प्रतिरक्षा प्रणाली में दो संस्थाएं होती हैं जो आपके शरीर को सभी प्रकार के खतरों से बचाने के लिए मिलकर काम करती हैं। तो आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे सुधारें या बढ़ावा दें।
आम तौर पर, हम प्रतिरक्षा प्रणाली को इसमें विभाजित कर सकते हैं:
- जन्मजात (गैर-विशिष्ट) प्रतिरक्षा
- एक्वायर्ड (विशिष्ट) इम्युनिटी
अपनी प्रतिरक्षा के कार्य में सुधार गारंटी देता है कि आप हानिकारक रोगाणुओं और संक्रमणों से सुरक्षित हैं। वूई में एक अप्रत्याशित दृष्टिकोण सहित प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के 5 तरीके शामिल होंगे।
प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार के शीर्ष 5 तरीके
1. बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए स्वस्थ आहार लें
पिछले कुछ वर्षों में, सैकड़ों अध्ययनों से पता चला है कि एक अच्छी तरह से काम करने वाली प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भोजन महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए,साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा द्वारा आयोजित एक अध्ययन पाया गया कि निम्नलिखित खाद्य पदार्थों ने प्रतिभागियों की मदद की।
इसके अतिरिक्त, एक अन्य अध्ययन कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय द्वारा प्रकाशित प्रतिरक्षा कोशिकाओं पर कुछ पोषक तत्वों के प्रभाव को स्पष्ट किया। शायद इस अध्ययन में सबसे उल्लेखनीय पोषक तत्व था विटामिन डी. वैज्ञानिकों ने पाया कि विटामिन डी संचार को बेहतर बनाने में सक्षम है विभिन्न प्रतिरक्षा कोशिकाओं के बीच संकेत.
2. अधिक बार व्यायाम करें
अब तक आप शायद नियमित व्यायाम के अद्भुत लाभों से परिचित हो चुके होंगे। इम्यून सिस्टम को बूस्ट करना इन्हीं फायदों में से एक है।
में एक 2018 अध्ययन, शोधकर्ताओं ने प्रदर्शित किया कि मध्यम व्यायाम भी प्रतिरक्षा को उत्तेजित कर सकता है। शोधकर्ता अभी भी इस घटना की व्याख्या करने वाले तंत्र की जांच कर रहे हैं। हालांकि, अधिकांश विशेषज्ञों का मानना है कि व्यायाम प्रतिरक्षा कोशिकाओं के अंतरकोशिकीय संकेतन का एक शक्तिशाली अनुकूलक है।
इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाती है। आखिरकार, ये यौगिक प्रतिरक्षा प्रणाली में भी सुधार करते हैं।
3. बेहतर नींद
नींद की कोई भी बीमारी आपकी इम्युनिटी को खराब कर सकती है। यह अन्य परिणामों की ओर भी ले जाता है, जिनमें खराब संज्ञान और धीमी चयापचय.
आज, नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन वयस्कों को रात में 7-9 घंटे सोने की सलाह देता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने वाले भड़काऊ यौगिकों के उत्पादन को मॉडरेट करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
4. बस आराम करो
पुराना तनाव खराब प्रतिरक्षा का एक कुख्यात ट्रिगर है. भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त होने से कोर्टिसोल, एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन होता है। इस मामले में, जो हमारे लिए प्रासंगिक है वह है कोर्टिसोल। यह हार्मोन आपके के कार्य को दबा देता है प्रतिरक्षा और भड़काऊ प्रतिक्रिया. कोर्टिसोल का उतार-चढ़ाव वाला पैटर्न खराब इम्युनिटी की पहचान है।
सौभाग्य से, तनाव से राहत देने वाली गतिविधियाँ कोर्टिसोल के उत्पादन को नियंत्रित करें और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं का कार्य।
चिंताजनक गतिविधियों के उदाहरणों में शामिल हैं:
- संगीत सुनना
- योग
- ध्यान
- आराम की आदत का अभ्यास
5. एक कपिंग थेरेपी सत्र प्राप्त करें
क्यूपिंग थेरेपी त्वचा के नीचे के क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह में सुधार करके काम करती है। शोधकर्ताओं ने इस अभ्यास और बेहतर प्रतिरक्षा समारोह के बीच एक संबंध पाया।
इसके अलावा, कपिंग थेरेपी लसीका परिसंचरण में मदद करती है, जिससे शरीर सभी प्रकार के कीटाणुओं और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
बीमारियों और संक्रमणों को रोकने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को अनुकूलित करना अनिवार्य है। ऊपर सूचीबद्ध किए गए तरीकों को ज़्यादा किए बिना लागू करना सुनिश्चित करें। अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए इन महत्वपूर्ण तरीकों का पालन करें और कैसे कुछ सरल कदम आपको दुर्बल करने वाली बीमारियों से बचा सकते हैं।
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