आजकल पुरुष अपने व्यक्तित्व और शारीरिक बनावट के प्रति अधिक सचेत हो गए हैं। क्या आप कभी सेक्सी दिखना चाहते हैं और एक आकर्षक व्यक्तित्व चाहते हैं?
यदि हां, तो आपको इसके बारे में सक्रिय रहने की जरूरत है और कुछ जरूरी काम शुरू करने की जरूरत है व्यायाम. हिप थ्रस्ट एक्सरसाइज करने के स्वास्थ्य लाभ लोगों के लिए प्रमुख विचारों में से एक हैं। यह है सबसे अच्छा बॉडीवेट व्यायाम ग्लूट्स को मजबूत बनाने के लिए।
पुरुषों के लिए हिप थ्रस्ट एक्सरसाइज क्या है हर भोले आदमी के लिए एक आम सवाल है। आपको बता दें कि हिप थ्रस्ट एक्सरसाइज है निचले शरीर का व्यायाम जो मुख्य रूप से आपके पर काम करता है नितंबों क्षेत्र की मांसपेशियों को ग्लूटल मांसपेशियों के रूप में जाना जाता है जिसमें ग्लूटस मैक्सिमस, ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मिनिमस शामिल हैं।
हिप थ्रस्ट एक्सरसाइज उचित रूप और विनियमन के साथ अधिक फायदेमंद हो सकता है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से और पैरों के कुछ मांसपेशी समूहों पर भी काम कर सकता है। हिप थ्रस्ट एक्सरसाइज निचले पैर की मांसपेशियों, योजकों और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों के आपके हैमस्ट्रिंग समूह को ताकत और फिट कर सकता है।
हिप थ्रस्ट वर्कआउट आपको कामुक और अधिक आकर्षक दिखने के लिए सर्वोत्तम परिणाम दे सकता है।
जब हम हिप थ्रस्ट के बारे में बात करते हैं कसरत के लाभ हमें पता होना चाहिए कि हिप थ्रस्ट एक्सरसाइज कैसे करें। आपको हिप थ्रस्ट कैसे करना है, इस बारे में सारी जानकारी प्राप्त करनी चाहिए क्योंकि इसे करना काफी सरल है। यह न केवल ग्लूट्स या ग्लूटल क्षेत्र है जो व्यायाम से लाभान्वित होता है, बल्कि आपके पूरे शरीर के निचले हिस्से को भी।
हिप थ्रस्ट एक्सरसाइज करने के लिए आपको अपने पीछे एक बेंच के साथ फर्श पर बैठने की जरूरत है, अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को जमीन पर लगाएं और अपने कूल्हों के नीचे एक बारबेल को पकड़ें। यदि आप एक गद्देदार बार या कुछ भी चुनते हैं जिसे आप बार और अपने शरीर के बीच में खिसका सकते हैं, तो यह व्यायाम को अधिक वास्तविक और आरामदायक बनाने का एक आसान तरीका होगा।
# 1.
आपके ग्लूट्स में ताकत और आकार का निर्माण:
अगर आपकी पीठ और ग्लूट्स शेप में नहीं हैं तो एक करना शुरू कर दें हिप जोर कसरत यह निश्चित रूप से आपको सेक्सी दिखने के लिए आपके ग्लूट्स में ताकत और आकार प्रदान करेगा। यह ग्लूट्स, आकार और ताकत हासिल करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। यह आपको आकर्षक दिखने के लिए उचित नितंब पाने में मदद करता है और इसलिए इसे भी कहा जाता है ग्लूट्स व्यायाम।
#2. आसन में सुधार करने और पीठ दर्द को स्वाभाविक रूप से कम करने में मदद करना
एक अच्छा आसन आपको आकर्षक रूप दे सकता है। कर रहा हूँ हिप जोर कसरत दैनिक आपको एक बेहतर मुद्रा प्रदान कर सकता है और स्वाभाविक रूप से आपके पीठ दर्द को भी कम कर सकता है।
#3. अस्थि घनत्व में सुधार
हिप थ्रस्ट एक्सरसाइज करके आप बोन डेंसिटी बढ़ा सकते हैं। अगर आपको नीला महसूस होता है और आपके शरीर के निचले हिस्से की हड्डी कमजोर हो जाती है तो आपको इस एक्सरसाइज को करना शुरू कर देना चाहिए। हिप थ्रस्ट एक्सरसाइज आपके अस्थि घनत्व में सुधार करता है।
#4. गतिशीलता और गति में सुधार
यह आपके शरीर को ताकत देता है और आपको अधिक गतिशीलता के साथ नई ऊर्जा प्रदान करता है।
#5. धावक को लाभ
यह व्यायाम धावकों या एथलीटों के लिए अधिक पसंदीदा है, उनके ग्लूट्स में सुधार करता है और उनकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है।
हिप थ्रस्ट एक्सरसाइज करने से आपको बेहतर काया और मजबूत ग्लूट्स मिल सकते हैं। के बारे में जानने के बाद हिप थ्रस्ट एक्सरसाइज करने के फायदे सभी को पता होना चाहिए आप कितनी बार हिप थ्रस्ट वर्कआउट कर सकते हैं। ताकि वे एक उचित कसरत दिनचर्या प्राप्त कर सकें और आज से व्यायाम करना शुरू कर सकें।
फिट होने और अपने ग्लूट्स को मजबूत करने के लिए, आपको नियमित रूप से 3 सेट के 30 सेकंड में हिप थ्रस्ट वर्कआउट करना शुरू करना होगा। बेहतर और तेज परिणाम के लिए आप इसे हफ्ते में दो या तीन बार कर सकते हैं।
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