Men's General

“भोजन को अपनी दवा और दवा को अपना भोजन होने दो।” चिकित्सा के जनक माने जाने वाले हिप्पोक्रेट्स को इस दार्शनिक उद्धरण का श्रेय दिया जाता है जो संतुलित स्वास्थ्य का समर्थन करने में उचित पोषण की केंद्रीय भूमिका को पहचानता है।

जैसे-जैसे पीढ़ियां इस सिद्धांत को पारित करना जारी रखती हैं, उचित पोषण का प्रभाव आज और भी अधिक महत्व रखता है, क्योंकि अब हम समझते हैं कि पुरुषों के सामने आने वाली कई पुरानी बीमारियों में पोषण की अधिकता और कमी कैसे योगदान करती है।

पुरुषों का स्वास्थ्य और पोषण

यह स्वीकार करना सरल हो सकता है कि आप खाने और व्यायाम की आदतों को बदलकर अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। हालाँकि, सूचना के युग में, डेटा की मात्रा से अभिभूत होना और भी आसान हो जाता है, जिससे यह पता लगाना मुश्किल हो जाता है कि कौन से खाद्य पदार्थ स्वस्थ वजन का समर्थन करने और सहनशक्ति बनाने के लिए सबसे अधिक पोषण मूल्य प्रदान करते हैं।

पुरुषों, उदाहरण के लिए, शरीर के आकार और चयापचय में भिन्नता के कारण महिलाओं की तुलना में विभिन्न मात्रा में विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है।

पुरुषों के लिए 5 आवश्यक पोषक तत्व

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी सबसे मूल्यवान संपत्ति आपका शारीरिक स्वास्थ्य है, जो आपकी ऊर्जा, फोकस और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। डिस्कवर करें कि पुरुषों के लिए सर्वोत्तम पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर और दिमाग को कैसे ईंधन दें!

प्रोटीन: मांसपेशियों और ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए

प्रोटीन एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो ऊतक के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है और हार्मोन, एंजाइम और अन्य रसायनों का उत्पादन करता है।

पुरुषों को स्वस्थ मांसपेशियों और हड्डियों को बनाए रखने में मदद करने के लिए प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह मांसपेशियों की वृद्धि, शक्ति और पुनर्प्राप्ति का समर्थन करता है।

प्रोटीन स्रोतों में शामिल हैं:

आरडीए के अनुसार, अमेरिकियों को न्यूनतम दैनिक सेवन के रूप में मोटे तौर पर 8 से 10 प्रतिशत प्रोटीन का सेवन करना चाहिए; हालाँकि, आपके लक्षित वजन, जीवन शैली और अन्य महत्वपूर्ण कारकों के आधार पर, प्रोटीन के लिए आपकी पुरुष पोषण संबंधी आवश्यकताएं अधिक हो सकती हैं।

विटामिन: मानसिक ऊर्जा और स्वास्थ्य के लिए

उचित मानसिक कार्यप्रणाली के लिए कई विटामिन और खनिज आवश्यक हैं, जैसे विटामिन बी और ई, जिंक और मैग्नीशियम।

• विटामिन बी, विशेष रूप से, न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने में मदद करता है जो मस्तिष्क के कार्य और उच्च एकाग्रता के स्तर का समर्थन करता है।

• विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो स्मृति और सीखने की क्षमता जैसे संज्ञानात्मक कार्यों का समर्थन करता है।

• जिंक तंत्रिका कार्य को प्रभावित करता है, ध्यान अवधि में सुधार करने में मदद करता है

• मैग्नीशियम विश्राम प्रति-शांत गतिविधियों को बढ़ावा देता है, जैसे पुरुषों की भलाई के लिए ध्यान या योग।

लोहा: ऊर्जावान रहने के लिए

आयरन एक आवश्यक खनिज है जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में सहायता करता है, जिससे आपको ऊर्जा में बढ़ावा मिलता है।

इसके विपरीत, लोहे के निम्न स्तर से थकान और थकान हो सकती है क्योंकि यह खनिज परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करता है और आपके शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन का परिवहन करता है।

इसके अतिरिक्त, आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन से एकाग्रता और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। पालक, प्रून और रेड मीट जैसे खाद्य पदार्थ सभी अच्छे स्रोत हैं।

कैल्शियम: मजबूत हड्डियों के लिए

कैल्शियम स्वस्थ हड्डियों के लिए मौलिक है; यह हड्डियों की मजबूती और संरचना को बनाए रखने में मदद करता है। दुर्भाग्य से, पुरुषों की उम्र के रूप में, उनके शरीर स्वाभाविक रूप से हड्डियों के द्रव्यमान को खो देते हैं, इसलिए इस खनिज का पर्याप्त सेवन अधिक से अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है।

दूध, पनीर और दही जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद कैल्शियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जैसे कि गहरे हरे रंग की सब्जियां जैसे ब्रोकोली, केल और भिंडी।

ओमेगा-3 फैटी एसिड: मानसिक स्पष्टता के लिए

ओमेगा -3 फैटी एसिड संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करते हैं, मानसिक स्पष्टता और सतर्कता को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, अध्ययनों में पाया गया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करने से अवसाद के लक्षणों में सुधार, तनाव के स्तर को कम करने और याददाश्त बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

इस आवश्यक पोषक तत्व के महान स्रोतों में शामिल हैं:

• मछली

• अंडे

• पागल

• बीज

• वनस्पति तेल