जब वसा हानि, मांसपेशियों को प्राप्त करने, या वास्तव में किसी भी फिटनेस लक्ष्य की बात आती है, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को पूरे दिन, हर दिन सही पोषक तत्वों के साथ खिला रहे हैं और ईंधन भर रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पूरी तरह से भरे हुए हैं, सुनिश्चित करें कि आपका आहार आपके और आपके लक्ष्यों के अनुरूप है।
यदि आप अपने आप को इस बारे में थोड़ा अनिश्चित पाते हैं कि कहां से शुरू करें, तो मैक्रो कैलकुलेटर का उपयोग करने से आपको दैनिक कैलोरी की पहचान करने में मदद मिल सकती है, और आपको उन्हें कहां से प्राप्त करना चाहिए।
जबकि हम सभी का आहार और दिनचर्या अलग-अलग हो सकती है, हमारे शरीर के लक्ष्यों के आधार पर, हम सभी इस बारे में अधिक जानना चाहते हैं कि कैसे सफल हों और अपने लक्ष्यों तक कैसे पहुंचें।
तो, यहां बताया गया है कि इसे कैसे करना सबसे अच्छा है।
अक्सर खाओ
अब, मैं यहां आपको यह बताने के लिए नहीं हूं कि आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एक बॉडी बिल्डर की तरह एक दिन में आठ बार भोजन करना चाहिए। हम में से कई लोगों के लिए, यह बनाए रखने के लिए एक यथार्थवादी जीवन शैली नहीं है। हम जो कह रहे हैं वह बार-बार खाना है, लेकिन कारण के भीतर।
आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, संख्याओं का उपयोग करने के बजाय अपनी कैलोरी आवश्यकताओं के अनुसार भोजन योजना बनाएं। उदाहरण के तौर पर, यदि आपका दैनिक कैलोरी लक्ष्य 3000 है, तो वह 1000 कैलोरी पर तीन भोजन हो सकता है। हालांकि, कम गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों की ओर रुख किए बिना एक भोजन में 1000 कैलोरी का उपभोग करना मुश्किल है।
वैकल्पिक रूप से, प्रति भोजन 600 कैलोरी पर अपने आप को एक दिन में पांच भोजन की अनुमति देने पर विचार करें। ऐसा करना अधिक यथार्थवादी है, आप इसे अपने शेड्यूल में फिट कर सकते हैं, और आप अपने शरीर को और अधिक तेजी से भर देंगे।
कार्ब्स अच्छे हो सकते हैं
हम बहुत बार सुनते हैं कि कार्ब्स शैतान हैं, खासकर यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है। हालाँकि, हमें अपने शरीर को ईंधन देने और हमें अपने लक्ष्यों तक पहुँचाने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। महत्वपूर्ण यह है कि आप जानते हैं कि कितना उपभोग करना है और आप अपने शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट से भर रहे हैं। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं:
- जई
- साबुत अनाज
- सब्ज़ियाँ
- आलू
- फलियां
- Quinoa
लेकिन जटिल कार्ब्स क्यों? इस प्रकार के उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट को आपके शरीर में टूटने में अधिक समय लगता है। इसलिए, इसका मतलब है कि आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे, जिससे आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि और उसके साथ होने वाली दुर्घटना को कम किया जा सकेगा। कार्ब्स की कुंजी यह सुनिश्चित कर रही है कि आप उन्हें अपने भोजन में समान रूप से विभाजित कर रहे हैं।
प्रोटीन का अर्थ है शक्ति
कार्ब्स आपके ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में हो सकते हैं, लेकिन हम संभवतः प्रोटीन के बारे में नहीं भूल सकते। अब, प्रोटीन आपके द्वारा प्राप्त की गई किसी भी मेहनत से अर्जित मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए आवश्यक प्रमुख पोषक तत्वों में से एक है।
जब आप पूरे दिन लगातार प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर इस प्रोटीन को अमीनो एसिड में तोड़ देगा। यह आपके शरीर में मांसपेशियों के निर्माण, ठीक होने और शरीर में अन्य प्रक्रियाओं को पूरा करने में मदद करने के लिए आपके शरीर में पोषक तत्वों की एक निरंतर धारा प्रदान करता है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका लक्ष्य क्या हो सकता है, किसी भी मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके हर भोजन में प्रोटीन शामिल है। नाश्ते के लिए आप क्या खाते हैं, इस पर ध्यान दें, क्योंकि ज्यादातर लोगों के लिए यह कम प्रोटीन वाला भोजन होता है।
प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ ऐसे हैं:
- चिकन और टर्की
- सुअर का मांस
- मछली और समुद्री भोजन
- अंडे
- दूध
- दही
- दाने और बीज
हाइड्रेटेड रहना
अपने शरीर को हर दिन आपको स्वस्थ रखने के लिए, हाइड्रेटेड रहना वास्तव में महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि हमारा आधा से अधिक शरीर पानी से बना है। हमारे शरीर में कई प्रक्रियाएं पानी का उपयोग करती हैं, इसलिए आपको सही ढंग से कार्य करने के लिए पर्याप्त मात्रा में उपभोग करने की आवश्यकता है।
जब आपके शरीर को चालू रखने की बात आती है, तो यही एक चीज है जिसे नजरअंदाज कर दिया जाता है। हालाँकि, जब आप पूरी तरह से हाइड्रेटेड होते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना कितना आसान लगता है।
पूरक पर एक नज़र डालें
यदि आप बोर्ड पर लेते हैं और जो हमने ऊपर कहा है उसे लागू करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने शरीर को प्रभावी ढंग से ईंधन देने के रास्ते पर होंगे। हालांकि, बहुत से लोग अभी भी अपने पोषण में अंतराल पाते हैं जिन्हें 100% देने के लिए भरने की आवश्यकता है।
यह वह जगह है जहां पूरक आ सकते हैं। ये आपके आहार पर निर्माण करेंगे और लंबे समय में इसे आसान बना देंगे। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए पूर्व-कसरत, विटामिन समर्थन और पूरक हैं। हमें जो कहना चाहिए वह यह है कि आपको इस बात पर पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप इन्हें कहाँ से खरीदते हैं, हमेशा सुनिश्चित करें कि बोतल में उत्पाद लेबल से मेल खाता है और वे एक विश्वसनीय स्रोत से हैं।
तल – रेखा
आपके शरीर को ईंधन भरने के लिए समय, धैर्य और निरंतरता की आवश्यकता होगी। लेकिन, अगर आप हमारे द्वारा दिए गए महान सुझावों का पालन करते हैं, तो उम्मीद है कि यह आपके लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए बहुत आसान यात्रा होगी। सही आहार खाने, हाइड्रेटेड रहने और व्यायाम दिनचर्या का पालन करने से निश्चित रूप से आपके परिणाम अधिकतम होंगे और आप समग्र रूप से बेहतर महसूस करेंगे।
Testogen के साथ अपने लक्ष्यों को तोड़ें
इसमें कोई शक नहीं कि आप अपने शरीर को ईंधन देने के लिए प्रेरित महसूस कर रहे हैं और पहले से बेहतर महसूस कर रहे हैं।
लेकिन निश्चित रूप से, अगर आपको थोड़ा अतिरिक्त समर्थन चाहिए, टेस्टोजेन वहाँ पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए यहाँ है।
आपकी ऊर्जा और प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए हमारा फॉर्मूला बाजार पर सबसे अच्छी चीज है। नाश्ते के समय सिर्फ चार कैप्सूल आपके वर्कआउट को अगले स्तर तक ले जाने और आपकी सोच से अधिक ऊर्जा देने का उपकरण हो सकते हैं।