी और काम किया है। सभी अंडरवियर मॉडल, मूवी स्टार्स और बॉडीबिल्डर्स के पास जाने का समय होने पर योजना होती है।
खैर, ऐसा कोई कारण नहीं है कि आपको यह भी नहीं जानना चाहिए कि यह क्या है। आइए गोता लगाएँ और देखें कि आपके पास अपना सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए हमारे पास क्या सुझाव हैं।
चार्ज करने के लिए तैयार हो जाइए
इससे पहले कि आप पहली बार जिम जाएं, अपने आप को एक जर्नल प्राप्त करें और उन वर्कआउट्स को लिखें जिन्हें आप करने की योजना बना रहे हैं। इस तरह, आप क्या करना है पर अटकने से बचेंगे। आपका वर्कआउट दो घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, 60 मिनट की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और 30-45 मिनट के कार्डियो से विभाजित होना चाहिए।
अपने भोजन पर काम करें
सफल होने के लिए, एक स्वस्थ आहार संभवतः सही पाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक है। हम हर दो से तीन घंटे में खाने की सलाह देंगे, लेकिन सोने से एक घंटे पहले कुछ भी न खाएं। वजन कम करने के लिए आप अपने आहार को समायोजित करने के लिए क्या कर सकते हैं, इसके लिए नीचे युक्तियों का एक पूरा गुच्छा दिया गया है:
- प्रोटीन के लिए ग्रिल्ड चिकन, टर्की और मछली खाएं
- प्रोसेस्ड लंच मीट से दूर रहें क्योंकि इनमें सोडियम की मात्रा अधिक हो सकती है
- कैंडी और सोडा जैसे शराब और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों को काट दें
- अपने कार्बोहाइड्रेट के लिए रोटी, चावल और पास्ता के बजाय सब्जियों का सेवन करें
बेहतर पाचन की अनुमति देने के लिए, अपने पिछले दो भोजनों में से कार्ब्स को छोड़ दें और भरपूर प्रोटीन प्राप्त करें। कुछ कुछ दिनों के लिए कार्ब्स को पूरी तरह से काटने का सुझाव देते हैं और केवल एवोकाडो और नट्स जैसे प्रोटीन और स्वस्थ वसा खाते हैं।
पानी पियो, फिर कुछ और पियो
अपने पूरे सप्ताह के दौरान, आप एक दिन में एक से तीन लीटर पानी पीना चाहेंगे। अपने सप्ताह के अंतिम दिन, एक लीटर तक पिएं और पूरी चीज को चबा-चबा कर पिएं, इससे आप हड्डी शुष्क हो सकते हैं। इसे और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आप नीचे दी गई कुछ जड़ी-बूटियों को एक रात पहले शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं, क्योंकि वे एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करती हैं:
- सिंहपर्णी जड़
- अदरक
- अजमोद
- जुनिपर
अंचल में रहे
अपनी हृदय गति निर्धारित करने के लिए, बस अपनी आयु को 220 से घटाएं, फिर यदि आप नौसिखिए हैं तो 0.7 से गुणा करें और अधिक उन्नत के लिए 0.75 गुणा करें।
गहन व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ाता है, इसलिए जब आप वज़न के सेट के बीच हों, तो आप एक मिनट के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ सकते हैं या रस्सी कूद सकते हैं। ऐसा करने से वास्तव में आपका दिल सक्रिय होगा और आप अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। वास्तव में खुद को और अपनी हृदय गति को चुनौती देने के लिए, क्यों न सप्ताह में एक बार स्पिन या किकबॉक्सिंग क्लास में जाएं?
बड़े मांसपेशी समूहों के लिए जाएं
एक मांसपेशी समूह को दो या तीन सप्ताह में लक्षित करना संभव नहीं है। यही कारण है कि ऐसे व्यायामों पर टिके रहना महत्वपूर्ण है जो आपकी छाती, पीठ और पैरों जैसे बड़े क्षेत्रों को चुनौती देंगे।
नीचे दिए गए वर्कआउट और मूव्स इनके बेहतरीन उदाहरण हैं:
- डंबल बर्पीज़
- बेंच प्रेस
- मशीन कम पंक्ति
- डंबल प्रेस को झुकाएं
- केबल क्रॉसओवर
- फ्लैट बेंच उड़ती है
- बारबेल बैक स्क्वाट
वह आखिरी मिनट का धक्का
खैर, आखिरकार वह दिन आ ही गया, आप सभी उत्साहित हैं और जाने के लिए तैयार हैं। अब उस अंतिम अंतिम धक्का का समय आ गया है। प्रतिस्पर्धा करने से पहले, कुछ तगड़े लोग थोड़ी रेड वाइन पीते हैं क्योंकि यह उनकी नसों को फैलाता है और उन्हें अधिक प्रमुख बनाता है। रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए एक त्वरित कसरत करना भी आम है और आपको कुछ आखिरी मिनट की परिभाषा देता है।
तल – रेखा
इसलिए, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और टोन अप करना चाहते हैं, तो अब आपको इसे प्राप्त करने के बारे में कुछ अच्छी सलाह मिल गई है।
एक स्वस्थ, संतुलित आहार और संरचित कसरत दिनचर्या के साथ, आप जिस शरीर को चाहते हैं उसे प्राप्त करने के अपने रास्ते पर अच्छी तरह से होंगे।
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