वहाँ बहुत सारे वर्कआउट और एक्सरसाइज रूटीन हैं और आप जिससे भी बात करेंगे, वह आपको सबसे अच्छा फॉलो करेगा। हालाँकि, चाहे आप किसी भी शासन का पालन करें, एक आंदोलन जो आप हर बार देखेंगे, वह है प्रेस-अप। हम कभी आश्चर्य नहीं करते हैं कि क्यों या सवाल यह वास्तव में कितना विश्वसनीय हो सकता है, वे बस शानदार हैं।
तेजी से लोकप्रिय प्रेस-अप और इसकी सभी विविधताएं बॉडीबिल्डर और अन्य एथलीटों के बीच समय की सबसे बड़ी चालों में से एक के रूप में जानी जाती हैं। आप इसे सेना के भीतर भी एक लोकप्रिय अभ्यास पाएंगे। इस अपर बॉडी ब्लास्टर की गारंटी है कि आप केवल पांच मिनट के बाद भी कुछ गंभीर मात्रा में निर्माण कर सकते हैं। यह वास्तविक चीज़ से पहले वार्म-अप के रूप में पूरी तरह से काम करता है, या एक व्यायाम के रूप में, आप अपनी छाती पर इंच जोड़ने के लिए कई बार हिट कर सकते हैं।
इस ऊपरी शरीर की कसरत को खत्म करने के लिए, अपना टाइमर पांच मिनट के लिए सेट करें और जितना हो सके उतने चक्कर लगाएं। जरूरत के अनुसार आराम करें और फिर उन रेप्स को स्मैश करते रहें और चेस्ट पंप को अधिकतम करने के लिए उचित फॉर्म रखें।
तो, आइए जानें कि यह अपर बॉडी ब्लास्टर हमारे लिए क्या लेकर आया है।
हिंदू प्रेस-अप
हिंदू प्रेस-अप के लिए, अपने कूल्हों को ऊपर की ओर धक्का देकर एक उल्टा “V” आकार बनाएं। अपनी कोहनी पर झुकते हुए, अपनी नाक को अपने हाथों के बीच जमीन पर टिकाएं। फिर, अपने वजन को आगे की ओर झुकाएं और जमीन को अपने से दूर रखें जब तक कि आपके कूल्हे जमीन पर न हों और आपका धड़ सीधा हो जाए। शुरुआत में वापस आने के लिए, आंदोलन को उलटने के लिए अपने कूल्हों को वापस चलाएं और दोहराएं।
टाइपराइटर प्रेस अप
एक ठेठ प्रेस-अप स्थिति में शुरू करें लेकिन थोड़ा व्यापक हाथ प्लेसमेंट के साथ। अपना वजन एक तरफ करें और फिर इस कोहनी पर झुककर अपनी छाती को अपने हाथ की ओर नीचे करें।
अपनी छाती को जमीन के पास रखते हुए, अपना वजन विपरीत दिशा में ले जाएं, अपनी बांह को सीधा करें और दूसरे को मोड़ें। इस गति को दोहराते हुए बाद में आगे-पीछे करें।
ऊपर दबाएँ
एक बार जब आप अपना टाइपराइटर प्रेस-अप पूरा कर लेते हैं, तो अपने कोर लगे हुए और अपने कंधों के नीचे हाथों के साथ अपने आप को तख़्त स्थिति में लाएँ। इसके बाद, अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी छाती को फर्श पर कम करें। प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए, अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें और ऊपर की ओर धकेलें।
निष्कर्ष
इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपके कंधे और छाती जल रही होगी और कुछ ही समय में मांसपेशियों का निर्माण होगा। आप न केवल एक बड़ी छाती के रूप में लाभ प्राप्त करेंगे, बल्कि प्रेस-अप कई अन्य लाभ भी प्रदान कर सकते हैं, जैसे:
- अतिरिक्त कैलोरी बर्न
- संतुलन और मुद्रा में सुधार
- लचीलापन बढ़ाएं
- आपके कंधों और पीठ के निचले हिस्से को चोट से बचाता हैअपना मोजो वापस पाएं
अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और हर दिन बेहतर महसूस करें .
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Credits: Testogen
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