प्लेट पिंच एक्सरसाइज बनावटी लग सकती है, लेकिन यह आपकी पकड़ को मजबूत करने और फोरआर्म मास बनाने का एक शानदार तरीका है। प्लेट पिंचिंग मूल्यवान है क्योंकि यह अक्सर उपेक्षित मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जिसके परिणामस्वरूप कई लाभ होते हैं जो आपको कार्यात्मक और पुष्ट बनाते हैं। अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने के लिए प्लेट पिंच कर्ल या प्रेस हमेशा एक अच्छा व्यायाम है।
प्लेट पिंच एक्सरसाइज क्या है?
प्लेट पिंच एक है आइसोमेट्रिक व्यायाम यह पकड़ की ताकत विकसित करता है और आपका निर्माण करता है प्रकोष्ठ की मांसपेशियां. नतीजतन, आप अधिक कार्यात्मक हो जाते हैं और पुल-अप और डेडलिफ्ट सहित जिम की कई गतिविधियां आसान हो जाती हैं।
प्लेट पिंच करने के लिए, आपको दो या अधिक लेना चाहिए वजन प्लेटें और उन्हें एक हाथ की उंगलियों से पिंच करें। जब तक संभव हो पकड़ें, प्लेटों को अपने दूसरे हाथ से पकड़ें, और उसी अवधि के लिए दोहराएं।
प्लेट किस मसल्स को ट्रेन करती है?
प्लेट पिंच आपके अग्र-भुजाओं की सभी प्रमुख मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने, विकास को बढ़ावा देने और मांसपेशियों के रूप में योगदान देने के लिए एक उत्कृष्ट आंदोलन है।
मजबूत बनाने के लिए पिंचिंग प्लेट भी फायदेमंद होती है हाथ की मांसपेशियां पिंचिंग में शामिल। गतिविधि इन छोटी मांसपेशियों को और अधिक लचीला बनाती है, जो कई सहनशक्ति-आधारित गतिविधियों पर आपके प्रदर्शन को बढ़ाती है जो पकड़ शक्ति पर निर्भर करती है। एक विशिष्ट उदाहरण है किसान की सैर.
प्लेट पिंच व्यायाम विविधताएं
1. प्लेट पिंच प्रेस
पिंच प्लेट प्रेस आपकी पकड़, कंधों, छाती, ट्राइसेप्स और मिडसेक्शन को विकसित करने के लिए एक अनदेखी व्यायाम है। व्यायाम करने का एक लोकप्रिय तरीका यह है कि आप अपने हाथों के बीच कुछ छोटी प्लेटें रखें और खड़े होने पर उन्हें अपने शरीर के सामने दबाना शुरू करें। वैकल्पिक रूप से, आप लेटने की स्थिति से समान गति कर सकते हैं।
2. पिंच कर्ल
दूसरी उल्लेखनीय प्लेट पिंच व्यायाम भिन्नता कर्ल है। पिंचिंग प्लेट्स आपके फोरआर्म्स को मजबूत करती हैं, और एक कर्ल (बांहों का झुकना) सहित बाइसेप्स के विकास को बढ़ावा देता है, जिससे अधिक संतुलित आर्म ग्रोथ होती है।
एक बार में एक बाइसेप को प्रशिक्षित करने के लिए आप दोनों हाथों से एक ही भारी प्लेट पकड़ सकते हैं या एक हाथ की उंगलियों के बीच कई छोटी प्लेटें पकड़ सकते हैं।
3. प्लेट पिंच रो
प्लेट पिंच पंक्तियों के लिए एक और उत्कृष्ट आंदोलन है अपनी पकड़ मजबूत करना अपने मछलियां, कंधे, पीठ और मिडसेक्शन पर काम करते समय। उद्देश्य एक हाथ से कई प्लेटों को पिंच करना, आगे झुकना और उन्हें बार-बार पंक्तिबद्ध करना है।
इसे अपने प्रशिक्षण में कैसे जोड़ें
प्लेट पिंच के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप महत्वपूर्ण समायोजन किए बिना व्यायाम और इसके कुछ बदलावों को अपने प्रशिक्षण में जोड़ सकते हैं। एक विकल्प यह है कि आप पारंपरिक रूप से की जाने वाली कुछ गतिविधियों को प्लेट पिंच वेरिएशन से बदल दें। उदाहरण के लिए, करें:
- प्लेट पिंच कर्ल की जगह डंबेल कर्ल
- डंबेल पंक्तियों या लेट पुलडाउन के बजाय प्लेट पिंच पंक्तियां
- शोल्डर प्रेस की जगह प्लेट पिंच प्रेस करें
आप अपने अग्र-भुजाओं को थका देने और पकड़ की ताकत को बढ़ावा देने के लिए अपने वर्कआउट के अंत में प्लेट पिंच एक्सरसाइज होल्ड भी जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, जैसे ही आप अपनी कसरत समाप्त करते हैं, कुछ प्लेटें लें और उन्हें यथासंभव लंबे समय तक पकड़ कर रखें, गतिविधि को दो से चार बार दोहराएं।
प्लेट पिंचिंग एक अनोखी और बहुमुखी गतिविधि है जो बहुत लाभ पहुंचाती है आपकी कसरत. आप परिचय करा सकते हैं अपने प्रशिक्षण में व्यायाम करें और कई विविधताओं में से चुनें।
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