प्लेट पिंच एक्सरसाइज बना हुआ लग सकता है, लेकिन यह आपकी पकड़ को मजबूत करने और फोरआर्म मास बनाने का एक शानदार तरीका है। प्लेट पिंचिंग मूल्यवान है क्योंकि यह अक्सर अनदेखी की गई मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है, जिसके परिणामस्वरूप कई लाभ होते हैं जो आपको कार्यात्मक और पुष्ट बनाते हैं। अपने वर्कआउट रूटीन में जोड़ने के लिए प्लेट पिंच कर्ल या प्रेस हमेशा एक अच्छा व्यायाम है।
प्लेट पिंच एक्सरसाइज क्या है?
प्लेट पिंच एक है आइसोमेट्रिक व्यायाम जो पकड़ की ताकत विकसित करता है और आपका बनाता है प्रकोष्ठ की मांसपेशियां. नतीजतन, आप अधिक कार्यात्मक हो जाते हैं और पुल-अप और डेडलिफ्ट सहित कई जिम गतिविधियां आसान हो जाती हैं।
प्लेट पिंच करने के लिए, आपको दो या अधिक लेने होंगे वजन प्लेट और एक हाथ की उँगलियों से उन्हें चुटकी बजाते हुए निकाल लें। यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो, प्लेटों को अपने दूसरे हाथ से पकड़ें, और उसी अवधि के लिए दोहराएं।
प्लेट पिंच ट्रेन कौन सी मांसपेशियां करती हैं?
प्लेट पिंच आपके फोरआर्म्स की सभी प्रमुख मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने, विकास को बढ़ावा देने और मस्कुलर लुक में योगदान करने के लिए एक उत्कृष्ट आंदोलन है।
पिंचिंग प्लेट भी मजबूत बनाने के लिए फायदेमंद होती है हाथ की मांसपेशियां पिंच करने में शामिल। गतिविधि भी इन छोटी मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाती है, कई धीरज-आधारित गतिविधियों पर आपके प्रदर्शन को बढ़ाती है जो पकड़ की ताकत पर निर्भर करती हैं। एक विशिष्ट उदाहरण है किसान की चाल।
प्लेट पिंच व्यायाम विविधताएं
1. प्लेट पिंच प्रेस
पिंच प्लेट प्रेस आपकी पकड़, कंधों, छाती, ट्राइसेप्स और मिडसेक्शन को विकसित करने के लिए एक अनदेखी व्यायाम है। व्यायाम करने का एक लोकप्रिय तरीका यह है कि आप अपने हाथों के बीच कुछ छोटी प्लेटें रखें और जैसे ही आप खड़े हों, उन्हें अपने शरीर के सामने दबाना शुरू करें। वैकल्पिक रूप से, आप लेटने की स्थिति से भी यही गति कर सकते हैं।
2. प्लेट पिंच कर्ल
दूसरी उल्लेखनीय प्लेट चुटकी व्यायाम भिन्नता कर्ल है। पिंचिंग प्लेट्स आपके फोरआर्म्स को मजबूत करती हैं, और एक कर्ल (हाथ का झुकना) सहित बाइसेप्स के विकास को बढ़ावा देता है, जिससे आर्म का अधिक संतुलित विकास होता है।
आप एक बार में एक बाइसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए दोनों हाथों से एक ही भारी प्लेट को पकड़ सकते हैं या एक हाथ की उंगलियों के बीच कई छोटी प्लेट को चुटकी बजा सकते हैं।
3. प्लेट पिंच रो
प्लेट पिंच पंक्तियाँ के लिए एक और उत्कृष्ट गति हैं अपनी पकड़ मजबूत करना अपने बाइसेप्स, कंधों, पीठ और मिडसेक्शन पर काम करते समय। इसका उद्देश्य एक हाथ से कई प्लेटों को पिंच करना, आगे की ओर झुकना और उन्हें बार-बार पंक्तिबद्ध करना है।
अपने प्रशिक्षण में प्लेट पिंच कैसे जोड़ें
प्लेट पिंच के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप महत्वपूर्ण समायोजन किए बिना व्यायाम और इसके कुछ बदलावों को अपने प्रशिक्षण में जोड़ सकते हैं। एक विकल्प यह है कि आप पारंपरिक रूप से की जाने वाली कुछ गतिविधियों को प्लेट पिंच वेरिएशन से बदल दें। उदाहरण के लिए, करें:
- प्लेट पिंच कर्ल के बजाय डम्बल कर्ल
- डम्बल पंक्तियों या लेट पुलडाउन के बजाय प्लेट पिंच पंक्तियाँ
- शोल्डर प्रेस की जगह प्लेट पिंच प्रेस
आप अपने फोरआर्म्स को खत्म करने और ग्रिप स्ट्रेंथ को बढ़ावा देने के लिए अपने वर्कआउट के अंत में प्लेट पिंच एक्सरसाइज होल्ड भी जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, जैसे ही आप अपना कसरत समाप्त करते हैं, कुछ प्लेटों को पकड़ें और उन्हें यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें, गतिविधि को दो से चार बार दोहराएं।
प्लेट पिंचिंग एक अनूठी और बहुमुखी गतिविधि है जो बहुत लाभ लाती है आपकी कसरत. आप का परिचय दे सकते हैं अपने प्रशिक्षण में व्यायाम करें और कई रूपों में से चुनें
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